Voditi narudžbe, pratiti stalno rastuću hrpu rublja, brinuti se za malu osobu tijekom žongliranja - sve to može postati puno.
Kad legnete noćas, glava vam se vrti beskrajnim popisom obaveza koji samo raste.
Simptomi izgaranja mogu se razlikovati od osobe do osobe, ali ako primijetite bilo koji od sljedećih znakova u sebi, možda je vrijeme da napravite korak unatrag i usporite.
1. Vi ste nemirni
Jedan od velikih znakova da možda uzimate previše je da se nikad ne osjećate dobro odmarano. Možda ne radite dovoljno odmora na poslu ili mahnito skačete s jednog na drugi projekt bez usporavanja.
Kad se konačno pokušate opustiti, teško sjedite ili mirujete um. Zbog toga vam može biti teško ponovno napuniti kada vam je najpotrebnije.
2. Budni ste u svako doba noći
Spavanje je jedna od prvih stvari koje trpite kada ste pod stresom ili preopterećeni. Primijetite ako ostajete dodatni sati pokušavajući završiti projekt ili se probudite u neparnim satima, a da ne možete zaspati.
Možda se suočavate i s nesanicom ako:
- imali ste poremećaje spavanja najmanje 3 noći tjedno najmanje 3 mjeseca
- problemi sa spavanjem stvaraju velike nevolje ili uzrokuju probleme u vašoj sposobnosti funkcioniranja
3. jedete drugačije
Promjene prehrambenih navika također mogu biti dobar pokazatelj kada trebate odmoriti.
U nekim ćete slučajevima primijetiti da jedete manje od uobičajenog ili preskačete obroke a da toga niste svjesni. Ili možda otkrijete da jedete više nego obično i uvijek lovite za užinom, čak i ako niste gladni. Oba scenarija mogu biti znak stresa.
4. Nemate motivaciju
Povlačenje sebe na posao ili gubitak interesa za stvari u kojima ste nekad uživali može značiti da ste stigli do točke izgaranja.
Jeste li jednom bili osoba koja je organizirala društvene događaje na poslu, ali više ne možete potaknuti motivaciju? Visoka razina stresa može pretvoriti aktivnosti u kojima ste nekoć uživali u monotonim zadacima koje obavljate izvan obveza.
5. Bolesni ste SVE vrijeme
Ne možete tu hladnoću prebiti? Nastaviti izbijati svaki put kad buba obilazi ured?
Česte bolesti mogu biti znak da stres utječe na vaš imunološki sustav. Previše stresa može sniziti sposobnost vašeg tijela da se bori protiv infekcije.
6. Osjećate se prigušeno od energije
Prekomjerni stres može vas ostaviti da se fizički i psihički iscrpite - čak i nakon 9 sati sna.
Možda ćete otkriti da vam treba dodatnih 10 minuta da ujutro izađete na vrata. Ili se vaš uobičajeni trening vježba izuzetno teško, iako se ništa nije promijenilo.
7. Teško se koncentrirate
Da li se trudite pratiti ono što se govori tijekom sastanka? Ili vam se čini da ponovno čitate iste dvije crte kad pokušate odmotati dobru knjigu?
Nitko nije imun na blagu zaboravnost ili dane s vremena na vrijeme. Ali ako otkrijete da vam uobičajeni zadaci traju duže ili vam je teže prijeći, možda imate previše na tanjuru.
8. Osjećate se ravnodušno prema svom životu
Normalno je da se neko vrijeme osjećate pomalo i kad je riječ o vašem poslu i drugim obavezama, ali ne biste se trebali stalno osjećati demoralisanim onim što radite.
Svakodnevne aktivnosti i zadaci trebali bi vam pružiti osjećaj zadovoljstva i postignuća nakon što ih završite.
Čekanje da vam vrijeme prođe ili općenito osjećate dosadu otežava se osjećaju povezanosti i angažiranosti, što može signalizirati nadolazeće izgaranje.
9. Postajete cinični ili negativni
Pucate li na ljude češće nego ne? Jesu li vam svi na posljednjem živcu?
U početku izgaranje može izgledati kao blaga napetost i razdražljivost, ali brzo se može pretvoriti u bijesne ispade na poslu ili kod kuće. Možda čak i ne znate na što ste ljuti - samo što ste u trajnom stanju.
Obratite pozornost na svoju frustraciju može vam pomoći utvrditi pretjerate li s manjim smetnjama.
Evo nekoliko pitanja koja možete sebi postaviti:
- Jeste li u posljednje vrijeme postali nestrpljiviji prema suradnicima?
- Imate li češće ispade nakon izazovnog dana?
- Jeste li vrisnuli ili pukli na nevinog prolaznika i nakon toga se osjećali šokirano?
10. Povukli ste se
Otkrivate planove za izlazak ili izmišljate planove kako biste izbjegli socijalne planove?
Solo vrijeme je važno i potrebno, ali kad ste pod velikim stresom, to vas može izolirati i potencijalno oštetiti vaše odnose. Pogledajte kako često izbjegavate izlazak i viđenje ljudi i jeste li bili puno više društveni.
11. Samo se liječite
Popravite li sebi brzo piće čim uđete u vrata nakon posla? Ili marihuanu držite u zadnjem džepu za putovanje kući?
Nema ništa loše u tome što radite s vremena na vrijeme, ali pazite da se ne oslanjate na drogu ili alkohol kao alat za suočavanje sa stresom.
Razmislite o traženju pomoći ili novih tehnika opuštanja ako primijetite da:
- ne možete ostati podalje od određene tvari, čak iako to želite
- otkrijete da vam treba više tvari za postizanje istih učinaka
- imate simptome odvikavanja kada prođete bez te tvari
- provodite većinu dana veseleći se ili razmišljajući o korištenju tvari
12. Ne uživate u svojim omiljenim stvarima
Izgubiti interes za stvari koje ste nekad voljeli je znak koji govori da nešto nije sasvim u redu. Ako se odlazak u kino ili na večeru s prijateljima jednom ispunio, ali počeo se osjećati besmisleno, vrijeme je da napravite korak natrag.
Osjećaj apatičnosti prema stvarima koje ste nekad voljeli može biti znak izgaranja, ali može biti i simptom depresije.
Donja linija
Svatko treba povremenu pauzu, ali teško je prepoznati kada je vrijeme za pauzu.
Ako se osjećate malo pomalo ili radite stvari drugačije nego što ste navikli, možda će vam trebati predah od svakodnevnog mljevenja. Niste sigurni kako započeti? Ovih 10 savjeta za prevladavanje osjećaja prenapučenosti mogu vam pomoći.
Možda ćete također htjeti potražiti dodatnu podršku terapeutu. Oni vam mogu pomoći prepoznati glavne izvore stresa u vašem životu i pomoći vam da osmislite načine kako odrediti prioritet vlastite dobrobiti.
Imajte na umu da se mnogi od ovih znakova preklapaju sa simptomima depresije. Ako otkrijete da se ti osjećaji nastave, čak i nakon odmora, vrijedno je slijediti stručnjaka za mentalno zdravlje.
Cindy Lamothe je slobodna novinarka sa sjedištem u Gvatemali. Često piše o raskrižjima zdravlja, zdravlja i znanosti o ljudskom ponašanju. Napisana je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i mnoge druge. Pronađite je na cindylamothe.com.
