Ako ste u vezi, vjerojatno ste imali pravi udio u napetim trenucima. U redu je imati argumente - sukob je potpuno normalan dio biti par.
No, ključ bilo koje trajne veze jest raditi na izgradnji jače, intimnije veze.
Bez obzira započinjete li kao par ili ste zajedno godinama, ove strategije mogu vam pomoći u poboljšanju komunikacijskih vještina.
Prepoznavanje slabe komunikacije
Prije nego što započnete raditi na poboljšanju svojih komunikacijskih vještina, važno je najprije identificirati područja koja trebaju neki posao.
Evo nekoliko znakova koje treba potražiti.
Pasivno agresivno ponašanje
Pasivna agresija je način izražavanja skrivenog bijesa umjesto da se bave sukobom naglavačke.
Ovo bi moglo izgledati ovako:
- puknuće šale o partneru uvijek kasne
- kažnjavajući ih da kasne s tihog postupanja
- kopajući o svojim odlukama
Sva ova ponašanja omogućuju vam da izrazite svoju frustraciju bez da zapravo morate razgovarati o tome. U ovom trenutku može se osjećati zadovoljavajuće, ali dugoročno vam neće pružiti nikakve usluge.
Četkanje stvari pod tepih
Jednostavno izbjegavanje sukoba neće pomoći. Ignoriranje problema samo im daje prostor i vrijeme da se nadgrade u nešto veće niz put.
Korištenje agresivnog govora
Postati otvoreno obrambeni ili neprijateljski nastrojen kada razgovarate s partnerom znak je da ste zapali u toksičan obrazac komunikacije.
Agresivni govor može uključivati:
- podižući glas
- okrivljavanje ili kritiziranje
- kontroliranje ili dominiranje razgovora
Savjeti za bolju komunikaciju
Prepoznajete li neki od gore navedenih znakova u vašoj vezi? Ovi savjeti mogu vam pomoći u poticanju otvorenije i iskrenije komunikacije.
Prvo obradite svoje osjećaje
Prije nego što razgovarate sa svojim partnerom o problemu koji vas muči, budite sigurni da preradite svoje osjećaje na tu temu i smirite se prvo, kaže Sommerfeldt.
Prije razgovora s partnerom pokušajte prošetati ili slušati opuštajuću glazbu. Na taj način ćete više kontrolirati svoje emocije i moći ćete dobro komunicirati.
Razmišljajući o vremenu
Ako odaberete pravo vrijeme za razgovor sa svojim partnerom, to može značiti sve, napominje Sommerfeldt.
Ako vam nešto pada na pamet, podarite partneru glave da biste htjeli sjesti i razgovarati.
"Ako vaš partner zna da biste željeli razgovarati s njima, to može pomoći i uklanjanju eskalacije situacije jer se manje vjerovatno osjećaju zasjede ili zasljepljenosti zbog burne rasprave", kaže Sommerfeldt.
Započnite s izjavama i osjećajima s ja
Kako razgovaramo s našim partnerom može sve značiti. Parovi često započinju razgovor upiranjem prsta na drugu osobu i stavljanjem krivice, kaže Sommerfeldt.
Preporučuje početak razgovora s time kako se osjećate. To možete osigurati korištenjem izjava koje počinju sa "I."
Usredotočite se na to da budete saslušani i slušani
"Mnogi parovi ulaze u razgovore kao da se vode raspravom ili argumentima da moraju pobijediti", kaže Sommerfeldt.
Iako se možda ne slažete sa stajalištima svog partnera, važno je zapravo osluškivati zašto se osjećaju onako kako rade. Oni bi trebali isto učiniti za vas.
Kad raspravljate, nemojte se takmičiti ako želite vidjeti tko pobjeđuje. Umjesto toga, aktivno slušajte i pokušajte razumjeti njihovo gledište.
Učinite kompromitiranje i razriješite cilj
"Sjetite se da fokus komunikacije s vašim partnerom dolazi do razumijevanja", objašnjava Sommerfeldt.
Bez obzira jeste li odgojili povrijeđene osjećaje ili se obraćate sukobljavajućim idejama o budućim planovima, obojica biste trebali ostaviti razgovor kao da imate neku vrstu rješenja.
Češće nego ne, ta se rezolucija oslanja na određenu razinu kompromisa, bilo da se radi o podjeli poslova ili donošenju financijskih odluka.
"To pomaže ljudima da oproste i kreću se naprijed", dodaje. "To također može pobuditi osjećaj snage i povezanosti između partnera."
Postavite jasne granice
Postavljanje čvrstih granica također može pomoći u izbjegavanju bilo kakvih loših komunikacija, savjetuje dr. Sc. Cali Estes.
Na primjer, ako su financije bolno mjesto, razmislite i o nekim granicama. Možda ste odlučili da bilo koju kupnju veću od 500 USD moraju razmotriti i odobriti obje strane prije nego što povučete okidač.
Ostavite bilješke svom partneru
Možda se čini malo, ali prepuštanje napomeni da vašeg partnera znate što radite može biti od velike pomoći, kaže Estes. Osim pružanja praktičnih informacija, partneru pokazuje da razmišljate o njima i da vodite računa o njihovim potencijalnim brigama.
Ako znate da ćete se naći s prijateljem nakon što nabavite namirnice, ostavite kratku bilješku kojom ćete obavijestiti svog partnera.
Redovna prijava tijekom dana
Isto tako, Estes preporučuje redovite prijave ujutro, oko ručka i navečer.
Zamke komunikacija koje treba izbjegavati
Kad je u pitanju komunikacija, postoje stvari koje biste željeli izbjeći kad god je to moguće.
Tihi tretman
"Ljudi često prihvaćaju tihi tretman misleći da postavlja granice", kaže licencirani terapeut Jor-El Caraballo, "ali granice najbolje rade ako se izričito komunicira s partnerom, jer u protivnom možda neće shvatiti da su ga prešli."
Utvrđivanje grešaka u prošlosti
Lako je pasti u naviku ponovnog trpljenja prošlosti tijekom vrućeg trenutka. Redovito iskapanje pogrešaka vašeg partnera može biti kontraproduktivno i samo ih čini obrambljivijima.
Vikati ili vrištati
Podizanje glasa tijekom prepirke ili pribjegavanje vikanju i vrištanju neefikasan je način na koji obrađujete svoj bijes.
Dugoročno to može uzrokovati da argumenti postanu intenzivniji i naruše samopoštovanje vašeg partnera.
Odlazeći
Stonewalling ili odlazak usred svađe način je odvajanja od partnera i ostavljanja sukoba neriješenim.
Sarkazam i padova
Budite svjesni neprikladnog humora kad ste usred prepirke. Ako želite probiti led, bolje je napraviti bezopasnu šalu o sebi, nego reći nešto negativno o njima.
Prezirno neverbalno ponašanje
Govor tijela može komunicirati volumen. Na primjer, provjera vašeg telefona umjesto da se suoči s njima i uspostavljanje kontakta očima može izazvati nepoštivanje druge osobe.
Donja linija
Učinkovita komunikacija temelj je uspješne veze, ali to ne znači da je uvijek lako.
Ako vam je teško raditi komunikacijom u svojoj vezi, razmislite o tome da vidite terapeuta, samostalno ili s partnerom, kako bi se pozabavio bilo kojim osnovnim problemima i razvio neke nove alate.
Cindy Lamothe je slobodna novinarka sa sjedištem u Gvatemali. Često piše o raskrižjima zdravlja, zdravlja i znanosti o ljudskom ponašanju. Napisana je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i mnoge druge. Pronađite je na cindylamothe.com.
