Što Je "self-gaslighting" I Kako To Naučiti?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Ne, niste previše osjetljivi.

"Vjerojatno se od toga puno napravim …"

Do sada je gledanje plinova kao koncept zapravo prilično poznato, ali njegovo podrijetlo može nam pomoći da ga jasnije definiramo.

Nastala je iz starog filma u kojem je suprug gasio svjetla svake večeri malo niže da bi dezorijentirao svoju ženu. Negirao je da je primijetio da je supruga primijetila ove promjene u svjetlu i sjeni govoreći da je to sve u njenoj glavi.

Učinio bi i druge stvari da bi pomislio da je "gubi", poput skrivanja predmeta i inzistiranja na tome da ih je izgubila.

Ovo je blještavo svjetlo: oblik emocionalnog zlostavljanja i manipulacija koji se vrši na nekoga kako bi ih doveo u pitanje vlastite misli, osjećaje, stvarnost, pa čak i razum.

Iako radim s mnogim klijentima podržavajući njihovo razumijevanje i eksternalizaciju ove psihološke taktike, u posljednje vrijeme sam shvatio da prekovremeno radno svjetlo može postati duboko internalizirano.

Prebacuje se u način na koji nazivam samoosvjetljenje - često se očituje u nečijem stalnom, svakodnevnom propitivanju sebe i raspadu samopouzdanja.

Kako izgleda samoosvjetljenje?

Samo-svjetlo često izgleda kao potiskivanje misli i emocija.

Na primjer, recimo da netko kaže nešto neosjetljivo ili uvredljivo. Možda ćete primijetiti da su vas osjećaji povrijedili, ali tada - gotovo trenutno i impulzivno - mislite: „Vjerojatno se previše bavim time i previše sam osjetljiv.“

Problem? Preskočili ste iz točke A u točku C, bez zaustavljanja da biste razumjeli B između - vlastite vrlo valjane emocije koje imate pravo osjetiti i izražavati!

Pa kako radimo na izazivanju ovog oblika bljeskalice? Zavodljivo je jednostavno: potvrđujemo svoja iskustva i svoje emocije.

izluđivanje	Self-izluđivanje	Eksternaliziranje afirmacija
"Previše ste dramatični, emotivni, osjetljivi ili ludi!"	Previše sam dramatična, emotivna, osjetljiva i luda.	Moji osjećaji i osjećaji vrijede.
"Nisam tako mislio; pretjeruješ."	Znam da me vole i nisam to tako mislila.	Razumijem izvorni ton i izraze koje su izrazili i znam kako me to osjećalo.
"Sve ti je u glavi."	Možda je sve samo u mojoj glavi !?	Moja su iskustva stvarna i valjana, čak i kada drugi pokušavaju manipulirati njima ili im ne vjeruju.
"Da ste vi više / manje _, onda bi to bilo drugačije."	Previše sam / nedovoljno. Nešto nije u redu sa mnom.	Nikad mi neće biti previše. Uvijek će mi biti dosta!
"Ti si to započeo! Za sve si ti kriv!"	Ionako sam za sve kriv.	Ništa nisam "za sve sam kriv." Netko koji je kriv za mene to ne čini istinom.
"Da ste me voljeli, učinili biste to / ne biste to učinili."	Volim ih, tako da bih trebao samo ovo raditi. Zašto sam im to učinio?	Sa mnom ništa nije u redu i kako izražavam ljubav, ali nešto nije u redu s ovom toksičnom dinamikom odnosa.

Zvuči li vam to poznato? Ako to uspije, želim vas pozvati na trenutak da zastanete ovdje

Udahnite nekoliko duboko. Osjetite tlo pod sobom.

Ponovite za mnom: "Moje su emocije valjane i ja ih imam pravo izraziti."

Primjetite da se to u početku može činiti lažnim. Dopustite sebi da budete znatiželjni prema ovom osjećaju i ponavljajte ovu potvrdu dok se ne počne osjećati istinitijom (ovo je možda postupak koji se događa vremenom, a ne u ovom trenutku - i to je u redu!).

Zatim bih vas pozvao da izvadite dnevnik ili prazan komad papira i počnete zapisati svaku pojedinu stvar koja vam se u ovom trenutku čini - bez prosuđivanja ili potrebe da joj pridajete značenje.

Bez obzira koliko se izolirani ili dezorijentirani osjećali, zapamtite da niste sami - i niste ludi

Gašenje svjetla je vrlo stvarna taktika psihološkog zlostavljanja koja može postati toliko duboko internalizirana. I dok vi možda počnete vjerovati u to kao svoju istinu, NIJE TO VAŠA ISTINA!

Znate svoju istinu - i to vidim i častim. I sama je čast je praksa i hrabra u tome.

Sjajni ste i otporni AF, pa sam ponosan na vas što ste odvojili vrijeme da istražite ovaj članak i provjerite sami. Čak i kad se zastrašuje.

Rachel Otis je somatska terapeutkinja, queer intersekcijska feministkinja, tjelesna aktivistkinja, preživjela Crohnove bolesti i spisateljica koja je diplomirala na Kalifornijskom institutu za integralne studije u San Franciscu, magistrirajući iz psihologije savjetovanja. Rachel vjeruje u pružanje jedne prilike za nastavak promjene društvenih paradigmi, istovremeno slavivši tijelo u svoj svojoj slavi. Sesije su dostupne u kliznoj skali i putem tele-terapije. Dosegnite do nje putem Instagrama.