Svi smo se u nekom trenutku bacili i okretali, pokušavajući se opustiti i zaspati.
A čini se da postoji toliko mnogo obećanih multimedijskih rješenja za nemir prije spavanja, koliko ih ima i ljudi koji to dožive: glazba, TV emisije, filmovi i podcastovi.
Evo, evo naših preporuka za prvih sedam podcasta koji će vam pomoći kod spavanja, plus nekoliko podcasta o znanosti o spavanju.
'Spavaj samnom'
- Apple Podcast ocjena: 4,5 zvjezdice (više od 9000 ocjena)
- Dostupno i na: Google Play, Stitcher i Soundcloud
- Prvo emitirano: 2013
Ovaj podcast s javne radiotelevizije (PRX) oglašava se kao priča za vrijeme spavanja koja postaje sve dosadnija kako ide dalje.
Pripovjedač Drew Ackerman, koji ide pod naslovom "Najdraži skuter", odnosi se na razne zamorne teme u monotonom i detaljnom narativnom stilu koji je smišljeno dizajniran da natera vaš um da odskače od stvarne teme svoje priče i odvrati od sebe.
Mnoge su epizode oko 60 do 90 minuta. Ovo je dovoljno vremena za polako, ali sigurno podešavanje.
Podcast za meditaciju spavanja
- Apple Podcast ocjena: 4,4 zvjezdice (više od 700 ocjena)
- Dostupno i na: Stitcher i Spotify
- Prvo emitirano: 2018
Bijeli šum jedan je od najčešćih pomagala za slušno spavanje koji koriste ljudi koji ne mogu spavati.
Ovaj podcast prikuplja 30 do 60 minuta isječaka mnogih opuštajućih i ugodnih zvukova, od jakih grmljavinskih oluja i pucketanja vatre do buke u kućanstvu, poput klanjivanja klavijatura i klanjanja posuđa.
Također poziva svoje slušatelje da podijele svoje omiljene zvukove spavanja i pokažu ih u epizodi. Iako je ovaj podcast relativno nov i nema previše epizoda u ovoj publikaciji, postoji mnoštvo maštovitog potencijala za buduće epizode.
Postoji čak i epizoda pod nazivom "Kapetanova kabina", koja predviđa kako bi moglo zvučati kao udarac nogom gusarskim brodom u mirnim morima.
„Radioobilježenih”
- Apple Podcasts ocjena: 4,7 zvjezdica (više od 28 000 ocjena)
- Dostupno i na: Google Play, Stitcher i mnogim drugim
- Prvo emitirano: 2002
Radiolab je poznata javna radio emisija koja je nastala u WNYC Studios. Obuhvaća nevjerojatno širok spektar ljudskih interesa.
Vodi vas kroz svaku epizodu domaćini Jad Abumrad i Robert Krulwich. Njihova se kemija prisiljava na njihove duboke urone u različite teme, a sve to s dječjom znatiželjom vođenom navedenim ulaganjem u traženje istine u središtu zbunjujućih ili kontroverznih priča.
Jad i Robert razgovaraju s brojnim stručnjacima tijekom svake epizode. Sve epizode slijede sličan i predvidljiv format koji može biti umirujući i uvjerljiv.
Čekaj čekaj … Ne govori mi
- Apple Podcasts ocjena: 4,7 zvjezdica (više od 23 000 ocjena)
- Također dostupno na: NPR, Google Podcasts, Stitcher i još mnogo toga
- Prvo emitirano: 1998
Dugotrajni kviz vijesti Nacionalnog javnog radija (NPR) "Čekaj čekaj … Ne kaži mi!" emisija aktualnih događanja koja je toliko poznata po svojoj predanosti svom tjednom show formatu i okretnim vratima komičnih gostujućih panelista da domaćin Peter Sagal ismijava šale o tome kako slušatelji kod kuće zaspaju prije završetka emisije.
Gotovo svaka emisija sadrži isti set igara, koji uključuju "Bluff the Listener" i "Listener Limerick Challenge." Mnogi redoviti panelisti su obučeni govornici s velikim osobnostima. Njihovi stilovi isporuke sadrže granicu između smiješnog i umirujućeg.
Vjerojatno ćete dobiti i dobar smijeh i dubok drijem između apsurdnog zvuka gostiju o svjetskim događajima i rasporeda emisije po satu.
'Znanstvena pravila! s Billom Nyeom '
- Apple Podcasts ocjena: 4,4 zvjezdice (više od 2 000 ocjena)
- Dostupno i na: Stitcher i Spotify
- Prvo emitirano: 2019
Možda se sjećate imena titularnog domaćina podcast-a iz njegovih dana "Bill Nye, znanstveni momak".
Nostalgija samo za Billovim glasom možda je dovoljna za opuštanje mnogih milenijala i genera Xersa koji su odrastali s njegovim showom u 90-ima (a također i mnogih njihovih roditelja).
Ali ovaj podcast dobar je i za narkomane iz znanosti i informacija. Bill i suradnik i pisac znanosti Corey Powell intervjuirali su stručnjake za teme poput antibiotika, neuroznanosti i astrofizike u pokušaju da se ezoterijska znanstvena područja dopadnu zabavno i pristupačno.
Nakon nekog vremena razgovor i komplicirana tema mogli bi vas uspavati.
'The Moth'
- Apple Podcasts ocjena: 4,6 zvjezdice (16,000 ocjena)
- Dostupno i na: Stitcher, Spotify, Soundcloud i još mnogo toga
- Prvo emitirano: 2019
Ovaj se reklamira kao podcast o "umjetnosti i zanatu pripovijedanja." "The Moth" sadrži po jednu pripovjedačicu u svakoj epizodi. Zadaci su im da ispričaju bilo koju priču koju žele gomili angažiranih slušatelja, sa samo jednim preduvjetom: Ispričajte to uživo i ne koristite nikakve bilješke.
Rezultati su smiješni i emocionalno intenzivni - često svi u istoj epizodi. Teme se kreću od šaljivih anegdota o trudnoći do mračnih sjećanja na rat.
Epizode traju od 15 minuta do preko sat vremena. Neke epizode imaju više gostiju koji ispričavaju pojedinačne priče.
'U naše vrijeme'
- Apple Podcast ocjena: 4,7 zvjezdica (više od 2600 ocjena)
- Također dostupno na: BBC, Stitcher i Soundcloud
- Prvo emitirano: 1998
Zvuk britanskog naglaska može biti umirujući i poticajan. A rasprave o složenim akademskim temama mogu biti toliko dosadne da brojanje ovaca zvuči uzbudljivo u usporedbi.
"U naše vrijeme" je taj savršeni spoj. Domaćin je ugledne radijske ličnosti i akademika Melvyna Bragg-a. I dalje izrađuje podcast zaokružuje 80-te.
Bragg okuplja temu od tri stručnjaka, obično iz institucija u Ujedinjenom Kraljevstvu, o određenoj temi. Zatim vodi snažnu, lepršavu raspravu koja teži da nijedan teoretski kamen ne ostane preokrenut.
Tema može biti prilično vana. Postoje emisije o svemu kako eholokacija djeluje do velike irske glad.
A mnoštvo naglaska može biti dovoljno golkavo da biste razbistrili svoj um i pustili da vas umanjena intelektualna kemija gostiju emisije odvede u dubok san.
4 podcast epizode o znanosti o spavanju
A sada, evo nekoliko epizoda podcasta koji pružaju bolje razumijevanje nauke o snu i cirkadijanskom ritmu, plus savjete o načinu života koji možete koristiti da zaspite dublje i dosljedno.
- "Izazovi i perspektive opstruktivne apneje za vrijeme spavanja", 30-minutna epizoda iz Europskog respiratornog časopisa za one koji žele saznati više o poremećaju spavanja
- „Spavaj bolje uz pomoć nauke“, serija od četiri epizode iz NPR-ovog „Životnog kompleta“o tome kako koristiti savjete iz istraživanja spavanja za kvalitetniji i dosljedniji san
- "Znanost o snu", epizoda iz BBC-jevog talk showa "Beskonačni majmunski kavez" koja sadrži dva stručnjaka za znanost spavanja i raspravu o nesanici
- „Dr. Matthew Walker na spavanju radi poboljšanja učenja, kreativnosti, imuniteta i limfnog sustava”, epizode iz filma“Pronašao sam svoju kondiciju”u kojoj poznati biomedicinski istraživač Rhonda Patrick razgovara s neuroznanstvenicom iz Berkeleyja UC i stručnjakom za san Matthewom Walkerom
