Bor je prirodni element koji se nalazi u velikim količinama u mineralnim naslagama u zemlji širom svijeta.
Široko se koristi u industrijskim primjenama poput stakloplastike ili keramike. Ali nalazi se i u mnogim stvarima koje jedete. Za vas je jednako sigurna kao i kuhinjska sol. A mogli biste dobiti i do 3 miligrama (mg) svaki dan jedući jabuku, pijući kavu ili grickanjem nekih orašastih plodova.
Smatra se da bor ima ključnu ulogu u prilagodbi prirodne proizvodnje testosterona i estradiola, vrste estrogena u vašem tijelu.
Ova upotreba napravila je neke valove među ljudima s poremećajem erekcije (ED) ili niskim testosteronom. No iako postoje dokazi da bi bor mogao utjecati na razinu ED ili testosterona, nije jasno koliko to zaista utječe.
Ulazimo u to može li doista djelovati kao dodatak testosteronu ili ED-u, moguće su nuspojave i njegove prednosti.
Da li bor djeluje kao dodatak za povećanje testosterona?
Kratki, jednostavan odgovor na ovo pitanje je da. Ali raščlanimo što nauka zapravo kaže.
Prema pregledu borove literature iz 2015. objavljenom u IMCJ-u, uzimanje doze bora od 6 mg u trajanju od samo tjedan dana ima sljedeće prednosti:
- povećava metabolizam ukupnog testosterona u vašem tijelu kako bi se oslobodio testosterona koji se koristi za mnoge funkcije povezane sa spolom
- povećava razinu slobodnog testosterona za gotovo 25 posto
- smanjuje količinu estradiola za gotovo polovicu
- smanjuje pokazatelje upale, poput interleukina i C-reaktivnih proteina, za više od polovice
- omogućava više slobodnog testosterona da se veže s proteinima u vašoj krvi, što može imati još više koristi s godinama
Dakle, o boru se može puno reći kao dodatak niskom testosteronu. Mala studija iz 2011. godine na osam muških sudionika potvrdila je ove rezultate - uzimanje 10 mg dnevno tjedno povećalo je slobodni testosteron i značajno snizilo estradiol.
Međutim, prošla istraživanja izazvala su sumnju u razinu bora i testosterona.
Istraživanje iz 1993. na 19 muškaraca bodybuilders otkrilo je da iako sam bodybuilding može povećati prirodnu razinu testosterona, uzimanje bora od 2,5 mg bora sedam tjedana nije napravilo nikakvu razliku u usporedbi s placebom.
Da li bor djeluje na ED?
Ideja da bor djeluje na ED temelji se na učincima koje ima na slobodni testosteron. Ako je izvor vašeg ED niska razina testosterona, visoka razina estradiola ili neki drugi uzroci povezani sa hormonima, možda ćete pronaći neki uspjeh u uzimanju bora.
Ali ako je uzrok vašeg ED-a drugi uzrok, poput loše cirkulacije uslijed srčanog stanja ili oštećenja živaca koja je posljedica stanja poput dijabetesa, uzimanje bora neće vam puno pomoći.
Razgovarajte s liječnikom o dijagnosticiranju bilo kojeg osnovnog stanja koje može uzrokovati ED prije nego što uzmete bor.
Ostale blagodati bora za muškarce
Neke druge moguće prednosti uzimanja bora uključuju:
- metaboliziranje vitamina i minerala u vašoj prehrani, što može poboljšati protok krvi koji doprinosi zdravoj seksualnoj funkciji i održavanju uravnoteženih androgenih hormona poput testosterona
- poboljšavanje kognitivnih funkcija poput koordinacije ruku-oka i pamćenja
- povećava učinkovitost vitamina D, što također može pridonijeti zdravom nivou testosterona
Nuspojave uzimanja dodatnog bora
Evo nekih drugih dokumentiranih nuspojava uzimanja previše bora:
- osjećati se bolesno
- povraćanje
- loša probava
- glavobolje
- proljev
- mijenja se boja kože
- napadaji
- drmanje
- oštećenja krvnih žila
Budite oprezni s dodacima. Malo pomalo može ići dug put, ali previše može biti opasno. Vaše tijelo možda neće moći učinkovito filtrirati suvišnu količinu, zbog čega se u vašem krvotoku nakuplja do toksičnih razina.
Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što dodate dodatke svojoj prehrani. Mogu se dogoditi interakcije s drugim dodacima ili lijekovima.
Ne postoji preporučena doza bora. Ali evo što kaže Odbor za hranu i prehranu Instituta za medicinu apsolutno najveći iznos koji biste trebali uzimati na temelju vaše dobi:
| Dob | Maksimalna dnevna doza |
| 1 do 3 | 3 mg |
| 4 do 8 | 6 mg |
| 9 do 13 | 11 mg |
| 14 do 18 | 17 mg |
| 19 i stariji | 20 mg |
Bor je prilično siguran što se tiče dodataka. Ali nema dokaza da je sigurno za djecu mlađu od 1 godine ili tijekom trudnoće, kada se bor može apsorbirati u plod.
Također možete pokušati jesti specifičnu hranu koja sadrži puno bora ako više volite prirodnim putem. Evo nekoliko opcija:
- suhe šljive
- grožđice
- suhe marelice
- avokado
Koliko bora treba uzeti za povišen testosteron ili ED
Točna doza može varirati od osobe do osobe, ali najbolji dokazi pokazuju da je idealna količina za povećani tretman testosteronom ili ED 6 mg dodataka bora jednom dnevno.
Istraživanja sugeriraju da ćete možda početi primjećivati razliku nakon uzimanja ove doze za tjedan dana.
Oduzeti
Bor može imati blagi utjecaj na razinu vašeg testosterona i vrlo dobro možete primijetiti neke razlike. Ali manje je vjerojatno da ćete vidjeti bilo kakve promjene u simptomima ED-a.
Ne boli pokušati sve dok slijedite predložene smjernice doziranja. Razgovarajte s pružateljem zdravstvenih usluga o drugim mogućim tretmanima, prirodnim ili medicinskim, za simptome niske razine testosterona ili ED.
