Upotreba saune za ublažavanje stresa, opuštanje i promicanje zdravlja postoji već desetljećima. Neke studije čak ukazuju na bolje zdravlje srca uz redovito korištenje suhe saune.
Dok sjedite u sauni preporučenu količinu vremena, uglavnom je sigurno, postoje neki sigurnosni savjeti i mjere predostrožnosti koje biste trebali uzeti u obzir prije nego što pokušate ovu grijanu, drvenu sobu obloženu drvom.
Nastavite čitati da biste saznali više o ovim sigurnosnim preporukama, uz brojne prednosti suhih sauna i kako se uspoređuju s parnim i infracrvenim saunama.
Prednosti suhih sauna
Redovita uporaba suhe saune može vam pomoći na zdravlje na nekoliko načina.
Pozitivan utjecaj na zdravlje srca
Studija objavljena 2015. otkrila je da redovito provođenje vremena u sauni može pomoći održati zdravlje srca i produljiti život. Konkretnije, učestalost je povezana sa smanjenim rizikom od:
- iznenadne srčane smrti
- koronarna bolest srca
- kardiovaskularnih bolesti
- smrtnost od svih uzroka
Smanjeni simptomi reumatskih bolesti
Sustavni pregled 2018. godine koji je proučavao kliničke učinke redovitog kupanja u suvoj sauni, sugerira da saune mogu imati koristi osobama s reumatskim bolestima kao što su fibromijalgija, reumatoidni artritis i ankilozirajući spondilitis.
Redovne sjednice mogu imati koristi i za ljude koji imaju:
- sindromi kroničnog umora i boli
- Kronična opstruktivna plućna bolest
- alergijski rinitis
Bolja izvedba vježbi
Sportaši, teretani i svi koji vježbaju također mogu imati koristi od provođenja vremena u sauni. Sustavni pregled 2018. također je utvrdio da kupanje u sauni može poboljšati rad vježbi kod sportaša.
Treba napomenuti da se ovi nalazi temelje na dva mala nekontrolirana interventna ispitivanja koja su proučavala fiziološke učinke ponavljanja saune kod sportaša.
Oslobađanje od određenih stanja kože
Psorijaza, koja je kronično autoimuno stanje, uzrokuje uzdignute, crvene, ljuskave mrlje, obično s vanjske strane laktova, koljena ili vlasišta. Te se mrlje mogu svrbeti, peckati ili paliti.
Harvard Health izvještava da neki pacijenti s psorijazom osjećaju olakšanje od svrbeža kada koriste saunu.
Manje simptoma astme
Astma je kronično zdravstveno stanje koje povremeno upaljuje i sužava dišne putove u plućima, otežavajući disanje. Osobe s astmom mogu imati manje hripavica ako redovito koriste saunu.
Niži rizik od demencije
Rezultati studije iz 2017. utvrdili su povezanost između učestalosti korištenja saune i smanjenog rizika od demencije i Alzheimerove bolesti kod muškaraca. Ističu kako kupanje u sauni, koje potiče opuštanje i blagostanje, može biti potencijalni zaštitni faktor života za uobičajene bolesti pamćenja.
Kako se suhe saune uspoređuju s parnim sobama
Sauna ili para? To je uobičajeno pitanje koje mnogi imaju kada pokušaju odlučiti gdje će provoditi svoje vrijeme. Parne prostorije koriste generator napunjen kipućom vodom za zagrijavanje prostora, koji se obično negdje kreće oko 43,3 ° F.
Voda uzrokuje vlažnost i, prema tome, stvara vlažno okruženje u kojem možete sjediti.
Ovaj vlažni ili vlažni zrak vrlo se razlikuje od suhog zraka kakav doživljavate u suvoj sauni. Zbog toga su neke zdravstvene prednosti parne sobe različite od prednosti saune.
Parne prostorije mogu vam pomoći poboljšati cirkulaciju, olabaviti ukočene mišiće i zglobove, promovirati zdravlje kože otvaranjem pora i razgraditi zagušenje unutar vaših sinusa i pluća.
Kako se suhe saune uspoređuju s infracrvenim saunama
Suha sauna i infracrvena sauna zagrijavaju vaše tijelo, ali tu možda prestaju sličnosti.
Kada sjedite u infracrvenoj sauni, vaše tijelo izravno zagrijava toplina infracrvenih svjetiljki koje koriste elektromagnetsko zračenje. Suhe saune, s druge strane, zagrijavaju zrak oko vas. Ova vrsta topline usmjerena ka tijelu čini infracrvene saune popularnim izborom mnogih ljudi.
Infracrvena sauna djeluje i na znatno nižoj temperaturi, obično između 120 ° F (48,9 ° C) i 140 ° F (60 ° C). I u njima možete ostati dulje od suhih sauna, a 20 minuta je prosječno vrijeme.
Ako ste novi u ovom iskustvu, započnite s sesijom od 10 do 15 minuta i postupno krenite prema gore. Neki će ljudi ostati u infracrvenoj sauni do 30 minuta.
Jesu li saune sigurne za upotrebu?
Općenito, saune su sigurne za upotrebu. Ipak, postoje slučajevi kada sauna može biti nesigurna. Ako niste pravilno hidrirani, upotreba saune može uzrokovati dehidraciju.
Budući da se vaše tijelo znoji kao način za održavanje stalne temperature jezgre, što duže ostajete u sauni, više vode ćete izgubiti. Ovo može predstavljati problem svima koji nisu pravilno hidratizirani prije sjednice u sauni.
Većina zdravih odraslih osoba može izbjeći štetne nuspojave ako slijede odgovarajuće sigurnosne postupke za upotrebu saune.
Upozorenja
Trudnice i ljudi s loše kontroliranim krvnim tlakom, nenormalnim srčanim ritmom, nestabilnom anginom i uznapredovalim zatajenjem srca ili bolestima srčanih zalistaka trebaju razgovarati s liječnikom prije nego što koriste saunu.
Mjere opreza
Poznavanje pravilnog načina korištenja saune prije vašeg prvog sesija može vam pomoći da budete sigurni i da vaše iskustvo učini korisnijim.
Duljina vremena. Većina smjernica kaže da je 15 minuta razumno vremensko ograničenje za većinu zdravih odraslih osoba. Međutim, trajanje boravka u sauni također ovisi o vašoj razini udobnosti.
Možda ćete trebati započeti s kraćom sesijom i osmisliti svoj put do maksimalnog vremena. Možete i podijeliti veći dio vremena na manje segmente, vrijeme hlađenja između sesija. Većina saune dolazi s timerom, pa se obavezno postavite na odgovarajuće vrijeme prije nego što uđete.
Područja normalne temperature. Temperatura u suhoj sauni može se kretati od (65,6 ° C do 90,6 ° C) od 150 ° F do 195 ° F, s tim da je viši krajnji stupanj više od prosječne temperature.
Razdoblje hlađenja. Ako istodobno radite više od jedne sauna, obavezno izađite iz saune i pružite svom tijelu razdoblje hlađenja prije nego što se vrati. Iskoristite ovo vrijeme za sjedenje, opuštanje i hidrataciju.
Osim smjernica za uporabu saune, također treba razmotriti nekoliko mjera opreza prije nego što se smjestite u opuštajuću saunu.
- Ne prelazite preporučeno vrijeme.
- Pijte puno vode prije i nakon što koristite saunu.
- Ostavite da se tjelesna temperatura postepeno ohladi nakon napuštanja saune.
- Izbjegavajte alkohol prije i nakon saune.
- Polako ustajte kako ne biste postali vrtoglavica. Ako osjetite vrtoglavicu ili nesvjesticu, sjednite i pustite da se vaše tijelo ohladi.
- Tuširajte se prije saune.
Polet
Uključivanje sesija sa suvom saunom u vašu wellness rutinu može dovesti do nekoliko zdravstvenih koristi. Za zdrave odrasle osobe korištenje saune na preporučenoj temperaturi od 10 do 15 minuta po sesiji smatra se sigurnom.
Obavezno slijedite sve mjere opreza prije korištenja saune i ostavite svom tijelu dovoljno vremena da se ohladi nakon što završite.
Ako imate bilo kakva zdravstvena stanja ili zdravstvene probleme, dobro je razgovarati s liječnikom prije sjedenja u sauni.
