Pregled
U Skandinaviji se saune već dugo koriste kao način druženja, kao i za mnoge zdravstvene koristi. I premda u SAD-u nisu toliko popularne, saune možete pronaći u mnogim teretanama i društvenim centrima.
Saune su lijep način za opuštanje i dobar znoj, ali mogu li vam zaista pomoći da izgubite kilograme? Kratki odgovor je … vrsta.
Istraživači još uvijek moraju puno toga naučiti o tome kako toplina iz saune utječe na tijelo.
Kako djeluju različite vrste sauna
Sauna se definira kao prostorija koja se zagrijava na temperature između 150 ° F i 195 ° F (65,6 ° C i 90,6 ° C). Finske savne smatraju se "suhima", dok saune u turskom stilu imaju puno pare. Ljudi obično provode oko 15 do 30 minuta u sauni.
Iako se temperatura i vlaga razlikuju, saune uglavnom rade na isti način kada je u pitanju kako vaše tijelo reagira.
Ovo su najčešće vrste sauna:
Gori drvo
Peći na drva koriste se za zagrijavanje stijena saune. Temperature su visoke, a vlaga niska.
Električno grijana sauna
Električni grijač montiran na pod ili zid koristi se za zagrijavanje prostorije. Temperature su visoke, a vlaga niska.
Parne sobe
Možda biste ih znali i kao „kuće za turske kupelji“. Temperature su niske, a vlaga zraka visoka, 100 posto.
Infracrveni
Ova sauna koristi svjetlosne valove za grijanje tijela bez zagrijavanja prostorije. Prednosti su slične konvencionalnim saunama.
Možete li se znojiti od kilograma?
Dolazi do malog mršavljenja dok ste u sauni. To je zato što se znojiš od vodene težine. Jednom kada počnete ponovo piti, vraća se težina vode.
Više temperature uzrokuju porast otkucaja srca na sličan način vježbanja. Ali to povećanje uzrokuje samo nešto veći sagorijevanje kalorija nego sjedenje u mirovanju.
Sauna vam može pomoći da sagorite malo dodatnih kalorija, ali nemojte se baviti samo sesijom znojenja da biste izgubili kilograme. To nije učinkovit alat za stvarni gubitak kilograma.
Opasnost od dehidracije
Izuzetna toplina čini da se vaše tijelo znoji. Kada se znojite, gubite tekućinu. Ako izgubite više tekućine od onoga što uzimate, možete postati dehidrirani. Postoji opasnost od dehidriranja ako ne budete u sauni.
Prema medicinskom fakultetu Harvard, prosječna osoba izgubi oko 1 litru tekućine za kratko vrijeme u sauni. Međutim, ako popijete dovoljno vode prije, za vrijeme i nakon što ste boravili u sauni, zamijenit ćete tekućinu izgubljenu znojenjem.
Znakovi dehidracije
Teška dehidracija je hitna medicinska pomoć. Važno je obratiti pažnju na svoje tijelo i piti puno tekućine ako koristite saunu.
Imajte na umu ove znakove blage do umjerene dehidracije:
- suhoća u ustima
- ekstremna žeđ
- glavobolja
- osjećaj vrtoglavice ili nesvjestice
- ne mokrenje toliko često kao normalno
Stariji odrasli i ljudi s kroničnim stanjima poput dijabetesa, bubrežnih bolesti i zatajenja srca ili oni koji su trudni, izloženi su većem riziku od dehidracije.
Saune i zdravlje srca
Visoka razina topline koju doživite u sauni uzrokuje otvaranje krvnih žila i približavanje površini kože. Kada se krvne žile šire, cirkulacija se poboljšava i vaš krvni tlak se snižava.
Neke nedavne studije otkrile su vezu između redovite uporabe saune i poboljšanja zdravlja srca. Međutim, ljudima koji imaju srčane probleme, poput nepravilnog otkucaja srca ili nedavnog srčanog udara, obično se kaže da izbjegavaju saunu.
Osobe s visokim krvnim tlakom mogu koristiti saune, ali Američka udruga za srce (AHA) upozorava na prelazak između ekstremno vrućih i hladnih temperatura jer vam može povisiti krvni tlak. Također, osobe koje uzimaju lijekove za srce trebaju se prije korištenja saune obratiti svom liječniku.
Polet
Studije iz Finske, Japana i Njemačke otkrile su zdravstvene koristi za redovito korištenje saune. Za zdrave odrasle osobe sjedenje u sauni na temperaturama od oko 190 ° F (87,8 ° C) smatra se sigurnim. Ako ste trudni ili imate kronično zdravstveno stanje, najprije se želite posavjetovati s liječnikom.
