Ne postoji ništa poput 20-minutnog znojenja u sauni. Nakon što završite, osjećate se opuštenije i odmornije, a vrućina pomaže u oslobađanju upaljenih mišića i poboljšava vaše opće zdravlje i dobrobit.
Ali ako su vam visoke temperature tradicionalne saune previše previše za rukovanje, infracrvena sauna može ponuditi prednosti saune bez ekstremnih vrućina.
Što je infracrvena sauna?
Za razliku od tradicionalne saune, infracrvena sauna ne zagrijava zrak oko vas. Umjesto toga, pomoću njih koriste infracrvene lampe (koje koriste elektromagnetsko zračenje) za zagrijavanje vašeg tijela.
"Ove saune koriste infracrvene panele umjesto konvencionalne topline za lak prodor ljudskog tkiva, zagrijavajući vaše tijelo prije zagrijavanja zraka", objašnjava fizikalna terapeutkinja, Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
Infracrvena sauna može raditi na nižim temperaturama (obično između 120 ° F i 140 ° F) u odnosu na tradicionalnu saunu, koja je obično između 150 ° F i 180 ° F.
Proizvođači tvrde da u infracrvenoj sauni samo oko 20 posto topline ide za zagrijavanje zraka, a ostalih 80 posto izravno zagrijava vaše tijelo.
Pristalice infracrvenih sauna kažu da toplina prodire dublje od zagrijanog zraka. To vam omogućuje da osjetite intenzivniji znoj na nižoj temperaturi.
Eisenstadt kaže da je ovo okruženje podnošljivije, što vam omogućava da dulje ostanete u sauni uz istovremeno povećanje tjelesne temperature jezgre za dva do tri stupnja.
Koje su pretpostavljene prednosti korištenja infracrvene saune?
Predpostavljene prednosti korištenja infracrvene saune slične su onima koje imaju tradicionalne saune. To uključuje:
- bolje spavati
- opuštanje
- detoksikacija
- gubitak težine
- olakšanje od upaljenih mišića
- olakšanje od bolova u zglobovima poput artritisa
- bistra i zategnutija koža
- poboljšana cirkulacija
- pomoć osobama sa sindromom kroničnog umora
Ljudi stoljećima koriste saune za sve vrste zdravstvenih stanja. Iako postoji nekoliko studija i istraživanja tradicionalnih sauna, ne postoji toliko mnogo studija koje se posebno bave infracrvenom saunom:
- Mala studija za 10 osoba utvrdila je da su ljudi s sindromom kroničnog umora imali koristi od infracrvene saune kao dijela cjelokupnog tretmana.
- Još jedna studija za 10 osoba pokazala je da infracrvena sauna pomaže smanjiti bol u mišićima i povećati oporavak od treninga snage.
- Prema jednom pregledu, nekoliko je studija otkrilo da saonice za infracrveno svjetlo mogu pomoći smanjiti krvni tlak.
Nedostatak čvrstih dokaza i široko rasprostranjenih studija o mogućim prednostima infracrvenih sauna ostavlja potrošača (vas) da razvrstaju po tvrdnjama tvrtki koje pružaju ovu uslugu.
Slično, zasad nema izvještaja o negativnim učincima, osim opreza o bilo kojem iskustvu saunom. Oni uključuju mogućnosti pregrijavanja, dehidriranja i ometanja lijekova, kao i potencijalne opasnosti za one koji su trudni, imaju srčane bolesti ili su, između ostalih, pod utjecajem droga ili alkohola.
Dobra vijest: Čak i ako sesija znojenja ne čini sve ono što traži, barem se i dalje osjeća dobro. Osim toga, doprinosi vašem cjelokupnom zdravlju i dobrobiti pomažući vam da se opustite, olabavite ukočene ili zategnute mišiće, smanjite bolove u zglobovima i dajete sebi potrebno potrebno vrijeme.
Kako koristite infracrvenu saunu?
Mnogi ljudi će raditi tretmane infracrvenom saunom u zdravstvenom klubu, spa centru ili liječničkoj ordinaciji, dok će ih drugi kupiti i graditi u svom domu. Ako se odlučite isprobati infracrvenom saunom, važno je znati da ne dolaze s univerzalnim uputama.
Postoje smjernice kojih se možete pridržavati, ali na kraju, ovisi o tome kako ćete se odlučiti za korištenje infracrvene saune. Evo nekoliko savjeta za početak.
- Piti vodu. Provjerite jeste li hidrirani prije nego što uđete u infracrvenu saunu. Prije sjednice popijte čašu vode. U saunu možete unijeti i vodu, pogotovo ako ste osjetljivi na veće vrućine.
- Odaberite temperaturu. Prosječna temperatura za infracrvenu saunu kreće se od 100 ° F do 150 ° F, a početnici počinju na donjem kraju, a iskusniji korisnici na višem kraju. Ako vam je to prvi put, počnite sa 100˚F. Možda ćete htjeti zadržati se na ovoj temperaturi nekoliko sesija. Uvijek možete povećavati temperaturu tijekom svake sesije dok ne postignete 150˚F.
- Duljina vremena. Za korisnike koji prvi put počnu s 10 do 15 minuta. Možete dodati vrijeme svakoj sesiji dok ne postignete predloženo vrijeme od 20 do 30 minuta. Saune dolaze s timerom, stoga ga obavezno podesite. Ne želite predugo ostati unutra i riskirate da postanete dehidrirani.
- Odjeća. Kako se odijevate, vaš je izbor. Neki će nositi kupaće kostime, dok drugi radije idu goli.
- Što možete raditi dok u sauni. Opustite se, čitajte, meditirajte, slušajte glazbu ili posjetite s prijateljima. Samo nemoj spavati.
- Nakon završetka sesije. Kad sesija završi, predlaže se da odvojite vrijeme i da se vaše tijelo ohladi. Nakon što se ohladite, slobodno se tuširajte ili kupite. Samo se pobrinite da pijete puno vode.
- Broj sesija tjedno. Većina objekata koji nude tretmane infracrvenom saunom preporučuje korištenje saune tri do četiri dana u tjednu. Ako ste zdravi i podnosite četiri dana, možete svakodnevno koristiti saunu.
Što biste trebali znati prije nego što isprobate infracrvenu saunu?
Nekoliko je stvari koje biste trebali znati prije nego što se prepustite prvoj sesiji.
- Izbjegavajte upotrebu infracrvene saune ako ste pili alkohol.
- Ako se osjećate bolesno ili imate vrućicu, najbolje je pričekati da koristite saunu dok se ne osjećate bolje.
- Korištenje infracrvene saune uzrokovat će vam da se znojite puno, pa ćete se moći osjećati opušteno kad ustanete. Ako se to dogodi, pobrinite se da ustanete polako i sjednete nakon što napustite saunu. Pijte vodu odmah nakon završetka seanse i pričekajte da se vaše tijelo ohladi prije nego što učinite bilo što drugo.
- U ekstremnim slučajevima neki ljudi mogu osjetiti pregrijavanje (toplotni udar i iscrpljenost topline) ili dehidraciju.
Ako imate zdravstveno stanje poput visokog krvnog pritiska, srčanih problema ili ste pod medicinskom skrbi, očitovajte se od svog liječnika prije prve sesije. Iako se pokazalo da su infracrvene saune prilično sigurne, ne želite riskirati na zdravlje i sigurnost.
