Kao i mnogi novi wellness trendovi, infracrvena sauna obećava popis veša za zdravlje - od gubitka kilograma i poboljšane cirkulacije do ublažavanja bolova i uklanjanja toksina iz tijela.
Dobila je čak i podršku mnogih slavnih osoba poput Gwyneth Paltrow, Lady Gaga i Cindy Crawford.
Ali kao što je slučaj s toliko zdravstvenih smetnji, ako zvuči previše dobro da bi bilo istinito, vrijedno je poduzeti dužnu revnost kako biste otkrili koliko su pouzdane sve te impresivne tvrdnje.
Da bismo vam pomogli da stignete do dna znanosti iza infracrvenih sauna - i otkrijete li da li ta zdravstvena obećanja zapravo imaju zasluge iza njih - zamolili smo trojicu naših zdravstvenih stručnjaka da utvrde pitanje: Cynthia Cobb, DNP, APRN, medicinska sestra specijalizirana za žensko zdravlje, estetiku i kozmetiku i njegu kože; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, nacionalno certificirani osobni trener i nastavni instruktor na Lackawanna College; i Debra Rose Wilson, doktorica znanosti, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, izvanredna profesorica i holistička liječnica u zdravstvu.
Evo što su morali reći:
Što se događa s vašim tijelom kad ste u infracrvenoj sauni?
Cindy Cobb: Kada osoba provodi vrijeme u sauni - bez obzira na to kako se zagrijava - reakcija tijela je ista: otkucaji srca se povećavaju, krvne žile se šire i povećava se znojenje. Kada se to dogodi, dolazi do povećanja cirkulacije krvi.
Ova je reakcija vrlo slična načinu na koji tijelo reagira na slabo do umjereno vježbanje. Duljina vremena provedenog u sauni također će odrediti točan odgovor tijela. Primijećeno je da se otkucaji srca mogu povećati na između 100 do 150 otkucaja u minuti. Fizički odgovori opisani gore, sami po sebi, često donose zdravstvene koristi.
Daniel Bubnis: U tijeku su istraživanja utjecaja infracrvenih sauna na zdravlje. U tom smislu medicinska znanost vjeruje da su učinci povezani s interakcijama između infracrvene frekvencije i sadržaja vode u tkivu.
Valna duljina ove svjetlosti, koja se naziva daleko infracrvenim zračenjem (FIR), ljudsko oko ne može uočiti i nevidljiv je oblik elektromagnetske energije. Tijelo tu energiju doživljava kao blistavu toplinu, koja može probiti i do 1 1/2 inča ispod kože. Vjeruje se da ta valna duljina svjetlosti utječe na veze između molekula u stanicama, a zauzvrat, može pružiti terapeutske učinke koji su navodno povezani s infracrvenim saunama.
Debra Rose Wilson: Infracrvena toplina [saune] može pružiti valove vrste topline i svjetlosti koji mogu prodrijeti dublje u tijelo i mogu zacijeliti duboko tkivo. Temperatura kože raste, ali temperatura vašeg jezgra se ne povećava toliko, sve dok možete otvoriti pore i znojiti, trebali biste biti u mogućnosti održavati temperaturnu ravnotežu.
Koja bi vrsta zdravlja i zdravlja imala najviše koristi od ove prakse i zašto?
CC: Bilo je nekoliko studija koje su proučavale upotrebu infracrvenih sauna u liječenju kroničnih zdravstvenih problema. Oni uključuju poboljšanje srčanog zdravlja poput smanjenja visokog krvnog tlaka i upravljanja kroničnim zatajenjem srca, ublažavanja bolova od bolesti, uključujući reumatoidni artritis smanjujući bol u mišićima i poboljšavajući pokret zglobova, te smanjujući razinu stresa tako što navodno promiču opuštanje i poboljšavaju osjećaj dobrobiti kroz poboljšanu cirkulaciju.
DB: Istraživanje infracrvenih sauna je još uvijek preliminarno. U skladu s tim, studije sugeriraju da infracrveno zračenje (to uključuje infracrvene saune) može pomoći u liječenju kože prijevremenog starenja. Bilo je i studija koje su pokazale uporabu infracrvenih sauna kao načina liječenja pojedinaca s kroničnom bubrežnom bolešću.
DRW: Osim onog što su kolege gore spomenuli, ovo je neobavezno liječenje regionalne ili kronične boli, a može nadopunjavati fizikalnu terapiju i liječenje ozljeda.
Studije o sportašima pokazale su brže zacjeljivanje vrućinom, pa bi infracrvene saune mogle biti prikladne za korištenje u kombinaciji s dobrim unosom hranjivih sastojaka, spavanjem i masažama. Kao alternativa lijekovima, jedno istraživanje sugerira da bi ovo mogao biti jedan od alata za ljude koji imaju kroničnu, teško liječenje boli. Isto tako, za one koji vole toplinu solarije, ali žele izbjeći UV zrake koje uzrokuju rak, ovdje je sigurnija opcija.
Tko bi trebao izbjegavati infracrvenu saunu?
CC: Čini se da je uporaba saune sigurna za većinu pojedinaca. Oni s kardiovaskularnom bolešću, netko tko je doživio srčani udar i osobe s niskim krvnim tlakom, prije nego što ga koriste, trebaju razgovarati sa svojim liječnikom.
Oni koji imaju kontaktni dermatitis mogu naći da saunice pogoršavaju simptome. Isto tako, zbog rizika od dehidracije (zahvaljujući povećanom znojenju), osobe s bubrežnim bolestima također bi trebale izbjegavati saune. Vrtoglavica i mučnina mogu se javiti i neki, zbog visoke temperature u sauni. Konačno, trudnice se trebaju savjetovati sa svojim liječnikom prije korištenja saune.
DB: Opet, dokazi o infracrvenim saunama još su prilično novi. Napravljeno je nedovoljno mnogo longitudinalnih studija da bi se u potpunosti procijenili potencijalni negativni učinci povezani sa FIR saunama. Najizravniji odgovor bio bi izbjegavati infracrvene saune ako vam nije preporučio liječnik.
DRW: Za one koji imaju neuropatiju na nogama ili rukama, ne može se osjetiti opekotina ili osjećaj ugrijavanja može uzrokovati nelagodu. Oni koji su stariji također trebaju imati na umu da se rizik od dehidracije povećava s ovom vrstom suhe topline, a ako ste skloni pregrijavanju ili nesvjestica, budite oprezni.
Koji su rizici, ako postoje?
CC: Kao što je napomenuto, rizici za nuspojave veći su za one s kardiovaskularnim problemima i one koji su dehidrirani.
DB: Nažalost, sa znanstvenih mjesta koja sam pregledao nisam uspio utvrditi postoje li neki rizici povezani s infracrvenim saunama.
DRW: Čini se da su rizici niski. Neka tretmani u početku budu kratki i povećajte ih ako ih dobro podnosite. Za one koji su skloni vrućicama, ovo možda nije spa opcija. Iako postoje dobrobiti za cirkulaciju i zdravlje, pregrijavanje je teško na imunološkoj funkciji i kardiovaskularnom sustavu. Oni koji imaju postojeće uvjete trebali bi se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Na što bi ljudi trebali paziti i imati na umu ako planiraju posjetiti infracrvenu saunu?
CC: Ako planirate posjetiti saunu (infracrvenu ili neku drugu), najbolje je unaprijed izbjeći konzumiranje alkohola, zbog njegove dehidrirajuće prirode. Vrijeme svog boravka u infracrvenoj sauni trebali biste ograničiti na 20 minuta, premda bi prvi put posjetitelji trebali provesti između 5 i 10 minuta u jednoj dok ne izgrade toleranciju.
Kada planirate posjetiti saunu, dobro je osigurati da ste dobro hidrirani, i prije i poslije, pijući puno vode.
DB: Budući da nismo svjesni rizika povezanih s infracrvenim saunama, ne možemo u potpunosti cijeniti načine ublažavanja rizika. Međutim, morate imati na umu nekoliko stvari: provjerite je li sauna prostor koji ste odabrali čist, pitajte davatelja usluge o posljednjem servisu saune i pitajte prijatelje za preporuke i njihova iskustva s tim objektom.
DRW: Odaberite lječilište s licencom i pitajte pružatelje usluga kakvu su obuku stekli za korištenje saune. Pregledom javnih zdravstvenih provjera i izvještaja pokazat će je li lokacija čisto i sigurno okruženje.
Po vašem mišljenju, djeluje li? Zašto ili zašto ne?
CC: Oni koji nisu u stanju podnijeti visoku temperaturu obične saune često mogu tolerirati infracrvenu saunu i na taj način imati koristi od njenog korištenja. Mogućnost iskorištavanja topline i opuštenosti koje pruža sauna, zauzvrat, utječe na druga kronična zdravstvena stanja na pozitivan način.
Ukratko, vjerujem da infracrvene saune djeluju. U skladu s tim, preporučio bih nastavak studija o infracrvenim saunama kako bi se pružio dokaz za zdravstvene radnike koji bi temeljili svoje preporuke za pacijente.
DB: Nakon pregleda više studija, mislim da je sigurno reći da postoje preliminarni dokazi da infracrvene saune mogu pojedincima donijeti zdravstvene koristi. Ne znam, međutim, hoću li masovno uputiti klijente da koriste ovaj modalitet. Umjesto toga, prije upućivanja preporuke, trebalo bih uzeti u obzir jedinstvene okolnosti svakog klijenta.
DRW: U ratu s kroničnom boli bez uporabe narkotika, infracrveni toplinski pristup je još jedno sredstvo u arsenalu za borbu protiv kronične boli i smanjenje ovisnosti o lijekovima. U kombinaciji s drugim pristupima, ovaj tretman može poboljšati kvalitetu života, raspon pokreta, smanjiti bol i povećati pokretljivost. To bih preporučio nekim pacijentima.
Oduzeti
Iako postoji mnogo internetskih članaka koji otkrivaju prednosti infracrvenih sauna, prvo biste trebali razgovarati o upotrebi tih uređaja sa svojim liječnikom.
Ako se odlučite za terapiju infracrvenom saunom, imajte na umu da je dokazni materijal koji potkrepljuje tvrdnje proizvođača infracrvene saune ograničen. Uz to, koristite samo čiste i dobro održavane sadržaje.
