Istegnuti gležanj zapravo je ozljeda ligamenata koji podržavaju kosti u vašem zglobu gležnja. Da biste stabilizirali zglob, dok ligamenti zarastaju, možda ćete trebati zamotati gležanj.
Postoji nekoliko različitih vrsta traka, zavoja i traka koje su učinkovite i jednostavne za korištenje.
Znati kako zamotati istegnut gležanj može:
- ubrzati oporavak
- spriječiti daljnje komplikacije
- eliminirati potrebu za dodatnim liječenjem
Koraci za umotavanje istegnutog gležnja
Prejako umotavanje gležnja može ograničiti cirkulaciju do ozljede, što će ometati zarastanje i uzrokovati oštećenje tkiva u stopalu.
Prelako zamatanje gležnja omogućit će previše kretanja i spriječiti ligamente da dobiju podršku koja im je potrebna za oporavak.
Prije nego što zamotate gležanj, sjetite se učiniti ove stvari.
- Nježno je operite i osušite.
- Pripremite potrebne materijale.
- Odvojite vrijeme za liječenje ozljede.
Način pravilno zavijanja gležnja ovisit će o vrsti:
- zavoj
- traka
- ostali omot koji koristite
ACE zavoj
Zavoji marke ACE su među najčešće korištenim elastičnim zavojima za omatanje ozlijeđenih:
- gležnjevi
- koljena
- ostali zglobovi
Da biste koristili elastični zavoj, slijedite ove korake:
Ako imate poteškoće s omatanjem loptice, možete započeti tako da nogu omotate nekoliko centimetara iznad gležnja i pomičite se s kuglicom stopala u uzorku s brojem osam.
Evo videozapisa koji pokazuje kako zamotati gležanj pomoću Ace zavoja:
Kineziološka vrpca
Kineziološka traka, odnosno KT, izrađena je od pamuka i medicinskog akrilnog ljepila.
Nježno povlači ili podiže kožu, moguće smanjuje upalu i daje laganu potporu gležnju. Na KT je priložen papir koji ćete oguliti dok nanesete traku na kožu.
Evo videozapisa koji pokazuje kako primijeniti kineziološku traku na gležanj.
Narukvica za gležanj
Možete isprobati i narukvice za gležanj izrađene od raznih materijala, kao što su:
- neoprena
- lagana plastika
Narukvica je dizajnirana tako da stopalo možete ugurati u nju i povući ga iznad gležnja.
Neki imaju čičak trake za podešavanje udobnosti. Druge imaju čipke ili su izrađene od elastičnog materijala koji dolikuje oblikovanju oko gležnja.
Obično su grudnjaci namijenjeni za potporu gležnju kada se vraćate u sport ili ako radite puno hoda nakon što vam je istegnuti gležanj uglavnom zacijelio.
Evo videozapisa koji pokazuje kako koristiti zavoj za gležanj za stabilizaciju gležnja i pružanje podrške dok zacjeljuje.
Što je istegnuti gležanj?
Ako se jedan ili više ligamenata koji podržavaju kosti u vašem gležnju ispruže se predaleko i počnu se natezati, imate istegnut gležanj koji će zahtijevati liječenje.
Uganuće je jednostavno nenormalno istezanje ligamenta. Ako se ligament potpuno suze, to je puno ozbiljnija ozljeda koja često zahtijeva operaciju kako bi se popravila.
Što može uzrokovati upale gležnja?
Istegnuti gležanj vrlo je česta ozljeda. To se može dogoditi ako putujete i padnete ili skočite i sletite s nogom pod pogrešnim kutom.
Trkači ponekad istegnu gležanj ako zakorače na nešto zbog čega se gležanj prevrće. Igranje bilo kojeg sporta u kojem biste mogli stati na nečije stopalo i okrenuti gležanj rizik je od ove ozljede.
Kako se dijagnosticira uganući gležanj?
Dijagnosticiranje upale gležnja ne zahtijeva uvijek pregled liječnika. Sljedeći su simptomi istegnutog gležnja:
- bol, pogotovo kada stavite težinu na ozlijeđeno stopalo
- nježnost na dodir
- oteklina
- modrica
- ograničen raspon kretanja
Za ozbiljne ozljede gležnja, može se naložiti slikovni test, kao što su rendgenski snimak, MRI, CT ili ultrazvuk kako bi liječnik mogao vidjeti opseg oštećenja vašeg ligamenta i provjeriti ima li slomljene kosti.
Ostalo liječenje
Zamotavanje gležnja poznato je i kao kompresija. To je jedan od nekoliko koraka koje možete poduzeti za liječenje uganuća. To je zapravo dio lako pamtljive kratice: RICE (odmor, led, kompresija, nadmorska visina).
Led treba koristiti odmah nakon prskanja gležnja kako bi se smanjio oteklina. U danima nakon ispiranja gležnja, pokušajte ga odmarati i držati ga uzdignutim dok ne budete spremni ponovo ga koristiti.
Korištenje nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID), poput ibuprofena (Advil) ili naproksena (Aleve), može pomoći u smanjenju upale i oteklina, kao i ublažavanju nekih bolova.
NSAID i lagano vježbanje nekoliko dana nakon ozljede često su dovoljni za zdrav oporavak.
Što očekivati ako imate istegnut gležanj?
Vrijeme koje vam treba da držite zglob gležanj ovisi o težini ozljede i razini vaše aktivnosti. Blaga uganuća mogu zacijeliti za nekoliko dana, ali može potrajati mjesec dana ili više da se teško uvijen gležanj potpuno zacijeli.
Kad ste spremni započeti rehabilitaciju, korisno je napraviti niz vježbi koje su usredotočene na:
- snaga
- savitljivost
- ravnoteža
To će vam pomoći vratiti zdravlje i funkciju gležnja i pomoći vam da se uskoro vratite na noge.
Polet
Uz pravilnu njegu, istegnuti ligament gležnja obično će brzo zacijeliti. Znati kako čvrsto i sigurno umotati iscrpljeni gležanj pomoći će u zacjeljivanju.
Samo zapamtite da spoj ne ostavljate predugo imobiliziran ili prejako ili previše lagano zamotan. I pazite na znakove da ozljeda može biti ozbiljnija nego što ste prvobitno mislili, poput boli koja zadržava ili se pogoršava.
