Imate li problema s odlaganjem pametnog telefona ili osjećate strepnju kada znate da ćete izgubiti uslugu na nekoliko sati? Da li razmišljanja o tome da nemate svoj telefon uzrokuju nevolju?
Ako je tako, moguće je da imate nomofobiju, ekstremni strah da nemate telefon ili ga ne biste mogli koristiti.
Većina nas ovisi o našim uređajima za informacije i vezu, tako da je normalno brinuti se o gubitku. Iznenada vam ne može pronaći telefon vjerojatno stvara zabrinutosti kako se nositi sa gubitkom fotografija, kontakata i drugih informacija.
No, nomofobija, skraćena od „bez fobije mobilnog telefona“, opisuje strah od nepostojanja telefona koji je toliko uporan i ozbiljan da utječe na svakodnevni život.
Rezultati više studija pokazuju da ova fobija postaje sve rasprostranjenija. Prema istraživanju iz 2019., gotovo 53 posto Britanaca koji su posjedovali telefon 2008. osjećali su se uznemireno kada nisu imali telefon, imali su mrtvu bateriju ili nisu imali uslugu.
Studija iz 2017. godine na 145 studenata prve godine studija u Indiji pronašla je dokaze koji pokazuju da je 17,9 posto sudionika imalo blagu nomofobiju. Za 60 posto sudionika simptomi nomofobije bili su umjereni, a za 22,1 posto simptomi su bili ozbiljni.
Nema znanstvenih studija o statistikama Sjedinjenih Država. Neki stručnjaci sugeriraju da su ove brojke veće, osobito među tinejdžerima.
Čitajte dalje kako biste saznali više o simptomima i uzrocima nomofobije, kako se dijagnosticira i kako potražiti pomoć.
Koji su simptomi?
Nomofobija nije navedena u najnovijem izdanju Dijagnostičkog i statističkog priručnika mentalnih poremećaja (DSM-5). Stručnjaci za mentalno zdravlje još se nisu odlučili za formalne dijagnostičke kriterije za ovo stanje.
Međutim, općenito se slaže da nomofobija predstavlja zabrinutost za mentalno zdravlje. Neki stručnjaci su čak sugerirali da nomofobija predstavlja vrstu telefonske ovisnosti ili ovisnosti.
Fobije su vrsta anksioznosti. Oni izazivaju značajan strahni odgovor kad pomislite na ono čega se bojite, često izazivajući emocionalne i fizičke simptome.
Ako imate nomofobiju ili bilo kakvu fobiju, mogli biste prepoznati da je vaš strah ekstreman. Unatoč toj svjesnosti, možda se teško nosite s reakcijama koje uzrokuje ili upravljate njima.
Da biste izbjegli osjećaje nevolje, trebali biste učiniti sve što je u mogućnosti da telefon držite u blizini i osigurate da ga možete koristiti. Čini se da takva ponašanja sugeriraju ovisnost o vašem telefonu. Na primjer, možete:
- uzmi u krevet, u kupaonicu, čak i tuš
- provjeravajte to stalno, čak i nekoliko puta u satu, kako biste bili sigurni da radi i da niste propustili obavijest
- provodite nekoliko sati dnevno koristeći telefon
- osjećati se bespomoćno bez telefona
- potrudite se da je vidite kad god je nema u vašoj ruci ili džepu
Što uzrokuje ovu fobiju?
Nomofobija se smatra modernom fobijom. Drugim riječima, najvjerojatnije proizlazi iz povećanog oslanjanja na tehnologiju i zabrinutosti oko toga što bi se moglo dogoditi ako iznenada ne budete mogli pristupiti potrebnim informacijama.
Postojeće informacije o nomofobiji sugeriraju da se ona češće pojavljuje kod tinejdžera i mladih.
Stručnjaci još nisu otkrili konkretan uzrok nomofobije. Umjesto toga, vjeruju da nekoliko faktora može pridonijeti.
Strah od izolacije može, razumljivo, igrati ulogu u razvoju nomofobije. Ako vam je telefon glavni način kontaktiranja ljudi do kojih vam je stalo, bez njega biste se vjerojatno osjećali prilično usamljeno.
Ako ne želite doživjeti ovu usamljenost, svaki dan možete učiniti da držite telefon blizu.
Drugi razlog bi mogao biti strah od toga da ne možete doći. Svi držimo telefone blizu ako čekamo važnu poruku ili poziv. To može postati navika koju je teško razbiti.
Fobije se ne razvijaju uvijek kao odgovor na negativno iskustvo, ali to se ponekad i dogodi. Na primjer, ako vam je gubitak telefona u prošlosti uzrokovao značajne nevolje ili probleme, mogli biste se zabrinuti da će se to ponoviti.
Rizik za razvoj nomofobije može se povećati ako imate bliskog člana obitelji koji ima fobiju ili neku drugu vrstu anksioznosti.
Život s anksioznošću općenito također može povećati vaš rizik za razvoj fobije.
Kako se dijagnosticira?
Ako prepoznate neke znakove nomofobije u sebi, to može pomoći razgovoru s terapeutom.
Često korištenje telefona ili briga zbog nedostatka telefona ne znači da imate nomofobiju. No, dobro je razgovarati s nekim ako ste imali simptome šest mjeseci ili duže, posebno ako su ti simptomi:
- su česte i ustraju tijekom cijelog dana
- povrijediti vaš posao ili odnose
- otežavaju dovoljno spavanja
- uzrokuju probleme u svakodnevnim aktivnostima
- imaju negativan utjecaj na zdravlje ili kvalitetu života
Još nema službene dijagnoze za nomofobiju, ali obučeni stručnjaci za mentalno zdravlje mogu prepoznati znakove fobije i anksioznosti i pomoći vam da naučite nositi se sa simptomima na produktivan način kako bi se prevladali njihovi učinci.
Doktorand i izvanredni profesor na Sveučilištu Iowa State radili su na izradi upitnika koji bi mogao pomoći identificirati nomofobiju. Potom su 2015. proveli studiju koja je pregledala 301 studenta kako bi testirali ovaj upitnik i istražili nomofobiju i njezine učinke.
Rezultati studije sugeriraju da bi 20 tvrdnji u anketi moglo pouzdano pomoći u određivanju različitih stupnjeva nomofobije. Slična istraživanja mogu pomoći stručnjacima da razviju posebne dijagnostičke kriterije.
Kako se liječi fobija?
Terapeut će vam vjerojatno preporučiti liječenje ako doživite značajne nevolje ili vam teško upravlja svakodnevni život.
Terapija obično može pomoći u rješavanju simptoma nomofobije. Vaš terapeut može preporučiti kognitivno bihejvioralnu terapiju ili terapiju izlaganjem.
Kognitivna bihevioralna terapija
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) može vam pomoći da naučite upravljati negativnim mislima i osjećajima koji se javljaju kada razmišljate o tome da nemate telefon.
Pomisao da "ako izgubim telefon, više nikada neću moći razgovarati s prijateljima" mogla bi vas učiniti anksioznima i bolesnima. Ali CBT vam može pomoći da naučite logično osporiti ovu misao.
Na primjer, umjesto toga možete reći: "Moji su kontakti sigurnosno kopirani i dobio bih novi telefon. Prvih nekoliko dana bilo bi teško, ali ne bi bio kraj svijeta."
Izlaganje terapiji
Terapija izloženosti pomaže vam da se naučite suočiti sa strahom postupnim izlaganjem njemu.
Ako imate nomofobiju, polako ćete se naviknuti na iskustvo da nemate telefon. U početku vam se ovo može činiti zastrašujuće, pogotovo ako vam treba telefon da ostanete u kontaktu s voljenim osobama.
Ali cilj terapije izloženosti nije potpuno izbjegavanje upotrebe telefona, osim ako to nije vaš osobni cilj. Umjesto toga, pomaže vam da se naučite riješiti ekstremnog straha koji imate kad razmišljate o tome da nemate telefon. Upravljanje tim strahom može vam pomoći da upotrebljavate svoj telefon na zdravije načine.
liječenje
Lijekovi vam mogu pomoći u rješavanju teških simptoma nomofobije, ali ne liječe korijenski uzrok. Obično nije korisno liječiti fobiju samo lijekovima.
Ovisno o simptomima, psihijatar vam može preporučiti korištenje lijekova kratko vrijeme dok se učite nositi sa svojim simptomima u terapiji. Evo nekoliko primjera:
- Beta blokatori mogu pomoći u smanjenju fizičkih simptoma fobije, kao što su vrtoglavica, otežano disanje ili ubrzan rad srca. Obično ih uzimate prije nego što se suočite sa situacijom koja uključuje vaš strah. Na primjer, mogli bi vam pomoći ako morate otići na udaljeno mjesto bez telefonske usluge.
- Benzodiazepini vam mogu pomoći da se osjećate manje bojazni i anksioznosti kada mislite da nećete imati telefon. Međutim, vaše tijelo može razviti ovisnost o njima, tako da će vam ih liječnik općenito propisati samo za kratkotrajnu upotrebu.
Briga za samoga sebe
Također možete poduzeti korake da sami riješite nomofobiju. Pokušajte sljedeće:
- Isključite telefon noću kako biste više spavali. Ako vam je potreban alarm za buđenje, držite telefon na udaljenosti, dovoljno daleko da ga ne možete lako provjeriti tijekom noći.
- Pokušajte nakratko ostaviti telefon kod kuće, primjerice, kad napravite namirnice, pokupite večeru ili prošetate.
- Svakodnevno provedite neko vrijeme daleko od svih tehnologija. Pokušajte mirno sjediti, pisati pismo, šetati ili istraživati novi vanjski prostor.
Neki se osjećaju toliko povezani sa svojim telefonima jer ih koriste za održavanje kontakta s prijateljima i voljenim osobama. Ovo može otežati zauzimanje prostora s vašeg telefona, ali razmislite o sljedećem:
- Potaknite prijatelje i voljene osobe da imaju interakciju u osobi, ako je moguće. Vodite sastanak, prošetajte se ili planirajte bijeg u vikend.
- Ako vaši najmiliji žive u različitim gradovima ili zemljama, pokušajte uravnotežiti vrijeme koje provedete na telefonu s drugim aktivnostima. Svakog dana izdvojite razdoblje kad isključite telefon i usredotočite se na nešto drugo.
- Pokušajte imati više interakcija među osobama s ljudima koji su vam fizički u blizini. Razgovarajte s suradnikom, razgovarajte s razrednikom ili susjedom ili pohvalite nečiju odjeću. Te veze možda neće dovesti do prijateljstva - ali mogle bi.
Ljudi imaju različite stilove odnosa prema drugima. To nije nužno problem ako imate lakše prijateljstvo na mreži.
Ali ako internetske interakcije i druga upotreba telefona utječu na vaš svakodnevni život i odgovornosti ili otežavaju izvršavanje potrebnih zadataka, razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći.
Naročito je važno dobiti pomoć ako vam teško razgovara s drugima zbog posljedica maltretiranja ili zlostavljanja ili simptoma zabrinutosti za mentalno zdravlje, poput depresije, socijalne anksioznosti ili stresa.
Terapeut može pružiti podršku, pomoći vam da se naučite nositi s tim problemima i uputiti vas prema drugim resursima ako je potrebno.
Donja linija
Nomofobija se još uvijek ne može klasificirati kao službeno stanje mentalnog zdravlja. Međutim, stručnjaci se slažu da je ovo pitanje tehnološke dobi sve veća zabrinutost koja može utjecati na mentalno zdravlje.
Nomofobija se pojavljuje najčešće kod mladih ljudi, iako mnogi korisnici telefona imaju određeni stupanj simptoma.
Ako redovito koristite telefon, može vam se dogoditi kratki trenutak panike kada shvatite da ga nema ili ga ne možete pronaći. To ne znači da imate nomofobiju.
Ali ako se toliko brinete zbog toga što nemate telefon ili ga ne možete koristiti da se ne možete usredotočiti na ono što trebate učiniti, razmislite da se obratite terapeutu za pomoć.
Nomofobija se može poboljšati liječenjem i promjenom načina života.
