Kad Vam Zvuk Vlastitog Daha Daje Anksioznost

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Prvi put kad sam odsjeo u hostelu, spirale sam. Ne zato što sam se plašio da će me ubiti à la classic slasher film "Hostel", nego zato što sam bio paranoičan zbog zvuka svog daha, za koji sam bio siguran da je najglasnija stvar u sobi.

Bila sam u malenoj spavaonici, sastavljenoj od dva opasno bliska kreveta. Mogla sam čuti kako dišem, a za života nisam mogla smiriti um.

Mogu li me čuti i ostale djevojke? Jesu li već spavali? Hoće li me čuti i pomisliti kako dišem čudno? Pitaju li se što nije u redu sa mnom? Hoću li doživjeti napad potpuno anksioznosti? Hoće li znati hoću li?

MOŽE LI MOJU SLABITI ODMAH ODMAH ?!

Na kraju se tišina slomila zahvaljujući neuobičajenom izvoru olakšanja: zvuku hrkanja. Znajući da je barem jedna od ovih djevojaka spavala učinila sam da se osjećam kao da me "promatra" jedna manje osoba. Osjećao sam se kao da mogu lakše disati bez pokušaja da promijenim način na koji je zvuk daha ili zabrinjavajući što me čuje. Napokon sam uspio zaspati.

To je bio bukvalno moj misaoni ciklus te noći, a ponekad to još uvijek traje

Od svog prvog napada tjeskobe u dobi od 12 godina, imao sam kompliciran odnos s dahom. Izašao je iz apsolutno nigdje usred noći. Začudo, nije me pokrenulo dah.

Napad je nakon toga rezultirao u mnogo više. Kratkoća daha koju sam neprestano doživljavala bila je traumatizirajuća. Na vrhu 26, malo se toga promijenilo.

To je tako ironično. Disanje je nešto o čemu većina ljudi ni ne razmišlja, osim ako namjerno ne pokušava razmisliti o tome, možda koristeći tehnike dubokog disanja za smanjenje stresa ili se usredotočiti na dah tijekom aktivnosti poput joge ili meditacije. Za mnoge koji se poistovjećuju s anksioznošću, duboko disanje je učinkovit način za upravljanje anksioznošću ili zaustavljanje napada panike u njihovim tragovima.

Što se mene tiče, obično mi se pogoršavaju.

Toliko razmišljam o svom dahu da mi postaje okidač za tjeskobu. Kad čujem sebe ili nekoga kako diše kad je super tiho, postajem izuzetno podešen u dah. Naporno se trudim kontrolirati udise i izdisaje. U pokušaju da "popravim" dah tako da "normalno dišem" završim s hiperventilacijom.

Odrastajući, noćna je noć bila kad sam imao najviše napadaja tjeskobe. Jedan od mojih glavnih i najstrašnijih simptoma bila je kratkoća daha. Čuo bih zvuk zraka i često bih imao osjećaj da umirem. Nepotrebno je reći da se tokom mnogih noći kada legnem za krevet ne osjećam baš mirno … pogotovo ako sam u neposrednoj blizini nekog drugog.

Budući da je ovo tako bizarna (i neka vrsta sramotne) anksioznosti koja pokreće razgovor, o tome sam šutjela do sada, jer to je nešto što većini ljudi nema smisla, i zato se osjećam kao da ljudi ne bi čak i vjerovati. Ili da jesu, pomislili bi da sam "lud."

Krenuo sam vidjeti jesam li jedini koji se susreće s tim i - iznenađenje - nisam.

Danielle M., 22 godine, već nekoliko godina proživljava uznemirujuću anksioznost. "Ne mogu samo sjediti u tišini", kaže ona. Ponekad se mora odvratiti od daha da spava.

"Bilo da se radi o društvenim medijima ili Amazonu, smatram da nešto dovoljno dugo odvlači moj um (30 minuta do dva sata) da bih mogao imati" bistriji "um do trenutka kada pokušavam zaspati", kaže ona. Još jedna stvar koja joj pomaže? Aparat za bijelu buku.

Rachael P., 27, također priznaje: "Doslovno ću pokušati zadržati ili ušutjeti dah noću kad moj partner pokušava zaspati pokraj mene ako prije ne zaspim." Za nju je taj fenomen počeo prije nekoliko godina.

"Mislim da je sve počelo kao strah od zauzimanja prostora ili pokušaja da napravim manju", kaže. "Postalo je navika, tada gotovo paranoična opsesija razmišljanja da će moje užasno glasno disanje držati partnera budnim, čineći ga ljutim, iznerviranim i ogorčenim na mene."

Mislila sam da ću možda prerasti iz ove preokupacije, ali nažalost, ove tjeskobne noći postale su sve izraženije na fakultetu. Mlada odraslost uvela me u novi niz zastrašujućih situacija … ili bar zastrašujuće. Pročitajte: Dijeljenje spavaonice i spavanje nekoliko metara od nekoga. Pokrenute.

Čak i kad sam bio najbolji prijatelj sa cimerima, pomisao da me čuju i znajući da sam anksiozna bila je nešto što ne želim. A kasnije, kada sam prvi put počeo spavati sa svojim prvim ozbiljnim dečkom … zaboravite na to. Mi bismo se mazili, a ja bih se gotovo odmah usjekao u glavu, počeo čudno disati, pokušao bih uskladiti moj dah s njegovim i pitao se jesam li preglasan.

Neke noći, kad sam proživljavao sve niže razine anksioznosti, mogao bih zaspati odmah za njim. Ali većinu noći budio bih satima napadaje tjeskobe, pitajući se zašto ne bih mogao zaspati u nečijem naručju kao "normalna" osoba.

Kako bih stručnjak preuzeo ovaj neobični okidač anksioznosti, razgovarao sam s kliničkim psihologom s ekspertizom za anksioznost

Ellen Bluett, doktorica, brzo je povezala zaokupljenost dahom sa mojim iskustvima s napadima anksioznosti i osjećajem nedostatka daha kada sam bila mlađa. Dok se mnogi anksiozni ljudi okreću dahu kako bi se smirili, ja sam suprotno.

"Primjećivanje daha postaje okidač. Počinjete obraćati pažnju na fizičke senzacije koji se javljaju u vašem tijelu i kao rezultat toga počinjete proživljavati anksiozne misli. To će vas zauzvrat vjerojatno učiniti više anksioznim."

U osnovi, to je začarani krug, onaj koji ljudi s anksioznošću previše dobro znaju.

Budući da je situacija s disanjem za mene puno lošija kada sam u blizini nekog drugog, Bluett pretpostavlja da postoji dio socijalne anksioznosti u mojoj preokupaciji disanja.

„Socijalnu anksioznost karakterizira strah od socijalnih situacija u kojima nas drugi mogu primijetiti. Postoji povezan strah da će vas suditi, ponižavati ili promatrati u tim društvenim situacijama. Te situacije, poput neposredne blizine pojedincima koji vas mogu čuti kako dišete, vjerojatno pokreću ovu anksioznost."

Udarila je noktom po glavi.

„Sa socijalnom anksioznošću, pojedinci često pretpostavljaju ili vjeruju da drugi mogu reći da su anksiozni, ali u stvarnosti ljudi zapravo ne mogu znati. Socijalna anksioznost pretjerano je tumačenje prijetnje koju ljudi prosuđuju ili pregledavaju nas “, objašnjava ona.

Problem koji nastaje uz anksioznost je izbjegavanje poznatih okidača, što nekim načinima postaje način upravljanja uvjetima. Međutim, kad imate tjeskobu i ne suočite se sa svojim strahovima, oni zapravo ne nestaju.

Bluett je bilo drago čuti da ne izbjegavam situacije u kojima znam da bih mogao biti neugodan, jer će me dugoročno ojačati.

„Ponekad ljudi reagiraju [na anksiozne izazove] baveći se izbjegavajućim ponašanjem,“kaže ona, „poput napuštanja prostorije ili nikad u neposrednoj blizini s drugima. Ovo kratkoročno ublažava anksioznost, ali dugoročno ga zapravo još više pogoršava, jer nikada ne dobivamo priliku da saznamo da možemo podnijeti nelagodu kad čujemo dah."

Brava za Danielle i Rachael jer se također nisu skrivali od ovog problema. Za neke ljude okretanje okidača djeluje kao oblik terapije izloženosti, što je često korisna komponenta kognitivne terapije u ponašanju.

Ne znam koliko ću se dugo baviti svim tim, ali znam da ne mogu pobjeći od toga

Čujući Bluettov savjet da se suočim s mojim okidačima bilo je uvjerljivo. Da budem bolji ili lošiji, doslovno je nemoguće pobjeći od vlastitog daha, a ja sam zaglavio u ovom tjeskobnom svom mozgu.

Trebat će mi dosta napornog rada i vremena da postanem ugodniji vlastitom dahu i ne budem cijelo vrijeme čudan zbog toga. Ali znam da sam na pravom putu, učim se ugodno osjećati neugodno, neprestano se stavljajući u situacije za koje znam da bi mogle biti stresne za mene.

Ne mogu vam reći ni koliko sam noći boravila u hostelima tijekom putovanja tijekom posljednje dvije godine. Ogromna većina tih noći nije završila na živčanim slomima. Ipak nadam se da ću jednog dana moći lakše disati.

Ashley Laderer pisac je koji ima za cilj slomiti stigmu mentalne bolesti i učiniti da se oni koji žive s anksioznošću i depresijom osjećaju manje sami. Ona ima sjedište u New Yorku, ali često je možete pronaći na putovanjima negdje drugdje. Pratite je na Instagramu i Twitteru.