Koliko često Trebam Vagati: Dnevno Za Gubitak, Ali Rjeđe Je U Redu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Ako pokušavate smršati ili održavati težinu, koliko često trebate vagati? Neki kažu da vagati svaki dan, dok drugi savjetuju da uopće ne važu.

Sve ovisi o vašim ciljevima.

Istraživanje sugerira da je svaki dan korak na vagi djelotvorna pomoć ako pokušavate smršaviti, ali možda biste htjeli rjeđe vagati ako održavate trenutnu težinu.

Ključ za odmjeravanje sebe je da se ne opsjednete brojem na skali. Ponekad vaganje sebe može negativno utjecati na samopoštovanje.

Iako je korisno znati vašu trenutnu tjelesnu težinu, postoje i drugi načini za mjerenje vašeg ukupnog zdravlja.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašoj specifičnoj zabrinutosti zbog težine i trenutnim preporukama za samoponderiranje različitih zdravstvenih ciljeva.

Prednosti vaganja sebe često

Vjerojatno ćete stupiti na ljestvicu svaki put kada posjetite svog liječnika. Ako svog liječnika vidite samo jednom godišnje, to znači da možda niste svjesni svoje trenutne težine.

Vaša je težina veća od broja. To je također pokazatelj vašeg ukupnog zdravlja.

Koliko često se vagati ako dijetu

Iako se preporučuje da imate općenitu predodžbu o trenutnoj težini, bez obzira na zdravstvene ciljeve, dijeta i gubitak težine zahtijevaju da se češće vagate. Neke od najčešćih rutina uključuju dnevne, tjedne i mjesečne vage.

Dnevno

Ako želite smršaviti, možda ćete trebati svakodnevno vagati.

Jedno 12-mjesečno istraživanje pokazalo je da su odrasli koji su se svakodnevno vagali uspješni u gubitku kilograma. Isti sudionici studije također su se bavili drugim metodama promicanja gubitka težine, poput ciljeva koraka i dijetom sa smanjenim kalorijama.

Još jedna 6-mjesečna studija dovela je do istih zaključaka. Istraživači su otkrili da svakodnevno vaganje dovodi do dugoročnih promjena u ponašanju.

Tjedni

Iako mnogi stručnjaci podržavaju svakodnevno vaganje, možete vagati samo jednom tjedno i dalje raditi na svom cilju.

Ova metoda može biti korisna nakon što postignete početni cilj mršavljenja i prijeđete u fazu održavanja. Ovo je vrijeme kada imate najviše rizika za ponovno dobivanje kilograma.

Mjesečno

Vaganje jednom mjesečno dok dijetate nije idealno. To vam ne dopušta šansu da pravovremeno izmijenite plan prehrane ili vježbanja ako nešto ne radi.

Međutim, mjesečno vaganje je i dalje bolje nego uopće.

Nikada

Drugi način mjerenja težine je uopće ne vagati. Budući da mišićna masa može težiti više od tjelesne masti, može se smatrati neuspjehom ako se brojevi na skali ne pomaknu prema dolje.

Stoga se neki stručnjaci preporučuju oslanjati se na vizualnije metode mršavljenja, poput:

• mjerenja kasete na tijelu
• postotak tjelesne masti
• s obzirom na vašu visinu i strukturu kostiju

Napori na mršavljenju također možete procijeniti prema tome kako se osjeća odjeća kao i razina vaše energije i fitness.

Razlozi da se ne opterećujete tako često

Možda se nećete trebati tako često vagati ako ne pokušavate smršavjeti. Možda ćete otkriti da je tjedni ili mjesečni pristup možda najbolji ako tražite održavanje kilograma ili ako pokušavate povećati težinu.

U nekim slučajevima previše često vaganje može utjecati na vaše mentalno zdravlje. Također može pogoršati postojeće mentalno zdravlje ili poremećaje prehrane.

Najbolje doba dana za vaganje

Vaša težina može varirati tokom dana na temelju mnogih čimbenika, poput hidratacije, onoga što jedete i hormona.

Stoga je najbolje da se prvo odvažite ujutro.

Dok mjerite svoj napredak, ustanovit ćete i da dobivate preciznije rezultate tako što ćete svaki dan biti vagati u isto vrijeme.

Stvari koje mogu utjecati na vašu težinu

Važno je znati da postoji mnogo faktora koji mogu utjecati na broj na skali koji nisu povezani s tjelesnom masnoćom.

Fluktuacije težine su potpuno normalne. Možete ustanoviti da vaša težina privremeno raste ili pada prema sljedećim čimbenicima:

• menstruacija
• dehidracija
• debljanje vode
• slani obrok ili dijeta sa visokom soli
• konzumacija alkohola
• konzumacija kofeina (djeluje kao diuretik)
• što ste jeli noć prije
• dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata
• vikendi-jelo
• vježba
• osnovne zdravstvene uvjete

Rizici previše čestog vaganja

Mnogi ljudi imaju koristi povezane s samopotezanjem. Mnogi ljudi također nemaju koristi od samoponderiranja. U nekim ljudima svakodnevno vaganje može dovesti do nezdravog ponašanja.

Neki od rizika povezanih sa samoponderiranjem uključuju:

• postiti u pokušaju da što više postigne da se brojka na skali smanji
• fad dijeta za brzo mršavljenje
• "Varanje" u vašem časopisu o hrani
• prejedanje
• anksioznost, depresija ili oboje jer ne vide željene rezultate
• psihološka nevolja

Zapamtite da je potreban deficit od 3.500 kalorija da biste izgubili kilogram tjelesne masti. To je iz kombinacije kalorija koje se koriste tijekom vježbanja, kao i dijeta.

Takav postupak zahtijeva vrijeme. Prebrzajući to sa hranom dijeta će vaš metabolizam samo staviti u način gladovanja i ponovno steći kilograme. Da i ne spominjem, fad dijeta nije dugoročno održiva.

Donja linija

Koliko često se vagate u konačnici ovisi o vašem trenutnom zdravlju i budućim ciljevima.

Često samo vaganje najbolje djeluje za one koji žele smršavjeti. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, skromno započinjanje, poput napora za mršavljenjem od 5 do 10 posto, također može povećati vaš dugoročni uspjeh.

Imajte na umu da samo vaganje izgleda različito za sve. To sigurno nije jedina metoda mjerenja vašeg cjelokupnog zdravlja.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašim osobnim zdravstvenim potrebama i pitajte ih o vašoj idealnoj težini i kako to postići na zdrav, održiv način.