To bi mogla biti bilo koja tipična večer: večera kuha, moj partner radi stvari u kuhinji, a moje se dijete igra u njihovoj sobi. Mogla bih biti na kauču čitajući ili sklapajući rublje u spavaćoj sobi kada moj partner dođe i nešto me pita ili moje dijete počne stvarati buku dok se igra.
Odjednom mi je unutarnji dijalog dugačak niz uuuuggggghhhhh zvukova dok osjećam kako mi se adrenalin diže.
Ovo moje tijelo vrišti da sam zakašnjela za neko "ja" vrijeme.
Kao mama, partner i žena u ovom društvu, može se lako uhvatiti u ciklusu neprestanog činjenja stvari za druge ljude. Međutim, ključno je osigurati da i mi vodimo računa. Ponekad to znači da se odmaknete od svega toga kako biste neko vrijeme proveli sami.
Ne dajejući sebi ovaj put da se napunimo, riskiramo da izgorimo, emocionalno i fizički.
Srećom, prepoznao sam znakove upozorenja da se previše guram. Ispod je popis pet načina na koji mi um i tijelo signaliziraju da sam već neko vrijeme zakasnio i koje promjene unosim kako bih osigurao da se pravilno brinem o sebi.
1. Više ništa ne zvuči zabavno
Jedan od najranijih pokazatelja da sam sebi potrebno malo vremena je kada stvari jednostavno ne zvuče ugodno. Mogu se interno žaliti zbog dosade ili odugovlačenja s kreativnim projektima, za koje bih se inače veselila.
Kao da se moj duh mora napuniti prije nego što može potrajati išta što uključuje trošenje kreativne energije.
Kad primijetim da se to događa, shvatim da je vrijeme za „ja sastanak“. Ovo je možda jednostavno poput odlaska u knjižnicu i pregledavanja na sat vremena ili uzimanja čaja i gledanja u Pinterest za nove ideje umjetničkog projekta.
2. Smatram da želim pojesti SVE stvari
Tijekom godina naučio sam da sam emocionar. Dakle, kad iznenada poželim sve užine u kući, dobar je podsjetnik da se prijavim sa sobom i vidim što se događa iznutra.
Općenito, ako pronađem čips ili čokoladu, to je zato što tražim bijeg kroz svoje okusne pupoljke.
Ponekad ću priznati da sam pod stresom i trčati sebi vruću kupku, uzimajući sa sobom knjigu i grickalice. Drugi put ću se pitati što mi zapravo treba; to nisu grickalice, već ogromna čaša vode i limuna zajedno s nekim tihim vremenom sjedenja na stražnjem trijemu.
3. Preopterećena sam sitnicama
Obično sam vrlo vješt u žongliranju s više odgovornosti, održavajući mir. Međutim, ponekad mi se obuzima najmanja stvar.
Možda kroz večeru primijetim kako mi nedostaje sastojak i emocionalno sam paraliziran pokušavajući pronaći zamjenu. Ili shvatim nakon što sam napustio trgovinu da sam zaboravio kupiti šampon i naljutio se.
Kad god primijetim da se više ne mogu baviti tim stvarima i umjesto toga sam zaustavljen od njih, to je dobar pokazatelj za mene da sam previše na svom tanjuru i moram se odmoriti. Obično je ovo pravo vrijeme da se bavim samovolom. Ovo uključuje:
- Dajem sebi čvrstu provjeru stvarnosti. Je li ta situacija zaista kraj svijeta?
- Otkrivanje jesu li moje osnovne potrebe zadovoljene. Jesam li gladan? Trebam li popiti malo vode? Da li bih se osjećao bolje ako legnem nekoliko minuta?
- Traženje pomoći. Na primjer, mogu zamoliti svog partnera da pokupi šampon dok su vani.
Izvadim neke od tih sitnica sa svog tanjura, u stanju sam povratiti malo vremena za sebe da se pravilno opustim i napunim.
4. Počinjem grickati svoje najmilije
Ponosan sam što sam općenito prilično uglađen. Kada se malo djeteta napuhne pod kožom ili kad me partner frustrira da mi postavi pitanje, znam da se nešto događa.
Kad se nađem mrzovoljna i smetena svojim najmilijima, uložit ću se u ono što moja obitelj i nazivam „samo-nametnutim vremenskim ograničenjem“. Ovo je rezervirano za onog trenutka kada netko od nas shvati da su dostigli svoj limit i stvarno trebaju uzeti nekoliko minuta.
Za mene ću često ulaziti u spavaću sobu i duboko udahnuti i vježbati tehnike uzemljenja, poput trljanja glatkog kamena ili mirisa nekih esencijalnih ulja. Mogu igrati igru na svom telefonu nekoliko minuta ili maziti mačku.
Tijekom tog vremena razmislit ću i o onome što mi zapravo treba u tom trenutku
Kad na kraju ponovno budem spreman komunicirati s ljudima, vratit ću se i ispričati se što sam sišao. Pustit ću svoje dijete ili partnera da znaju o čemu se radi i ako je potrebno, neka znaju da mi treba nešto.
5. Želim se sakriti u spavaćoj sobi … ili kupaonici … ili ormaru …
Više puta sam se ušuljao u kupaonicu s telefonom, ne zato što sam trebao ići, već zato što sam samo želio doći do nekoliko trenutaka tišine. Ovaj čin ustvari uklanjanja sebe iz obitelji moje je tijelo govoreći mi da mi stvarno treba više vremena za samo - i to ne samo u mojoj kupaonici pet minuta!
Kad se nađem da to radim ili imam potrebu zatvarati se u spavaću sobu (za više od samo spomenutog samonametnutog vremena), tada znam da je stvarno vrijeme da se izvučem. Izvući ću svoj planer i potražiti neko vrijeme kako zakazati ručak samo sa sobom. Ili ću pitati svog partnera možemo li razgovarati o dobrom vremenu da odem na nekoliko dana i zakažem noćni izlazak.
Gotovo uvijek se vraćam iz tih vremena osvježena i draža majka, prisutniji partner i općenito više ja
Poznavanje znakova pomaže mi poduzeti nešto
Svi su ti znakovi dobri pokazatelji za mene da se ne brinem o sebi onako kako moram. Kad počnem osjećati te stvari, mogu se prijaviti sam i primijeniti svoje različite postupke samozaštite.
Od vruće kupke, knjige ili šetnje s prijateljem do nekoliko dana udaljenih od moje obitelji, oni mogu pomoći oživjeti i pomladiti i moje tijelo i um.
I dok se vaši pokazatelji mogu razlikovati od mojih, saznanje o tome što su - i što najbolje djeluje na njihovo ublažavanje - pomoći će vam da se pobrinete za sebe.
Angie Ebba je queer umjetnica s invaliditetom koja predaje radionice pisanja i nastupa širom zemlje. Angie vjeruje u snagu umjetnosti, pisanja i performansi kako bi nam pomogli da bolje razumijemo sebe, izgradimo zajednicu i napravimo promjene. Angie možete pronaći na njezinoj web stranici, njenom blogu ili Facebooku.
