Ne osvrnite se i vaše će mentalno zdravlje zahvaliti
Pojam da je Instagram loš za naše mentalno zdravlje nije novost. Kraljevsko društvo za javno zdravstvo (RSPH) u Velikoj Britaniji anketiralo je gotovo 1500 mladih odraslih osoba o mentalnim i emocionalnim nuspojavama najpopularnijih platformi društvenih medija. Između Facebooka, Instagrama, Snapchata, Twittera i YouTubea upotreba Instagrama rezultirala je najnižim rezultatima slike, anksioznosti i depresije.
I nije teško shvatiti zašto.
Između svih besprijekornih selfija, slikovitih #nofilter slika i odmora, „Stalno viđenje prijatelja na odmoru ili uživanje u noćnim izlascima može učiniti da se mladi osjećaju kao da su nestali.“Kao što se u izvješću kaže, „Ovi osjećaji mogu promicati stav„ uspoređivanja i očaja “.“
Pa kako možemo zaštititi svoje mentalno i emocionalno blagostanje bez napuštanja platforme u potpunosti (iako je to apsolutno opcija)?
Stručnjaci za mentalno zdravlje kažu da se svodi na uporabu - i zlokobno korištenje - funkcije muta i blokiranja.
"Ljudi su skloni pritisnuti nijem ili blokirati funkcije, ali to može biti stvarno zdrava stvar", ponavlja odjeljak iz psihoterapeuta sa sjedištem u Brooklynu, Aimee Barr, LCSW.
Sa stručnjacima smo razgovarali o vrstama računa koje bismo trebali razmotriti blokiranjem.
1. Čak i ako nije bio loš raskid, razmislite o blokiranju vašeg bivšeg
Blokiranje: Jednostavnije je reći nego učiniti, ali to može olakšati vaš osobni rast.
U stvari, studija iz 2012. na 464 sudionika otkrila je da je boravak prijatelja s bivšim na Facebooku povezan s težim emocionalnim oporavkom od raspada i manjeg osobnog rasta. Barr kaže da se isto može pretpostaviti kao i za druge društvene platforme.
Ako razmišljate o blokiranju bivšeg, zapitajte se:
- Što mogu dobiti slijedeći svog bivšeg?
- Može li mi ih blokiranje pomoći da brže prevladavam vezu?
- Kako se gledam njihov sadržaj?
- Kako bih se osjećao ako ih blokiram?
- Može li me bivši pratitelj izložiti bilo kakvoj opasnosti?
Ako je rasplet bio prijateljski, Shadeen Francis, LMFT, brak i obiteljski terapeut specijaliziran za seksualnu terapiju i socijalnu pravdu, kaže da to može ubrzati proces ozdravljenja.
"Često je najteži dio raspada stvaranje novih rutina koje ne uključuju vašeg bivšeg partnera", kaže ona. "Ako im ostanete dio svog digitalnog prostora, možete spriječiti da pokrenete ili pokvarite stare navike razmišljanja o njima, biti znatiželjni kako izgledaju ili doprijeti do njih."
A ako je vaš bivši toksičan, blok bi mogao biti od presudne važnosti za vašu sigurnost. Kao što kaže Francis, „Uzimanje prostora je ljekovito i trebate i zaslužite za liječenje.“
Ako ste završili s dobrim odnosima, Barr savjetuje da im date do znanja da ih planirate blokirati kako biste izbjegli neovlašteno komuniciranje na mreži, pogotovo ako se vaši društveni krugovi preklapaju.
Zatim, kad ste spremni razmisliti o njihovoj deblokadi, Rebecca Hendrix, LMFT, integrativni holistički psihoterapeut iz New Yorka, predlaže slijediti ove smjernice: „Kad više ne osjećate nalet energije kad mislite na svog bivšeg, možda ste na mjestu za deblokiranje istog."
Ali kaže da je u redu ako ih nikada ne deblokirate, jer ne želite da oni imaju pristup vašem sadržaju.
2. Svaki račun koji se oslanja na #diet, #fitness, #health
Ako ste se ikada susreli sa slikom ili natpisom zbog kojeg se ne osjećate vruće prema tijelu ili prehrambenim i kondicijskim navikama, niste sami, kaže Courtney Glashow, LCSW, osnivačica i psihoterapeutkinja tvrtke Anchor Therapy LLC.
"Postoje brojni računi o" dijeti "," zdravlju "," fitnessu "i" wellnessu "koji su zapravo stvarno štetni", dodaje ona.
Iako kaže da biste trebali pokušati eliminirati ljude koji nisu certificirani, obrazovani i iskusni stručnjaci, također ćete htjeti izbjeći ljude koji šire zdravstvene vrijednosti koje mogu biti mentalno i emocionalno štetne. To bi mogli biti računi koji slave gubitak kilograma, prije i poslije fotografija ili samo jedna verzija zdravlja.
KonMari vas slijedi pitajući sebe:
- Da li se zbog ovog posta osjećate manje sretnim?
- Da li vas ovaj račun čini ili pokušava natjerati da budete ljubomorni, ružni, nesigurni ili sramni?
- Potiče li ovaj račun proizvode? Pokušava li vam taj račun nešto prodati?
- Možete li reći da stvarnost života ove osobe ne odgovara onome što promoviraju ili objavljuju?
- Potiče li ta osoba jedan specifičan način prehrane?
Ako je odgovor potvrdan na bilo koje od gore navedenih pitanja, Glashow kaže da je ovaj račun suprotno neto pozitivnom stanju u vašem životu. "Ovaj bi račun mogao biti izuzetno štetan, posebno za one koji se oporavljaju od poremećaja prehrane, neredovite prehrane ili ovisnosti o fitnessu."
Zapamtite: Fitspiracija je fitspiracija samo ako nadahnjuje, a ne potiče.
Kada prolazi kroz fizičku transformaciju, može se osjećati vrlo osnažujućim za vidjeti vizualne rezultate i potvrditi da ih dijeli s drugima, kaže Barr.
"Ali vrlo je različito slijediti račune koji cijene vašu predanost dobrobiti, snazi i upornosti da biste postigli cilj, nego praćenje računa zbog kojih se osjećate kao da trebate dobiti određeno tijelo."
Zato Glashow predlaže da, ako tražite zdravstvene savjete, ograničite na registrirane dijetetičare i certificirane osobne trenere koji govore sa znanjem, a ne sramotom. Ovih pet utjecaja prehrane dobro je mjesto za početak. Ili slijedite one koji se pridržavaju načela zdravlja u svakoj veličini.
Iz perspektive algoritma, pomoćni profesor marketinga na Baruch Collegeu Robb Hecht kaže da će zamjena negativnih računa pozitivnim računima također dati vaš feed na Instagramu i otkriti stranicu za promjenu.
„Instagram algoritam služi vam vrstu sadržaja s kojim komunicirate i kojem pokazujete namjeru. [B] zaključavanje ili isključivanje negativnih računa spriječit će vam da [ne vidite i] ne kliknete na dijetne oglase, što će rezultirati da Instagram unese manje dijetalnog sadržaja i više sadržaja s kojim komunicirate."
3. Bilo koji računi koji sramote vašu seksualnost
Seks-negativne račune možda je i teže uočiti, ali Barr ih definira kao "svaki račun koji podrazumijeva da je seks sramotan ili da se osjećate loše zbog one vrste spola koji imate ili nemate." Prema njenim riječima, računi zbog kojih se osjećate kao da morate biti seksipilniji ili dijeliti više seksualiziranih fotografija o sebi također mogu spadati u ovu kategoriju.
Ponovno pratite račun ako osjećate:
- kao da nemate dovoljno seksa ili imate previše
- sramota zbog toga što ste imali ili niste imali određenu vrstu seksa
- poput da trebate biti više seksualni u ili izvan mreže, ili niste dovoljno seksualni
Svaka akcija koju napravite na Instagramu pomno se nadzire i ubacuje u sustav strojnog učenja, objašnjava direktorica digitalnog marketinga Katherine Rowland. "Ako primijeti da ne gledate određenu vrstu sadržaja ili ga više ne želite, s vremenom će vas prestati predstavljati."
4. Da, ponekad i članovi vaše obitelji
"Nikada nas ne bi trebalo prisiljavati na toleriranje ili minimiziranje štete koju nanose pogrdni komentari na temelju rase, religije, seksualne orijentacije, društveno-ekonomskog statusa ili izgleda", kaže Barr. "A to uključuje obitelj."
Možda imate rođaka koji dijeli članke, fotografije ili ažuriranja statusa koji aktiviraju vašu anksioznost. Možda su skloni svađanju s vama u odjeljku komentara. Bez obzira na razlog, korist od blokiranja određenog člana obitelji može biti dvostruka: Ne samo da će vas spriječiti da vidite njihov sadržaj, već će ih spriječiti da vide vaš.
"Prihvatljivo je ograničiti tko ima pristup vašem digitalnom životu samo na one koji su ljubazni, podržavaju i vole prema vama", kaže LGBT stručnjak i stručnjak za mentalno zdravlje Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. "Tko god radi na omalovažavanju vaše sreće ili vaše sigurnosti, ponašao se na način koji im je stekao bilo kakva ograničenja koja dobiju."
Nikada se ne biste trebali ispričavati zbog potrebnih granica. Ali ako vas član obitelji ispituje u tom potezu, Barr predlaže da objasni da vas njihov račun čini nelagodnim, nepoštenim ili ne voljenim, pa ste ga odlučili ukloniti iz pogleda.
5. Vijesti i izvještaji o medijima koji izazivaju strah i izazivaju strah
„Daljnje vijesti mogu biti korisne i korisne za saznanje što se događa u svijetu. Ali također može postati i previše, opsesivno i / ili depresivno , kaže Glashow.
A s toliko različitih društvenih i informativnih platformi dostupnih za politički diskurs i lokalne i nacionalne vijesti, kaže da je u redu ako ne želite da Instagram bude jedna od tih platformi.
Shane se slaže i dodaje: "Svaka slika ili priča koja ukazuje na" da ste u opasnosti "može izazvati negativne reakcije, misli i osjećaje o sebi, a možda vrijedi i blokirati."
Budući da je nasilje nad manjinskim skupinama nerazmjerno veliko, vijesti o tim incidentima i diskriminaciji često dominiraju našim socijalnim feedovima. "Ovo slanje poruka gotovo jamči da će se manjinske grupe ponekad boriti s osjećajem nečuvanosti, nevidljivosti i neželjenosti u društvu od Instagrama", kaže Shane.
Ako gledanje tih slika na vašem Instagram feedu čini da se osjećate tjeskobno, u opasnosti, nesigurno ili obezvrijeđeno, Shane kaže da biste mogli razmotriti da se dalje ne možete pridržavati. "Osobito ako taj račun ili robna marka ima povijest prijavljivanja lažnih vijesti."
Blokiranje računa za vijesti na Instagramu neće vas spriječiti da morate znati događaje, ali može vam pomoći da osigurate da vaš Instagram feed ne uzrokuje sramotnu spiralu, napad panike ili generaliziranje.
Još jedna opcija? "Ako ne želite pratiti objave vijesti, suprotstavite se slijedeći simpatične račune štenaca ili druge račune za koje znate da će vas se nasmiješiti", sugerira Glashow.
Megan M. Zaleski, menadžerica društvenih medija s HeraldPR-om, također preporučuje strategiju praćenja šteneta. "Način da se utječe na vrste računa prikazuju se praćenje i interakcija sa sadržajem koji želite vidjeti."
Svaki račun zbog kojeg se osjećate loše
Ne postoji pravilo jednog veličine za sve koji računi štetno djeluju na vaše mentalno zdravlje. Zato Hendrix nudi ovaj savjet: "Svaki račun zbog kojeg osjećate veći stres je račun koji biste mogli razmotriti blokiranje."
Ako vam se čini da ne pratite uglavnom svaki račun na Instagramu, to je u redu.
Moglo bi se nešto naučiti o sebi u tom procesu. To vam može pokazati gdje biste možda trebali malo i malo mentalno raditi na sebi, “kaže Hendrix.
Primjer koji slijedi je sljedeći: Ako vaša djevojka s koledža objavljuje fotografije njezine nevjerojatne plaže na plaži u Malibuu i ona vam se rutinski okreće želudac, više je nego u redu da je ne pratite.
"Ali želite se zapitati i zašto vam to postaje trbuh u čvorovima. Mislite li da to što nemate jastučić za plažu na Malibuu znači li da niste uspjeli? Je li to zbog toga što nisi sretan zbog svog prijatelja? Jeste li nešto napravili o vama, o vama?"
Sama sebi postavljanje ovih pitanja može vam pomoći da shvatite postoje li druge stvari koje bi mogli poboljšati vaše mentalno zdravlje, osim čišćenja vašeg digitalnog prostora.
Na kraju, "Bez obzira na slučaj, imate pravo na zaštitu svog digitalnog prostora i postavljanje granica koja su vam potrebna za dobrobit", kaže Shadeen. Blokiranje nekoga, čak i ako ih znate, IRL nije sebično, to je briga o sebi, jer sami crtate vlastiti prostor na mreži.
A ako se nakon svitka osjećate kako se osjećate dolje, pogledajte ovih pet utjecaja na mentalno zdravlje za prijateljsku dozu samoljublje i stvarnost mentalnog zdravlja.
Gabrielle Kassel je seksualna i wellness spisateljica iz New Yorka i trenerica razine 1 CrossFit. Postala je jutarnja osoba, probala je izazov Whole30 i jela, pila, pila, čistila i kupala ugljenom - a sve u ime novinarstva. U slobodno vrijeme može ju je čitati knjige za samopomoć, pritiskati klupu ili plesati na pole. Pratite je na Instagramu.
