Stotina je klasična pilates vježba koja cilja duboke unutarnje ab mišiće. Evo kako to učiniti:
- Započnite ležati ravnih leđima na podlozi za jogu, savijenih koljena i stopala na podu.
- Jednu po jednu podignite noge tako da su koljena u položaju stola, a stopala savinuta.
- Usmjerite prste od sebe i ispružite ruke dok ih podižete, otprilike centimetar od zemlje.
- Podignite prsa i gornji dio leđa od tla da biste zahvatili trbušnjake.
- Udahnite i počnite pumpati ruke gore i dolje dok držite prsa i vrat od tla. Pokušajte disati u skladu sa pokretom ruku i počnite brojati.
- Držite pozu do broja 100 prije nego što zagrlite koljena na prsima i izdahnete kako biste oslobodili napetost s prsa. Ponovite ovo 2 ili 3 puta ako možete, radeći na više ponavljanja.
Prekidač škare
Podijelite na Pinterestu
Prekidač škara je još jedna vježba s nižim ab, koja se ponekad koristi u pilates vježbama. Evo kako to učiniti:
- Počnite leđima na podlozi za jogu i podignite noge prema stropu pod kutom od 90 stupnjeva. Stopala bi trebala biti savijena. Možete ugurati ruke iza glave.
- Podignite bradu na prsa i držite je tako da se rebra nagne prema trbuhu. Osjećajte kako vam se trbuh sputava donjim trbuhom.
- Kontroliranim pokretom neka vam jedna noga padne prema podu. Ako ste u mogućnosti, zaustavite nogu prije nego što padne na pod i lebdite je oko centimetar iznad poda.
- Podignite tu nogu. Ponovite s drugom nogom naizmjenično dok podižete prsa. Ponovite za 20 ponavljanja.
Drobljenje noža
Podijelite na Pinterestu
Drobljenje noževa su podne vježbe koje zahvaćaju donji trbuh. Kretanje se u početku može činiti jednostavnim, ali nakon nekoliko ponavljanja osjetit ćete kako zatežu vašu jezgru.
Evo kako ih napraviti:
- Lezite ravno na leđa s ispruženim rukama iznad ušiju i pružajući se prema zidu iza vas.
- Angažirajući vašu srž, podignite ruke prema nogama. Istodobno, ispružite noge prema gore i natrag prema glavi.
- Dotaknite se da dodirnete koljena, a zatim spustite.
- Ponovite za 20 ponavljanja. Započnite 3 seta od 20 za početak i radite od tamo.
Promjene u načinu života za mršavljenje
Osim dijeta i vježbanja, postoje i druge promjene životnog stila koje pomažu u gubitku kilograma.
Zdrave navike imaju učinak domine. Ako možete dodati jednu ili dvije zdrave promjene u svoju rutinu, postat će lakše dodavati više kako vrijeme prolazi.
Evo nekoliko za razmatranje:
- Pij puno vode.
- Dodajte više hodanja u svoju rutinu.
- Vježbajte pažljivo jedenje i pokušajte jesti sporije. Uzimanje vremena kada jedete može vam pomoći da se ne prejedate.
- Prestanite pušiti prije nego što isprobate bilo koji plan ograničenja kalorija. Prestanak pušenja pomoći će vam da vježbanje budu zabavnije i učinkovitije, a da ne spominjemo mnoge druge zdravstvene dobrobiti od prestanka pušenja. Prestanak je često težak, ali liječnik vam može pomoći da sastavite plan za prestanak.
- Osvijestite se kad god je to moguće. Loš san povećava stres i povezan je s debljanjem.
Kako se riješiti masti donjeg trbuha nakon rođenja djeteta
Tonizacija trbuha nakon trudnoće može predstavljati dodatne izazove. Pričekajte dok liječnik ne dobije odobrenje prije nego što skočite na bilo koju vrstu prehrane i vježbe.
Nije neuobičajeno da nakon trudnoće imate labavu kožu ili dodatni masni sloj preko trbuha, pogotovo ako ste imali carski rez.
Tijekom trudnoće mnoge žene dobivaju na težini. Nakon porođaja vjerojatno će vam preostati dodatni sloj masti kao zaliha energije za dojenje i postupak oporavka rađanja.
To je dio prirodnog instinkta vašeg tijela i normalno je. Važno je biti strpljiv prema sebi.
Uglavnom možete slijediti iste protokole kao i prije trudnoće da biste izgubili težinu nakon porođaja, uz nekoliko iznimaka.
Ne ograničavajte kalorije dok dojite. Može vam smanjiti opskrbu majčinim mlijekom.
Ako se čini da su mišići donjeg trbuha razdvojeni trudnoćom, možda imate stanje zvano diastasis recti.
Može se pogoršati s tradicionalnim vježbama drobljenja. Pitajte svog liječnika o vježbama i mogućnostima fizikalne terapije ako vjerujete da imate ovo stanje.
Uzroci trbušne masti kod muškaraca i žena
Vaš seks može imati neke veze s razlozima zbog kojih vam se trbuh deblja. Ženke imaju tendenciju skladištenja masnoće u donjem dijelu trbuha zbog hormona, genetike i starosti, a može ih biti teško smanjiti u nekim slučajevima.
Međutim, svi bi trebali koristiti isti osnovni pristup kako bi smršali, bez obzira na spol ili spol.
Oduzeti
Nemoguće je primijetiti masnoću i izgubiti je sa samo jednog područja tijela. Sveukupni gubitak kilograma jedini je način na zdravi način izgubiti trbuhu.
Toniziranje i zatezanje ab mišića vježbanjem poda, promjena prehrane i držanje zdravih navika doprinijet će smanjenju struka.
