Prekomjerno oticanje stopala i gležnjeva uzrokovano nakupljanjem tekućine u tkivima naziva se edem. Može se lokalizirati u bilo kojem dijelu vašeg tijela ili generalizirati.
Oticanje je učestalo nakon što jedete slanu hranu i predugo sjedite u jednom položaju. Neki ljudi mogu također osjetiti oticanje zbog hormonalnih promjena. Međutim, to nisu jedini uzroci oteklina.
Dijabetes također može uzrokovati edeme ili oticanje u stopalima i gležnjevima. Znojenje kod osoba koje imaju dijabetes najčešće nastaje zbog faktora povezanih s dijabetesom, kao što su:
- gojaznost
- loša cirkulacija
- venska insuficijencija
- srčani problemi
- bubrežni problemi,
- nuspojave lijekova
U rijetkim slučajevima do edema može doći zbog povećane sklonosti pukotinama, a ponekad i zbog uzimanja velike količine inzulina.
Dijabetes i oteklina
Dijabetes je stanje kada tijelo ne proizvodi bilo koji ili dovoljno inzulina. Inzulin je hormon koji luči gušterača. Pomaže vašim stanicama da apsorbiraju šećer.
Ako vaše tijelo ne koristi inzulin pravilno, visoka razina glukoze (šećera) može se nakupiti u krvi. Ako se ne liječi, visoka razina glukoze može oštetiti sluznicu manjih krvnih žila. Ovo oštećenje može rezultirati lošom cirkulacijom krvi.
Kada vam krv ne cirkulira ispravno, tekućina se zadržava u određenim dijelovima tijela, poput nogu, gležnja i stopala.
Ako imate dijabetes, zbog sklonosti sporom zacjeljivanju, oteklina se može pojaviti i nakon ozljede stopala ili gležnja.
S vremenom visoki šećer u krvi može oštetiti živce u donjim ekstremitetima i drugim dijelovima tijela. To može dovesti do ukočenosti, što otežava otkrivanje ozljeda poput uganuća, prijeloma i posjekotina.
Neliječene uganuće i prijelomi mogu pokrenuti oticanje. Uz to, neobrađeni rez može se zaraziti i nateći.
Prvo razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvoj oteklini, jer ponekad edem može biti znak prisutnosti osnovnih problema poput bolesti srca, bubrega ili jetre.
Ako imate dijabetes, važno je redovito provjeravati noge na posjekotine, modrice i druge ozljede. Povremeno se obratite stručnjaku za stopala radi provjere problema s cirkulacijom ili oštećenja živaca u donjim ekstremitetima.
Ako osjetite oteklinu od dijabetesa, evo 10 savjeta koji će vam pomoći da upravljate tekućinom u nogama.
1. Koristite kompresijske čarape
Kompresijske čarape pomažu u održavanju prave količine pritiska u nogama i nogama. To može poboljšati cirkulaciju krvi u nogama i smanjiti oticanje.
Kompresijske čarape možete kupiti u trgovini, ljekarnama ili medicinskim potrepštinama. Ove su čarape dostupne na različitim razinama, uključujući lagane, srednje i teške. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ne znate koju razinu kupiti.
Važno je da kompresijske čarape nisu prejake, pa započnite s laganom kompresijom i po potrebi povećajte kompresiju. Kompresijska čarapa koja je previše uska zapravo može ometati cirkulaciju. Također je važno da se čarape ne postave na otvorene rane ili čireve.
Kompresijske čarape pokrivaju vaše tele do koljena. Nosite ih kao uobičajene čarape tijekom dana i uklonite ih prije spavanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite morate li ih nositi na jednoj nozi ili na obje.
Kompresijske čarape možete nositi i tijekom leta ako ste skloni oteklinama. Da biste provjerili da li je ovo za vas, obratite se svom liječniku.
2. Podignite noge
Podizanje stopala iznad razine srca također može pomoći u smanjenju zadržavanja tekućine u donjem dijelu tijela. Umjesto da se tekućina skuplja u stopalu, tekućina se vraća prema vašem tijelu.
Nogu možete podići dok sjedite na kauču ili ležite u krevetu. Pomoću jastuka držite podignutu nogu, jastuk za podizanje stopala ili snop telefonskih imenika.
Ako sjedite za stolom i ne možete držati noge iznad razine srca, korištenje otomana može vam olakšati oticanje. Joga poza nogu na nogama "Noge gore po zidu" takođe bi mogla biti od pomoći. Evo kako to učiniti:
- Lezite na leđa i smjestite stražnjicu što je moguće bliže zidu.
- Dok ležite, podignite noge i naslonite ih na zid.
- Držite ovaj položaj oko 5 do 10 minuta.
3. Vježbajte redovito
Ako neaktivno možete povećati oticanje u nogama. Uložite zajednički napor da se tijekom dana krećete što više. Vježba nije korisna samo za upravljanje težinom i poboljšanje šećera u krvi, već može pospješiti cirkulaciju krvi i smanjiti oticanje.
Odaberite vježbe bez opterećenja kao što su plivanje, vožnja biciklom i hodanje. Ciljajte na 30 minuta vježbanja većinu dana u tjednu.
4. Mršaviti
Mršavljenje također pomaže u smanjenju oticanja donjih ekstremiteta. Prednosti održavanja zdrave težine uključuju manje bolove u zglobovima, manji rizik od kardiovaskularnih bolesti, i biće lakše održavati normalnu razinu šećera u krvi.
Kada vam je šećer u krvi ciljani, manja je vjerojatnost da ćete imati oštećenja krvnih žila, što može dovesti do loše cirkulacije i oteklina.
5. Ostanite hidrirani
Ako vaše tijelo zadržava tekućinu, pijenje više vode može se činiti kontraproduktivnim. Ali što više tekućine unosite, više ćete tekućine izbaciti mokrenjem.
Plus, tijelo zadržava dodatnu vodu kada ste dehidrirani. Cilj je piti 8 do 10 čaša vode na dan kako biste poboljšali oticanje.
Prije nego što povećate unos tekućine, prvo se obratite svom liječniku kako biste utvrdili da li je ovo za vas. Ako je edem nastao zbog srčanih problema ili problema s jetrom, liječnik vam može savjetovati da ograničite unos tekućine.
6. Ograničite sol
Jedenje previše slane hrane također može pogoršati oticanje. Umjesto soli, kuhajte s biljem poput:
- češnjak u prahu
- origano
- ruzmarin
- timijan
- paprika
Prema klinici Mayo, prosječni Amerikanac dnevno konzumira oko 3.400 miligrama (mg) natrija, ali smjernice preporučuju unos ne više od 2.300 mg dnevno.
Ako imate dijabetes, možda ćete trebati konzumirati manje soli. Razgovarajte sa svojim liječnikom da vidite koliko soli možete sigurno pojesti dnevno. Da biste skratili hranu, jedite više svježeg voća i povrća, ne kupujte prerađenu hranu i tražite konzervirane proizvode s niskim udjelom natrija.
7. Svakog sata ustajte i mičite se
Dugo sjedenje također može povećati oticanje. Smislite ustati barem jednom svakih sat vremena i napravite kratku šetnju od tri do pet minuta da biste potaknuli cirkulaciju krvi. Bilo bi korisno nositi monitor aktivnosti koji vas podsjeća na kretanje svakih sat vremena.
8. Isprobajte dodatke magnezijumu
Magnezij je hranjiva tvar koja pomaže u regulaciji živčanih funkcija i razine šećera u krvi. Zadržavanje ili oticanje tekućine može biti znak nedostatka magnezija.
Uzimajte 200 do 400 mg magnezija kako biste pomogli ispraviti nedostatak dnevno. Uzmite dodatke magnezija prema uputama. Prvo razgovarajte sa liječnikom ako uzimate druge lijekove ili imate zdravstvenih problema.
Uzimanje prehrambenih dodataka s magnezijem može dovesti do proljeva, grčeva u želucu i mučnine. Teške komplikacije suplementacije uključuju nepravilan rad srca i zastoj srca.
Ako imate kroničnu bolest bubrega, suplementacija može uzrokovati nakupljanje magnezija u krvi, što može dovesti do slabosti mišića.
9. Eksperimentirajte s esencijalnim uljima
Lokalna primjena određenih esencijalnih ulja također može poboljšati cirkulaciju krvi. Na primjer, prijavljeno je ulje lavande koje pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i smanjiti edeme.
Ostala esencijalna ulja koja mogu smanjiti oticanje uključuju pepermint, kamilicu i eukaliptus, iako nema dovoljno istraživanja koja bi dokazala učinkovitost ovih lijekova.
10. Namočite noge u Epsom soli
Epsom sol je spoj magnezijevog sulfata koji pomaže u ublažavanju boli i smanjenju oteklina. Napunite vodu za podnožje stopala ili kadu i u nju ubacite malo Epsom soli. Namočite stopala oko 15 do 20 minuta.
Ako imate dijabetičku neuropatiju, prvo provjerite temperaturu vode rukama kako ne biste ozlijedili stopalo.
Kada posjetiti liječnika?
Ako je vaša oteklina nova, pogoršava se ili generalizira, potražite liječnika. Mogu dijagnosticirati vaše stanje i odrediti koji kućni lijekovi mogu biti pravi za vas.
Oticanje kod osobe s dijabetesom može biti uzrokovano stanjima povezanim s dijabetesom, kao što su:
- venska insuficijencija
- gojaznost
- zastoj srca
- problemi s jetrom ili bubrezima
- limfedem
- nuspojava lijekova,
- niska razina proteina
Obratite se svom liječniku zbog oticanja stopala, nogu ili gležnja koji se ne poboljšavaju kod kućnih lijekova.
Također biste trebali vidjeti liječnika zbog oteklina koje se javljaju samo na jednoj strani vašeg tijela. To bi mogao biti znak tromboze dubokih vena, što je krvni ugrušak koji se razvija u jednoj ili više dubokih vena na nozi. Ovo stanje može uzrokovati bol, oticanje ili uopće nema simptoma.
Također, smislite redovito provjeravanje stopala na rane kako biste izbjegli infekcije. Ako imate čireve, čireve ili žuljeve koji ne zarastaju, potražite liječnika.
Donja linija
Oticanje stopala može se pojaviti sa ili bez dijabetesa, iako je dijabetes često povezan s oticanjem nogu zbog više razloga.
Kućni lijekovi poput podizanja stopala, vježbanja i zadržavanja hidratiziranih ponekad se mogu boriti protiv oteklina. Međutim, važno je razgovarati sa svojim liječnikom o bilo kojem novom ili trajnom oticanju.
