Fitness za djecu
Nikad nije prerano poticati ljubav prema tjelesnim aktivnostima kod djece izlažući ih zabavnim kondicijskim aktivnostima i sportovima. Liječnici kažu da sudjelovanje u različitim aktivnostima razvija motoričke sposobnosti i mišiće i smanjuje rizik od nastanka prekomjernih ozljeda.
U Smjernicama za fizičku aktivnost za Amerikance američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga (HHS) preporučuje djeci i adolescentima u dobi od 6 do 17 da svakodnevno dobivaju barem jedan sat aerobne vježbe umjerenog do visokog intenziteta. Aktivnosti treninga snage za izgradnju mišića također bi trebale biti dio 60-minutne rutine vježbanja, najmanje tri dana u tjednu.
To se može činiti mnogo, ali lako je vidjeti kako se minuta može sažeti ako se uzmu u obzir svi postupci djeteta u trčanju i igranju. Evo nekoliko smjernica koje će vam pomoći da odaberete fitness aktivnosti prilagođene dobnoj dobi.
U dobi od 3 do 5 godina
Preporučuje se da djeca u dobi od 3 do 5 budu tjelesno aktivna tijekom dana. Redovne aktivnosti mogu pomoći poboljšanju zdravlja kostiju i pokretanju obrazaca za održavanje zdrave težine kako rastu.
Predškolci mogu igrati timske sportove poput nogometa, košarke ili T lopte sve dok su vaša očekivanja realna. Bilo koji sport u ovoj dobi trebao bi se igrati zbog igre, a ne natjecanja. Većina djece u dobi od 5 godina nisu dovoljno koordinirani da udaraju loptu i nemaju istinske vještine upravljanja loptom na nogometnom igralištu ili košarkaškom terenu.
Plivanje je još jedan zdrav način za poticanje vašeg djeteta na aktivno. Fino je upoznati djecu s vodenom sigurnosti između 6 mjeseci i 3 godine. Američki Crveni križ, vodeća organizacija za sigurnost i poučavanje u vodi, preporučuje predškolcima i njihovim roditeljima da se prvo upišu u osnovni tečaj.
Ove klase obično podučavaju puhanje mjehurića i podvodno istraživanje prije nego što započnu formalne časove plivanja. Djeca su spremna naučiti kontrolu daha, plutajuće i osnovne udare u dobi od oko 4 ili 5 godina.
U dobi od 6 do 8 godina
Djeca su se dovoljno razvila u dobi od 6 godina da mogu udariti pokošen bejzbol i proći nogometnu loptu ili košarku. Također mogu raditi gimnastičke rutine i samouvjereno pedalirati i upravljati biciklom na dva kotača. Sada je vrijeme da se izlože djecu raznim atletskim i kondicijskim aktivnostima.
Različite sportske ploče za rast stresa različito, a raznolikost pomaže osigurati cjelokupni zdrav razvoj. Prekomjerne ozljede (poput stresnih lomova i bolova u peti kod nogometaša) sve su češće i događaju se kada djeca igraju istu sportsku sezonu nakon sezone.
U dobi od 9 do 11 godina
Koordinacija ruku-očiju zaista započinje u ovom trenutku. Djeca su obično u stanju pogoditi i točno baciti baseball i uspostaviti čvrst kontakt s loptom za golf ili tenis. U redu je poticati konkurenciju, sve dok ne stavljate sav fokus na pobjedu.
Ako su djeca zainteresirana za sudjelovanje u događajima kao što su kratki triatlon ili utrke u trčanju na daljinu, to su sigurno ako su trenirali za taj događaj i održavali zdravu hidrataciju.
U dobi od 12 do 14 godina
Djeca mogu izgubiti interes za strukturirano okruženje organiziranog sporta čim dođu u adolescenciju. Možda se umjesto toga žele usredotočiti na vježbe jačanja ili izgradnje mišića. Ali ako vaše dijete nije ušlo u pubertet, obeshrabrite dizanje teških utega.
Potaknite zdravije mogućnosti, poput rastezljivih cijevi i zavoja, kao i vježbe s tjelesnom težinom poput čučnjeva i guranja. Oni razvijaju snagu bez opasnosti od kostiju i zglobova.
Djeca koja nisu na prvom mjestu nikada ne smiju pokušavati s jednim ponavljanjem (najveću težinu koju osoba može podići u jednom pokušaju) u sobi s težinom.
Djeca su u najvećem riziku od ozljeda tijekom razdoblja rasta, kao što su ona koja su doživjela tijekom rane tinejdžerske godine. Dijete koje diže previše kilograma ili koristi pogrešan oblik prilikom bacanja ili trčanja može zadobiti značajne ozljede.
Stariji od 15 godina
Jednom kada je vaš tinejdžer prošao pubertet i spreman je za dizanje utega, nazovite ih da se podučavaju s teretanom ili nekoliko sesija sa stručnjakom. Loš oblik može naštetiti mišićima i uzrokovati prijelome.
Ako vaš srednjoškolac pokazuje interes za izdržljivost poput triatlona ili maratona, nema razloga da kažete ne (iako mnoge utrke imaju minimalne starosne potrebe).
Imajte na umu da je pravilni trening jednako važan za tinejdžere kao i za njihove roditelje. Samo pazite na prehranu i hidrataciju i naučite prepoznati znakove bolesti povezanih s toplinom.
Polet
Biti aktivan u bilo kojoj dobi pomaže promociji općeg zdravlja.
Izgradnja zdravih temelja važna je za podizanje djece koja će biti zdrava odrasla osoba. Djeca su prirodno aktivna i ohrabrivanjem toga fitnes vodstvom stvorit će se trajne navike.
