Pregled
Kad imate imunološku trombocitopeniju (ITP), u velikoj ste pripravnosti, pokušavajući izbjeći bilo što što može dovesti do ozljede. Shodno tome, mislite da nije opasno baviti se bilo kojom fizičkom aktivnošću. Ipak, vođenje aktivnog načina života ključna je komponenta vašeg blagostanja - bilo da imate ITP ili ne.
Prije nego što započnete bilo kakvu novu rutinu vježbanja, posavjetujte se s liječnikom. Iako samo vježbanje neće uzrokovati krvarenje i purpuru (modrice) koje su simptomatske za ITP, postoje mjere predostrožnosti koje možete poduzeti kako biste spriječili da se bilo kakve ozljede pojave. Također, vaš liječnik može preporučiti vježbanje koje su najbolje prilagođene vama.
Čitajte dalje kako biste saznali više o vježbanju s ITP-om.
Zašto je važno ostati aktivan
Vježbanje je korisno i za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Ne samo da će izgraditi snagu i izdržljivost, već vam može potaknuti i raspoloženje.
Možda mislite da vas aktivnost može učiniti sklonijom krvarenjima. Ipak, redovno vježbanje je neophodno za upravljanje ITP-om. Neke od prednosti uključuju:
- izgradnja mišića
- bolja izdržljivost
- upravljanje težinom
- smanjen stres i anksioznost
- smanjeni rizik od depresije
Budući da ITP također može uzrokovati umor, redovita tjelesna aktivnost može također pomoći kod dnevnog umora. A vođenje aktivnog načina života također vam može pomoći da bolje spavate preko noći.
Prije nego što započnete s novom rutinom vježbanja, pitajte svog liječnika za njegove preporuke na temelju vašeg najnovijeg laboratorijskog rada. Ako se razina trombocita u krvi stabilizira između 140 000 i 450 000, tada vam liječnik može dati u redu da se uključite u rigorozne aktivnosti koje su još uvijek sigurne i prikladne za ITP.
Najbolje vježbe za ITP
U pravilu, najbolji treningi su izazovni, ali zabavni. Vježbe slabog udara najbolje su ako imate ITP jer ne nose visoki rizik od ozljeda.
Neke ideje vježbi slabog utjecaja uključuju:
- hodanje, vani ili na traci za putovanje
- stacionarni biciklizam
- eliptični stroj
- pješačenje
- plivanje
- vrtlarstvo
- joga
Imajte na umu da "slabo utjecaj" ne znači da su ove aktivnosti niskog intenziteta. Kako postupno gradite svoje kardiovaskularno zdravlje, možete povećati razinu intenziteta, tako da vaše srce i drugi mišići i dalje jačaju. Na primjer, možete povećati brzinu hodanja ili povećati udaljenost plivanja od vašeg kruga svaki tjedan ili nekoliko tjedana.
Trčanje i trčanje tradicionalno se ne smatraju vježbama „niskog utjecaja“, jer uključuju više sile na tijelo nego hodanje. Međutim, mnogi ljudi s ITP sigurno uključuju trčanje u svoj plan vježbanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnosnim mjerama koje želite poduzeti ako želite dodati jogging na svoj popis aktivnosti.
Vježbe koje treba izbjegavati
Iako je vježbanje važno za vaše sveukupno zdravlje, aktivnosti visokog utjecaja i kontakti ne smatraju se sigurnim ako imate ITP. Ove vrste vježbi povećavaju rizik od ozljeda, što može dovesti do krvarenja.
Primjeri aktivnosti koje treba izbjegavati uključuju:
- košarka
- vožnja biciklom (ulica ili planina)
- boks
- nogomet
- hokej
- klizanje
- rolanje / rolanje
- nogomet
Ove aktivnosti visokog intenziteta su česte, ali nisu jedine. Ako niste sigurni u određenu aktivnost, razmislite postoji li velika opasnost od pada ili udaranja. I, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Najbolje je kladiti se da shvatite koje su vam aktivnosti najsigurnije.
Razmislite o osobnom treningu
Ako ste i dalje zabrinuti zbog opasnosti od tjelesnih ozljeda tijekom treninga, možda biste trebali razmotriti pomoć osobnog trenera. Mogu vas voditi tako da se osjećate dovoljno samopouzdano radeći ih sami.
O lokalnim teretanama možete se raspitati o certificiranim trenerima. Neki treneri također rade samostalno i putuju u kuće svojih klijenata.
Ako se odlučite za rad sa trenerom, pobrinite se da znaju o vašem ITP-u i bilo kojim ograničenjima koja možda imate. Prije nego što započnete, razgovarajte i s liječnikom.
Imajte hitnu opremu
Redovita tjelovježba može vam pomoći kod ITP-a i može vam čak produžiti život. Vjerojatno će vam biti lakše upravljati težinom, a imat ćete i više energije.
Ipak, postoji mali rizik od ozljede, čak i ako se radi o lošem udaru. Kada imate ITP, znate kako svaka manja ozljeda može dovesti do modrica, osipa i pretjeranog krvarenja. Također, ako vam je razina trombocita na niskoj strani, možete biti u opasnosti od unutarnjeg krvarenja.
Osim što redovito provjeravate razinu trombocita, možete se pripremiti na nesreću držeći pri ruci komplet za hitne slučajeve koji sadrži obloge za kompresiju za zaustavljanje krvarenja. Prijenosni paket leda također može umiriti nadolazeće modrice i spriječiti unutarnje krvarenje. Također možete razmotriti nošenje medicinske narukvice u svakom trenutku u slučaju nužde i ne možete komunicirati o svom stanju s medicinskim osobljem.
U slučaju nužde također ćete htjeti imati svoje lijekove pri ruci. Tu se ubrajaju stabilizatori ugruška ili reduktori krvarenja poput aminokapronske i traneksamske kiseline.
Oduzeti
Aktivni stil života koristan je za svakoga. A ako živite sa stanjem poput ITP-a, redovita tjelovježba može vam pomoći u izgradnji mišića i poboljšanju raspoloženja. Odabirom aktivnosti s malim učinkom možete poboljšati svoje zdravlje, a istovremeno ograničiti rizik od ozljeda.
Ako se ozlijedite tijekom aktivnosti, odmah nazovite liječnika. To je posebno važno ako imate krvarenje koje se neće zaustaviti.
