Sadržaj:
Video: Voće Za Dijabetes: Koji Su Najbolji Izbor?
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17
Ako imate dijabetes tipa 2, znate koliko je važno obratiti pažnju na potrošnju ugljikohidrata. Kad jedete ugljikohidrate, vaše tijelo pretvara u šećer, što izravno utječe na razinu šećera u krvi.
Budući da je voće obično bogato ugljikohidratima - prvenstveno jednostavnim šećerima, glukozom i fruktozom - ima li mjesta u programu prehrane protiv dijabetesa?
Odgovor je da, voće je izvrstan način prehrane dok udovoljavate svom slatkom zubu, prema američkoj udruzi za dijabetes (ADA). ADA savjetuje da u plan obroka brojite voće kao ugljikohidrate.
Koji su najbolji izbor voća?
Najbolji je izbor svježe voće, navodi ADA. Također preporučuju smrznuto ili konzervirano voće u koje nema dodanih šećera. Provjerite na naljepnici hrane dodani šećer i imajte na umu da šećer ima mnogo različitih naziva na etiketama. To uključuje šećer iz trske, invertni šećer, zaslađivač od kukuruza, dekstran i kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze.
Preporučeno svježe voće uključuje:
- jabuka
- borovnica
- trešnja
- grejp
- zrno grožđa
- naranča
- breskva
- kruška
- šljiva
Studija iz 2013. objavljena u British Medical Journalu zaključila je da je konzumiranje cjelovitog voća, jabuka, borovnica i grožđa značajno povezano s manjim rizikom od pojave dijabetesa tipa 2.
Koja je ispravna veličina porcija?
Klinika Mayo pokazuje da količina posluživanja ovisi o sadržaju ugljikohidrata u voću. Jedna porcija voća sadrži oko 15 grama ugljikohidrata.
Serviranje voća s oko 15 grama ugljikohidrata uključuje:
- 1 mali komad svježeg voća (4 unce)
- ½ šalice konzerviranog ili smrznutog voća (bez dodanog šećera)
- 2 žličice suhog voća poput suhih trešanja ili grožđica
Ostale veličine posluživanja s oko 15 grama ugljikohidrata uključuju:
- ½ srednje jabuke
- 1 mala banana
- 1 šalica narezana dinja ili medena dinja
- 1 šalica kupina
- ¾ šalice borovnica
- 17 malih grožđa
- 1 šalica malina
- 1¼ šalica cijelih jagoda
Što je s voćnim sokom?
Jedna trećina do polovine šalice voćnog soka je oko 15 grama ugljikohidrata.
Rezultati istraživanja o voćnom soku i dijabetesu su miješani:
- Studija iz 2013. koja je pratila tisuće ljudi tijekom niza godina zaključila je da je veća konzumacija voćnih sokova značajno povezana s većim rizikom od dijabetesa tipa 2.
- Studija iz 2017. godine nasumično kontroliranim ispitivanjima pokazala je da konzumiranje 100-postotnog voćnog soka nije povezano s povećanim rizikom od dijabetesa. Međutim, studija također primjećuje da su potrebna detaljnija istraživanja kako bi se razumio učinak stopostotnog voćnog soka na regulaciju i održavanje razine glukoze u krvi.
ADA preporučuje piti sok samo u malim obrocima - oko 4 unce ili manje dnevno. Također preporučuju provjeru naljepnice kako biste bili sigurni da je 100 posto voćni sok bez dodanog šećera.
Općenito, preporučuje se jesti cijelo voće s dijetalnim vlaknima preko soka. Vlakna u cijelom plodu odgađaju probavu. Ovo kašnjenje ne samo da će vam pomoći da se osjećate puno, već također neće povećati razinu šećera u krvi tako brzo kao da ste plod konzumirali u obliku soka.
Oduzeti
Voće može i treba biti dio vaše dijabetesne prehrane. Ali obratite pozornost na kontrolu porcija - oko 15 grama po obroku - i obavezno brojte voće kao ugljikohidrate u svom obroku.
Dobra prehrana važan je alat za njegu dijabetesa. Ako imate dijabetes, prilagođeni plan obroka može pomoći u balansiranju unosa ugljikohidrata i lijekova za kontrolu razine šećera u krvi.
Preporučeno:
Pokloni Za Dan Oca: Naš Izbor Za 2020. Godinu
Urednici Healthline Parenthood dijele svoje poklone za Dan oca 2020. za sve vrste tata
Najbolji Proizvodi Za Uljepšavanje CBD-a: 9 Opcija, Plus Izbor
Saznajte više o najboljim CBD-ovim kozmetičkim proizvodima za kosu, lice i tijelo. Osim toga, saznajte što čini kvalitetan CBD proizvod i što CBD radi
Jesu Li Slatki Krumpiri Izbor Zdrave Hrane Ako Imate Dijabetes?
Možete jesti slatki krumpir ako imate dijabetes. Imaju veći sadržaj ugljikohidrata, pa ih jedite umjereno. Slatki krumpir sadrži vlakna, antioksidante, vitamine i minerale, što ih čini zdravim dodatkom bilo kojoj prehrani. Ljubičasti ili bijeli slatki krumpir može vam biti bolji od uobičajenije sorte naranče
Statini Za Dijabetes: Koji Je Najbolji?
Statini mogu biti učinkoviti u snižavanju LDL-a ili "lošeg" kolesterola. Koji je najprikladniji ako živite s dijabetesom? Detalje ćemo pokriti vaše mogućnosti
Koji Su Supstituenti šećera Dobri Za Dijabetes? Stevia, Monaško Voće, Više
Jeste li znali da umjetna sladila zapravo mogu povećati rizik od dijabetesa ili pogoršati vaše stanje? Otkrijte ovdje što čini dobre zamjene šećera za dijabetes. Doznajte više opcija poput stevije i kokosovog palminog šećera. Naučite i o šećernim alkoholima, kako se razlikuju od umjetnih zaslađivača i još mnogo toga