Pregled
Redovito vježbanje može pomoći da se hrana pomiče kroz vaš probavni sustav, smanjuje upalu i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. No pronalaženje prave aktivnosti za pomoć probavi može biti naporno, pogotovo ako imate poremećaj probavnog trakta.
Evo pet vrsta nježnih vježbi koje mogu pomoći probavi i općenito vam pomažu da se osjećate bolje.
1. Joga
Za mnogo ljudi joga je duhovna praksa. Također, pozi, disanje i meditacija pomažu poboljšanju vašeg fizičkog i mentalnog blagostanja.
U studiji iz 2016. godine koja je uključivala ljude s neaktivnom ili blagom Crohnovom bolešću, istraživači su otkrili da umjereno vježbanje jogom poboljšava kvalitetu života i razinu stresa bez štetnih učinaka.
Većina poza joge općenito je sigurna. Ali ako ne znate kako ih ispravno napraviti, možete se ozlijediti. Za početak možete naučiti nekoliko poza svaki dan. Ako ne znate odakle početi, ima mnogo aplikacija i videozapisa koji su usmjereni na napredne početnike.
Ako ste više osoba iz grupne aktivnosti, prijavite se za predavanje. To će također osigurati pravilno obavljanje poza. Nastava može trajati 60 do 90 minuta, a sastaju se nekoliko puta tjedno. Evo nekoliko resursa za početak rada:
- Svakodnevna joga - vježbanje i fitness. Ova mobilna aplikacija nudi vođene časove joge s uputama po korak. Možete postaviti i pitanja instruktora, kao i usporediti bilješke i dobiti inspiraciju od drugih učenika.
- Pronađite registriranog učitelja joge. Ovo je baza podataka za pretraživanje iz Yoga Alliance-a.
- Pronađite instruktora joge. Ovo je baza podataka u kojoj se može pronaći Udruga za zdravlje i fitness IDEA.
2. Tai chi
Tai chi je drevna praksa koja uključuje niz usporenih pokreta i fokusiranog dubokog disanja. To je način s malim učinkom istezanja i vježbanja.
Iako ima mjesta za više studija, istraživanja ukazuju da tai chi može poboljšati kvalitetu života zdravih ljudi, kao i onih koji imaju kroničnu bolest.
Da biste u potpunosti iskoristili tai chi, morate to učiniti ispravno. Možete naučiti iz videozapisa, ali možda bi bilo zabavnije pridružiti se satu koji vodi iskusni instruktor. Saznajte više:
- Pronađite tai chi instruktora. Ovo je još jedna baza podataka koja se može pretraživati iz Udruge za zdravlje i fitness IDEA.
- Tai Chi 5 minuta dnevno. Ova je serija videozapisa namijenjena početnicima i nudi najosnovnije pokrete koje možete učiniti u samo nekoliko minuta.
- Tai Chi i Qi Gong za zdravlje i dobrobit. Ovaj videozapis Nacionalnog centra za komplementarno i integrativno zdravlje vodi vas od hlađenja za oko 15 minuta.
3. Duboko disanje
Duboko disanje je bitan dio joge i tai chija, ali može i samostalno raditi kao vježba. Stres može utjecati na vaš imunološki sustav, ostavljajući vas ranjivijima na zdravstvene probleme. Sporo, duboko disanje ispunjava pluća kisikom i može pomoći u oslobađanju od stresa.
Ova jednostavna vježba disanja dobro je polazište:
- Pronađite mirno, udobno mjesto za sjedenje ili ležanje.
- Duboko duboko udahnite kroz nos. Usredotočite se na osjećaj da vam se prsa i trbuh šire kako se pluća pune zrakom.
- Izdišite polako kroz usta ili nos. Radite to 10 do 20 minuta svaki dan.
Jednom kada steknete naviku, isprobajte neke druge tehnike disanja, poput:
- Diši + jednostavan trener disanja. Ova mobilna aplikacija uključuje vođene sesije koje traju od jedne minute do sat vremena.
- Odgovor opuštanja. U ovom 17-minutnom meditacijskom vođenom videu iz zdravstvenog sustava Mount Sinai samo zatvorite oči i nastavite dalje.
- Univerzalno disanje - pranajama. Ova mobilna aplikacija pomaže vam prakticirati tehnike disanja i uključuje prilagođene tečajeve za početnike za napredne studente.
4. Hodanje
Kada je riječ o upalnoj bolesti crijeva (IBD), umjereno vježbanje može olakšati neke simptome KVB. Također se preporučuje za poboljšanje komplikacija i opće kvalitete života. Naporna tjelovježba mogla bi pogoršati upalni odgovor, čineći hodanje dobrim izborom.
Ako niste vježbali neko vrijeme, možete započeti s kratkom šetnjom blokom jednom dnevno i graditi odatle. Evo nekoliko savjeta kako najbolje iskoristiti svoje šetnje:
- Budite svjesni svog držanja. Leđa držite ravno, ali ne ukočeno.
- Pustite da vam ruke slobodno zamahnu.
- Korak od pete do pete.
- Odaberite cipele s dobrom potporom luka i debelim, fleksibilnim potplatima.
- Postavite raspored i isplanirajte svoju rutu.
- Ako vam je teško ostati motiviran, pozovite nekoga da prošeta s vama.
- Ako vam šetnja na otvorenom ne odgovara, pokušajte koristiti trenerku kod kuće ili u teretani.
- Ako propustite dan, nemojte se stresati zbog toga. Samo započnite sutra.
Postoji mnogo načina da pratite svoj napredak i da stvari ostanete zanimljive. Na primjer:
- ActivityTracker pedometer. Ova mobilna aplikacija omogućuje vam praćenje koraka i udaljenosti dok nosite telefon.
- Proljetna glazba. Ova mobilna aplikacija omogućuje vam prilagođavanje popisa za hodanje da biste ostali motivirani.
- Šetnja vježba i planer obroka. Ova mobilna aplikacija omogućuje vježbanje u hodanju na temelju vaše razine kondicije, kao i puno savjeta i motivacijskih znakova.
5. Temeljne vježbe
Svi možemo imati koristi od jačih trbušnih i leđnih mišića. Situps, trbušnjaci i trbušnjaci sve su primjeri osnovnih vježbi. Zaista je važno pravilno izvoditi temeljne vježbe kako biste izbjegli ozljede leđa. Osobni trener može vam pomoći usmjeriti vas u pravom smjeru. Ili možete učiti iz videozapisa i aplikacija poput:
- Vježba s 12 minuta sjedala. Ovaj videozapis sadrži detaljne upute za vježbe u sjedećem položaju za poboljšanje osnovnih mišića.
- Svakodnevna vježba Ab-Abs. Ova mobilna aplikacija pomaže vam raditi apsuse u 5 do 10 minuta dnevno. Sadrži videozapise koji vam pokazuju kako pravilno izvoditi vježbe.
- Fitness Buddy: Dnevnik vježbanja s teretanom. Ova mobilna aplikacija uključuje planove treninga po kategorijama, kao što su temeljne vježbe.
Oduzeti
Vježba je dobra za vaše cjelokupno zdravlje. Ali ako imate poremećaj GI, ozljede ili kronično zdravstveno stanje, razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete novi program vježbanja. Oni vam mogu pomoći da naučite svoja ograničenja i ponuditi vam daljnji uvid u prednosti vježbanja u vašem stanju.
Jednom kada uspostavite rutinu vježbanja koja djeluje za vas, pridržavajte se toga. Morat ćete se u potpunosti obvezati za svoje zdravlje i dobrobit da biste iskoristili prednosti vježbanja.
