Ljutnja je normalan osjećaj i može biti pozitivna emocija kad vam pomogne da prolazite kroz probleme ili probleme, bilo da se radi o poslu ili kod kuće.
Međutim, bijes može postati problematičan ako dovede do agresije, izljeva ili čak tjelesnih prevara.
Kontrola bijesa važna je zato što vam pomaže izbjeći da kažete ili radite nešto zbog čega možete požaliti. Prije nego što bijes eskalira, možete koristiti posebne strategije za kontrolu bijesa.
Evo 25 načina kako možete kontrolirati svoj bijes:
1. odbrojiti
Odbrojite (ili prema gore) do 10. Ako ste stvarno ljuti, počnite sa 100. U vremenu koje vam treba za odbrojavanje, vaš otkucaj srca će usporiti, a bijes će se vjerojatno smiriti.
2. Udahnite
Vaše disanje postaje plitko i ubrzava se kako se ljutite. Preokrenite taj trend (i vaš bijes) tako što ćete polako duboko udahnuti nos i nekoliko trenutaka izdahnuti iz usta.
3. Idite prošetati
Vježba može pomoći smiriti živce i smanjiti bijes. Idite u šetnju, vozite bicikl ili udarajte nekoliko loptica za golf. Sve što vam pumpa udove, dobro je za vaš um i tijelo.
4. Opustite mišiće
Progresivno opuštanje mišića poziva vas na napeto i polako opuštanje različitih mišićnih grupa u tijelu, jednu po jednu. Dok naprežete i puštate, polako udarajte smišljeno.
5. Ponovite mantru
Pronađite riječ ili frazu koja vam pomaže da se smirite i preusmjerite. Ponovite tu riječ iznova i iznova sebi kada ste uznemireni. "Opustite se", "Polako i" Bit ćete dobro "su dobri primjeri.
6. Istezanje
Kolačići i rolete na ramenima dobri su primjeri neprekidnih joga sličnih pokreta koji vam mogu pomoći u kontroli tijela i iskoristiti svoje osjećaje. Nije potrebna fancy oprema.
7. Mentalno pobjeći
Kliznite u mirnu sobu, zatvorite oči i vježbajte se vizualizirajući u opuštajućem prizoru. Usredotočite se na detalje u zamišljenom prizoru: Kakve je boje voda? Koliko su visoke planine? Kako zvuče cvrkut ptice? Ova praksa može vam pomoći pronaći mirnoću usred bijesa.
8. Svirajte neke melodije
Neka vas glazba odnese od osjećaja. Stavite uho za uši ili kliznite do automobila. Uklonite svoju omiljenu glazbu i izostavite bijes, bop ili sashajte bijes.
9. Prestanite govoriti
Kad se zagrize, možda ćete biti u iskušenju da pustite bijesne riječi da lete, ali vjerojatnije je da ćete nanijeti štetu nego korist. Pretvarajte se da su vam usne zalijepljene, baš kao i vi kao dijete. Ovaj trenutak bez govora dat će vam vrijeme za prikupljanje misli.
10. Uzmite istek vremena
Odmorite se. Sjednite dalje od drugih. U ovom mirnom vremenu možete obraditi događaje i vratiti svoje emocije u neutralnu. Možda ćete ovo vrijeme naći daleko od drugih, pa vam je toliko korisno da ga želite zakazati u svojoj svakodnevnoj rutini.
11. Poduzmite akciju
Iskoristite svoju bijesnu energiju. Potpišite peticiju. Napišite bilješku službenoj osobi. Učini nešto dobro za nekog drugog. Ulijte svoju energiju i emocije u nešto što je zdravo i produktivno.
12. Napiši u svoj dnevnik
Ono što ne možeš reći, možda možeš napisati. Zapišite što osjećate i kako želite odgovoriti. Obrada pomoću pisane riječi može vam pomoći da se smirite i ponovno procijenite događaje koji vode prema vašim osjećajima.
13. Pronađite trenutno rješenje
Možda se naljutite što je vaše dijete ponovno ostavilo nered prije nego što je posjetilo prijatelja. Zatvori vrata. Možete bijeg privremeno zaustaviti tako da ga izbacite iz vida. Potražite slična rješenja u bilo kojoj situaciji.
14. Ponovite svoj odgovor
Spriječite ispadanje ponovit ćeš ono što ćeš reći ili kako ćeš se ubuduće približiti problemu. Ovo razdoblje proba daje vam vremena i za igranje uloga za nekoliko mogućih rješenja.
15. Slikajte znak zaustavljanja
Univerzalni simbol za zaustavljanje može vam pomoći da se smirite kad ste ljuti. Brz je način koji će vam pomoći da vizualizirate potrebu da zaustavite sebe, svoje postupke i odmaknete se od trenutka.
16. Promijenite svoju rutinu
Ako vas sporo putovanje na posao ljuti prije nego što popijete kavu, potražite novu rutu. Razmislite o mogućnostima koje mogu trajati duže, ali na kraju vas ostave manje uzrujane.
17. Razgovarajte s prijateljem
Nemojte plivati u događajima koji su vas naljutili. Pomozite sebi da obrađujete ono što se dogodilo razgovarajući s pouzdanim prijateljem koji pruža podršku i koji bi vam mogao pružiti novu perspektivu.
18. Smijte se
Ništa ne poništava loše raspoloženje poput dobrog. Raspršite bijes tražeći načine kako se nasmijati, bilo da se to igra s vašom djecom, gledate stand-up ili pomičete meme.
19. Vježbajte zahvalnost
Odvojite trenutak za fokusiranje na ono što je ispravno kad se sve osjeća pogrešno. Shvaćanje koliko dobrih stvari imate u životu može vam pomoći da neutralizirate bijes i preokrenete situaciju.
20. Postavite tajmer
Prvo što vam padne na pamet kad ste ljuti vjerojatno nije stvar koju biste trebali reći. Dajte sebi određeno vrijeme prije nego što odgovorite. Ovo će vam vrijeme pomoći da budete smireniji i sažetiji.
21. Napiši pismo
Napišite pismo ili e-poštu osobi koja vas je razljutila. Zatim ga izbrišite. Često je izražavanje svojih emocija u nekom obliku sve što želite, čak i ako je to u nečemu što se nikada neće vidjeti.
22. Zamislite da im oprostite
Ako nađete hrabrosti da se oprostite nekome tko vam je nanio zlo, potrebno je puno emocionalne vještine. Ako ne možete ići tako daleko, možete se barem pretvarati da im opraštate i osjetit ćete kako se vaš bijes gasi.
23. Vježbajte empatiju
Pokušajte hodati u cipelama druge osobe i sagledajte situaciju iz njihove perspektive. Kad ispričate priču ili ponovno proživite događaje onako kako su je vidjeli, možda steknete novo razumijevanje i postanete manje ljuti.
24. Izrazite svoj bijes
U redu je reći kako se osjećate, sve dok se s njim postupate na pravilan način. Zamolite pouzdanog prijatelja da vam pomogne biti odgovoran za miran odgovor. Izljevi ne rješavaju probleme, ali zreli dijalog može vam pomoći smanjiti stres i ublažiti vaš bijes. Također može spriječiti buduće probleme.
25. Pronađite kreativni kanal
Pretvorite svoj bijes u opipljivu proizvodnju. Razmislite o slikanju, vrtlarenju ili pisanju poezije kad ste uznemireni. Emocije su snažne muze za kreativne pojedince. Koristite svoje za smanjenje bijesa.
Donja linija
Ljutnja je normalna emocija koju svi povremeno doživljavaju. Međutim, ako vam se ljutnja pretvori u agresiju ili izljeve, trebate pronaći zdrave načine rješavanja bijesa.
Ako ovi savjeti ne pomognu, razmislite o razgovoru s liječnikom. Stručnjak za mentalno zdravlje ili terapeut može vam pomoći u radu s temeljnim čimbenicima koji mogu pridonijeti ljutnji i drugim emocionalnim problemima.
