Sadržaj:
Video: Bicep Curl S Pritiskom Na Ramenima: Prednosti I Kako To Učiniti
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17
Zamijenite rutinu udaranja u boksu u sjeni s ovim pokretom smjese za kovrčanje mišića. Ova vježba jača vaše tricepse, bicepse i ramena.
Razmislite o dodavanju otpora uključivanjem utega od 1, 3 ili 5 kilograma, ovisno o vašoj razini udobnosti.
Kod kuće nema utega? Isti učinak možete dobiti pomoću konzerve juhe.
Trajanje: 2 do 6 setova od 10-15 ponavljanja, s odmaranjem od 2 do 5 minuta između svakog seta. Ako je ovo previše intenzivno, počnite s brojem setova i ponavljanja koji najbolje rade za vas.
Upute:
- Započnite s nogama u širini ramena, a ruke jedna uz drugu, s dlanovima okrenutim prema van.
- Savijte podlaktice dok vam ruke - ili utezi - ne dotaknu ramena. Osigurajte da vam lakti čvrsto stoje uz bok za ovaj pokret.
- Držeći ruke ovdje, okrenite dlanove tako da budu okrenuti prema naprijed.
- Ruke gurajte preko glave sve dok obje ruke nisu ispružene ravno iznad tijela, održavajući jezgru aktiviranom i ravnom. Spustite ramena dalje od ušiju.
- Lagano spustite ruke s dlanovima koji su još uvijek okrenuti prema naprijed sve dok dlanovi ne budu paralelni s ramenima.
- Okrećite dlanove prema sebi i lagano spustite triceps, laktima čvrsto pored torza, sve dok vam ruke potpuno ne budu obješene.
- Ponoviti.
Sutra: Jednostavno se proteži.
Kelly Aiglon je lifestyle novinarka i brand strategica s posebnim naglaskom na zdravlje, ljepotu i dobrobit. Kad ne radi priču, obično je može pronaći u plesnom studiju koji podučava Les Mills BODYJAM ili SH'BAM. Ona i njezina obitelj žive izvan Chicaga, a možete je pronaći na Instagramu.
Preporučeno:
Zavoj Pod Pritiskom: Kako I Kada Primijeniti I Mjere Opreza
Zavoj pod pritiskom može se upotrijebiti za kontrolu krvarenja i omogućiti zgrušavanje krvi. Važno je da zavoj za pritisak ne bude previše zategnut. Ne želite da zaustavi protok krvi iz arterija. Saznajte više o tome kako i kada se prijaviti
Slegnuće Ramenima: Mišići Su Radili, Koristi I Kako To Učiniti
Ramene na ramenima jednostavno je napraviti i odlična su mogućnost vježbanja za jačanje ramena i ostalih mišića. Saznajte o prednostima, mišićima koji rade i kako sigurno vježbu izvoditi
Govor Pod Pritiskom: Definicija, Simptomi I Uzroci
Naučite o govoru pod pritiskom, uobičajenoj nuspojavi bipolarnog poremećaja
Barometrijske Glavobolje Pod Pritiskom: što Biste Trebali Znati
Promjene barometrijskog tlaka uzrokuju vaše glavobolje? Ako vam se pojave česte glavobolje kada je došlo do promjene vlage ili vremena, to može biti posljedica promjene barometrijskog tlaka. Ove glavobolje mogu imati dodatne simptome. Čitajte dalje kako biste saznali što ih uzrokuje, kako ih liječiti i još mnogo toga
Rak Dojke: Kako Liječiti Bol U Rukama I Ramenima
Uradite ove vježbe za liječenje bolova u rukama i ramenima koji su povezani s liječenjem raka dojke