Zamijenite rutinu udaranja u boksu u sjeni s ovim pokretom smjese za kovrčanje mišića. Ova vježba jača vaše tricepse, bicepse i ramena.
Razmislite o dodavanju otpora uključivanjem utega od 1, 3 ili 5 kilograma, ovisno o vašoj razini udobnosti.
Kod kuće nema utega? Isti učinak možete dobiti pomoću konzerve juhe.
Trajanje: 2 do 6 setova od 10-15 ponavljanja, s odmaranjem od 2 do 5 minuta između svakog seta. Ako je ovo previše intenzivno, počnite s brojem setova i ponavljanja koji najbolje rade za vas.
Upute:
- Započnite s nogama u širini ramena, a ruke jedna uz drugu, s dlanovima okrenutim prema van.
- Savijte podlaktice dok vam ruke - ili utezi - ne dotaknu ramena. Osigurajte da vam lakti čvrsto stoje uz bok za ovaj pokret.
- Držeći ruke ovdje, okrenite dlanove tako da budu okrenuti prema naprijed.
- Ruke gurajte preko glave sve dok obje ruke nisu ispružene ravno iznad tijela, održavajući jezgru aktiviranom i ravnom. Spustite ramena dalje od ušiju.
- Lagano spustite ruke s dlanovima koji su još uvijek okrenuti prema naprijed sve dok dlanovi ne budu paralelni s ramenima.
- Okrećite dlanove prema sebi i lagano spustite triceps, laktima čvrsto pored torza, sve dok vam ruke potpuno ne budu obješene.
- Ponoviti.
Sutra: Jednostavno se proteži.
Kelly Aiglon je lifestyle novinarka i brand strategica s posebnim naglaskom na zdravlje, ljepotu i dobrobit. Kad ne radi priču, obično je može pronaći u plesnom studiju koji podučava Les Mills BODYJAM ili SH'BAM. Ona i njezina obitelj žive izvan Chicaga, a možete je pronaći na Instagramu.
