Sadržaj:
- Obnavljam prehranu
- Jedite probiotike i hranu bogatu prebioticima
- Usredotočite se na dobru probavu
- Donja linija
Video: 3 Načina Za Upravljanje Anksioznošću Kroz Zdrava Crijeva
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17
Još od mladosti borio sam se s tjeskobom.
Prolazio sam kroz razdoblja neobjašnjivih i krajnje zastrašujućih napada panike; Držao sam se iracionalnog straha; i našao sam se u određenim područjima svog života zbog ograničavajućih uvjerenja.
Tek nedavno sam otkrila da je korijen većine moje anksioznosti povezan s mojim nedijagnosticiranim opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OCD).
Nakon primanja OCD dijagnoze i podvrgnute terapiji kognitivnog ponašanja, vidio sam dramatična poboljšanja.
Međutim, iako mi je terapija koja je u tijeku bila presudan dio mog puta mentalnog zdravlja, to je samo jedan dio zagonetke. Briga o mom crijevima također je igrala ogromnu ulogu.
Dodavanjem određene hrane u moju prehranu, poput probiotika i hrane s visokim vlaknima, te fokusiranjem na dobru probavu, uspio sam raditi na uravnoteženju svoje tjeskobe i brizi o svom cjelokupnom mentalnom stanju.
Ispod su moje tri najbolje strategije za podršku zdravlju crijeva i, zauzvrat, mentalnom zdravlju.
Obnavljam prehranu
Znajući koja hrana može doprinijeti zdravom crijevu i koja potencijalno može uzrokovati probleme, sjajno je mjesto za početak. Pokušajte zamijeniti visoko prerađenu hranu s visokim šećerom i masnom s različitim cjelovitim namirnicama koje nude bezbroj blagodati. Ove namirnice uključuju:
- Hrana koja pojačava kolagen Namirnice poput koštanog juha i lososa mogu vam pomoći zaštititi crijevnu stijenku i poboljšati probavu.
- Hrana sa visokim vlaknima. Brokula, briselski klice, zob, grašak, avokado, kruške, banane i bobice bogate su vlaknima koja pomažu u zdravoj probavi.
- Hrana s visokim sadržajem omega-3 masnih kiselina. Sjemenke lososa, skuše i lana prepune su omega-3, što može smanjiti upalu, a zauzvrat će poboljšati vašu probavu.
Jedite probiotike i hranu bogatu prebioticima
Isto tako, dodavanje probiotika i hrane bogate prebioticima u vašu prehranu također vam može pomoći da se brinete za crijeva. Ove namirnice mogu pomoći utjecati na ravnotežu dobrih bakterija u vašem mikrobiomu, inače poznatom kao flora crijeva.
Probiotska hrana može vam pomoći da dodate raznolikost u crijevima, dok hrana bogata prebioticima pomaže u nahranjenju dobrih bakterija u crijevima.
Pokušajte dodati neke od sljedećih namirnica u svoju dnevnu prehranu:
Probiotska hrana
- kiseli kupus
- kefir
- kimchi
- Kombucha
- jabučni ocat
- kvas
- visokokvalitetni jogurt
Hrana bogata prebioticima
- jicama
- šparoga
- korijen cikorije
- maslačak maslačka
- luk
- češnjak
- poriluk
Usredotočite se na dobru probavu
Dobra probava ključan je dio zagonetke kada je u pitanju zdravlje crijeva. Da bismo mogli probaviti, moramo biti u parasimpatičkom ili "odmarati i probaviti" stanju.
Bez ovog opuštenog stanja, nismo u mogućnosti proizvesti želučane sokove koji pravilno apsorbiraju našu hranu. To znači da ne apsorbiramo hranjive tvari, vitamine i minerale potrebne za održavanje zdravog tijela i mozga.
Da biste došli do ovog nemirnog stanja, pokušajte nekoliko trenutaka vježbati duboko disanje prije jela. A ako vam treba malo upute, postoji niz aplikacija koje vam mogu pomoći.
Donja linija
Zdravlje crijeva je važno iz više razloga, uključujući i vaše mentalno zdravlje. Za mene je, iako sam pohađao terapiju, neizmjerno pomogao mojoj tjeskobi, OCD-u i općem mentalnom blagostanju, briga o zdravlju crijeva pomogla mi je i u upravljanju mojim simptomima.
Bez obzira radite li na zdravom crijevu ili poboljšavate mentalno zdravlje, razmislite o dodavanju jednog ili sva tri ova prijedloga svojoj prehrani i rutini.
Michelle Hoover živi u Dallasu u Teksasu i liječnik je prehrambene terapije. Nakon što joj je kao tinejdžeru dijagnosticirana Hashimoto bolest, Hoover se okrenuo prehrambenoj terapiji, paleo / AIP predlošku stvarne hrane i promjenama životnog stila kako bi pomogao upravljati autoimunom bolešću i prirodno ozdravio svoje tijelo. Vodi blog Unbound Wellness i može se naći na Instagramu.
Preporučeno:
Upravljanje Skenirajućom Anksioznošću S Metastatskim Karcinomom Dojke
"Skenirska tjeskoba" je riječ koja se koristi za opisivanje strahova i briga koje biste mogli iskusiti prije, za vrijeme i nakon testova i pretraga metastatskog karcinoma dojke. Naučite kako se riješiti tih briga i dobiti podršku koja vam je potrebna
Sindrom Lijenog Crijeva: Liječenje Sporih Pokreta Crijeva
Imati lijen utrobu znači da je teško ili bolno imati utrobu. Iako djeluje kontratuktivno, često je uzrokovana pretjeranom uporabom laksativa. Reći ćemo vam nekoliko prirodnih načina za ublažavanje ovog stanja kao i kada trebate potražiti liječničku pomoć radi temeljitijeg pregleda i plana liječenja
Koliko Su Vam Crijeva? Duljina Malih I Velikih Crijeva
Koliko su vam crijeva i kako djeluju? Saznajte o duljini vašeg tankog i debelog crijeva i kako oni probavljaju hranu koju jedete
4 Savjeta Za Upravljanje Anksioznošću U Ovim Nesigurnim Vremenima
Nije tajna da živimo u nesigurnom svijetu - bilo to politički, društveni ili ekološki. Ako ustanovite da vam razina anksioznosti brizne sa svakim novim ciklusom vijesti, razmislite o korištenju ovih savjeta
7 Znakova Nezdravog Crijeva I 7 Načina Za Poboljšanje Zdravlja Crijeva
Evo sedam znakova da možete imati loše zdravlje crijeva. Objasnit ćemo i kako na vas utječe nezdrava crijeva, od natezanja do stvaranja alergijskih reakcija. Naučite sedam stvari koje možete učiniti kako biste pomogli i četiri stavke koje možete dodati svojoj prehrani što bi vam moglo pružiti poticaj koji želite