5 Malih Načina Da Se Organizirate Kada Depresija Ima Druge Ideje

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Zdravlje i dobrobit dotiču svakog od nas drugačije. Ovo je priča jedne osobe

Od rane jeseni do najhladnijih mjeseci u godini naučio sam očekivati (i upravljati) svojim sezonskim afektivnim poremećajem (SAD). Kao netko tko također živi s anksioznim poremećajem i identificira se kao visoko osjetljiva osoba (HSP), sklon sam tražiti stvari koje mogu kontrolirati u svom svijetu.

Svakog kolovoza, bezuspješno, sjedim da napišem svoj „zimski pripremni popis“, u kojem provjeravam područja u svom domu koja trebaju organizirati i neredati. Obično do studenog doniraju se moji stari kaputi, podovi su obrisani i sve se čini kao da je na svom mjestu.

Ispada da je moje razmišljanje ukorijenjeno u znanstvenim studijama koje pokazuju kako je organizacija učinkovito sredstvo za postizanje zdravijeg života, i mentalno i fizički.

Jedno je istraživanje pokazalo da fizički čin uređenja kuće može učiniti osobu aktivnijom i zdravijom u cjelini.

Mnogi profesionalni organizatori pjevaju pohvale poboljšanja mentalnog zdravlja kroz organizaciju, uključujući Patriciju Diesel, stručnjaka za organizaciju, trenera nereda i tvorca programa nazvanog Mindful Tools for Organizirani život.

Kao certificirani stručnjak za kroničnu neorganizaciju i specijalist za skladištenje, Diesel je bio svjedokom moći organizacije u životima ljudi.

„Bavljenje emocionalnim i mentalnim komponentama nereda je presudno za temeljni uzrok. Vjerujem da je nered vanjska manifestacija koja zrcali tijelo i um nadvladavanjem “, objašnjava ona.

5 malih načina kako se organizirati za svoje mentalno zdravlje

Ako vas čeka depresija ili liječite od napada panike, pomisao na čišćenje sigurno može biti neodoljiva. Ali isto tako znam da me nered usporava da se još više spustim u negativno raspoloženje. Otkrio sam svoje vlastite načine borbe sa organizacijom a da ne dopuštam da se dotakne mene.

Evo pet načina kako da budem grozan kroz nerede, čak i tijekom svojih najizazovnijih dana mentalnog zdravlja.

1. Izbacite savršenstvo kroz prozor

Čak i kada sam najniža, često sam vršila pritisak na sebe da stvari izgledaju "savršeno".

Od tada sam naučio savršenstvo i uvjeti mentalnog zdravlja obično su u izravnoj suprotnosti jedni s drugima. Zdraviji put je prihvatiti da moja kuća možda neće izgledati besprijekorno tijekom zimskih mjeseci. Ako su stvari općenito organizirane, mogu prihvatiti zagađenog zeca prašine koji mi može preći put.

Diesel se slaže i sa takvim pristupom.

"Organiziranje nije stvar savršenstva", kaže ona. "Radi se o standardu kvalitete života. Svi su standardi različiti. Sve dok je organizirano okruženje usklađeno s tim standardima i ne narušava kvalitetu života koja opstruira ili šteti životu te osobe, tada će obično osoba pronaći prihvaćanje i mir od toga."

2. Sve razvaljajte na komade veličine grickalica

Budući da je prenapučenost velika stvar onima koji se bore s poremećajima mentalnog zdravlja, poput anksioznosti, Diesel preporučuje rascjep organizacijskog projekta na ukusne dijelove.

Pomažem ljudima da pogledaju cjelokupni projekt koji se mora završiti … tada ga raščlanjujemo u različite kategorije. Tada ocjenjujemo prioritet svake kategorije i započinjemo s razinom koja najviše smanjuje anksioznost “, objašnjava ona.

„Cilj je da osoba vidi cjelokupni projekt, a zatim im pomogne da vide kako se to realizira na upravljiv način.“

Često, malo napora može ojačati um i izgraditi zamah ka povećanju osjećaja motivacije. Ali to nije uvijek slučaj ako živite s problemom mentalnog zdravlja. Budite ljubazni prema sebi ako propustite dan ili ste sposobni izdržati samo 10 minuta.

3. Otpustite predmete koji vam ne služe

Fizička nered često stvara nered u umu, pogotovo ako je ta nered preuzela vaš život i prostor. Dizel pomaže onima koji imaju poremećaje prikrivanja, dijeleći savjete koji mogu biti od koristi i osobama koje ne spavaju.

"Ne radi se toliko o organiziranju koliko o puštanju i razdvajanju stvari bez srama ili krivice. Jednom kad se to postigne, organiziranje obično nije problem ", kaže ona.

4. Uklonite ometanja

Biti vrlo osjetljiv znači da imam senzorni poremećaj koji se može vrlo brzo preopteretiti. Glasni zvukovi, obilje nereda i popis obveza na otvorenom mogu mi odmah srušiti fokus i odvući me od bilo kojeg projekta na kojem radim.

Kad se organiziram, svoje okruženje učinim umirujućim mirom i tišinom. Odvojio sam vremenski period kad znam da me neće povući.

5. Vizualizirajte krajnji rezultat

Među svim izazovima u vezi s mentalnim zdravljem, sezonska depresija je ona koja me isušuje od bilo kakve motivacije za čišćenje ili organiziranje. Diesel kaže da je to zbog toga što depresija može stvoriti mišljenje koje se osjeća poraženim. U ovom je slučaju ključno naglasiti krajnji cilj.

„Pomažem ljudima da vide viziju krajnjeg rezultata, a mi koristimo dodatne alate da taj vid oživi, bilo da se radi o ploči s vizijama ili putem dnevnika. Sveukupni cilj je pomoći im da se osjećaju osnaženo, “kaže ona.

A ako sve drugo ne uspije, zapamtite da uvijek možete zatražiti pomoć ako vam treba.

„Ljudi koji pate od dezorganizacije su tijelo i um preopterećeni, pa je za stabilnost izuzetno važno imati sustav podrške i alate za pomnoću. Podrška je najvažnija, kaže Diesel.

Shelby Deering pisac je životnog stila sa sjedištem u Madisonu u Wisconsinu, a magistrirao je novinarstvo. Specijalizirala se za pisanje o wellnessu, a posljednjih 13 godina doprinijela je nacionalnim prodajnim mjestima, uključujući prevenciju, svijet trkača, dobro + dobro i još mnogo toga. Kad ona ne piše, naći ćete je kako meditira, traži nove proizvode za organsku ljepotu ili istražuje lokalne staze sa suprugom i corgiem, Ginger.