Pregled
Žudnja za hranom vrlo je česta. Za razliku od gladi, žudnju karakterizira intenzivna želja za određenom hranom, poput maslaca od kikirikija. Ograničena prehrana i dijeta oboje su povezani s povećanjem težine za hranom. U nekim slučajevima, žudnja za hranom može biti način na koji vam tijelo daje do znanja da imate nedostatak određenog hranjivog sastojka, poput vitamina ili minerala.
Što uzrokuje žudnju kikirikijevog maslaca?
Kikiriki maslac je namirnica bogata hranjivim tvarima koja sadrži fitonutrijente, poput beta-sitosterola. Jedno istraživanje na životinjama pokazalo je da beta-sitosterol može imati vrijednost kao antidepresiv.
Anegdotski dokazi također ukazuju da beta-sitosterol pomaže u smanjenju osjećaja anksioznosti, moguće stabiliziranjem kortizola, hormona koji se oslobađa u vrijeme stresa. Stres se pokazao i u studijama na životinjama kako bi potaknuo žudnju hrane s visokom masnoćom. Možda ćete potražiti staklenku maslaca od kikirikija ako se osjećate anksiozno, pod stresom ili depresijom u pokušaju da umanjite te osjećaje.
Također može postojati temeljni nedostatak prehrane koji pokušavate nadoknaditi. Kikiriki maslac sadrži mnogo hranjivih sastojaka, uključujući:
- nezasićenih masti
- protein
- antioksidansi
- aminokiseline
- željezo
- magnezij
- folna kiselina
- niacin
- vitamin E
- kalcijum
Ako ste na dijeti s malo masnoće, možda nećete uzimati dovoljno zdravih masti. To bi moglo uzrokovati da žudite za maslacem kikirikija.
Smatra se da je kikirikijev maslac uobičajena žudnja među ljudima koji imaju planove prehrane s malo ugljikohidrata. Sorte kikirikija s niskim šećerom odobrena su hrana na mnogim dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata. Ljudi koji jedu dijetu s malo ugljikohidrata mogu žuditi kikirikijev maslac kao zamjenu za ugljikohidrate, zbog njegova blago slatkog ukusa, zadovoljavajuće teksture i prehrambene šminke.
Trebate li posjetiti liječnika?
Želja kikirikijevog maslaca ne predstavlja osnovno zdravstveno stanje niti opasnost po zdravlje. Međutim, ako osjećate potrebu da razgovarate o svojoj žudnji sa svojim liječnikom ili s nutricionistom, trebali biste to učiniti.
Ako mislite da će žudnja kikirikijevog maslaca biti način na koji se borite protiv depresije, tjeskobe ili stresa, razgovor s terapeutom može biti dobra ideja.
Kako liječiti želucu od kikirikija
Kako je kalorično gust, jesti velike količine kikirikijevog maslaca možda nije najbolji izbor hrane za one koji pokušavaju smršavjeti. Međutim, maslac od kikirikija nije ispunjen praznim kalorijama, tako da nema razloga da ga u potpunosti isključite iz prehrane.
Smanjivanje žudnje i količine koju jedete može se postići dodavanjem druge prehrane u vašu prehranu koja sadrži zdrave masti, bogate vlaknima, zdrave ugljikohidrate i značajnu prehrambenu vrijednost.
Namirnice koje bi vam mogle smanjiti želju za kikirikijevim maslacem uključuju:
- avokado
- Sjemenke suncokreta
- tamna čokolada
- maslinovo ulje
- kokosovo ulje
- sir
- mrkve
- jabuke
- jogurt s niskim šećerom
- integralni kruh
- kiseli kruh
Ako iza žudnje za kikirikijevim maslacem stoji stres ili depresija, promjene u načinu života mogu vam pomoći. To uključuje:
- vježba
- joga
- meditacija
- razgovor s terapeutom
- stvaranje potpornog sustava ili češće druženje
Donja linija
Žudnja za određenom hranom, poput maslaca od kikirikija, vrlo je česta. Žudnja za hranom razlikuje se od gladi i često ima uzrok tome. Utvrđivanje osnovnog uzroka žudnje za hranom može vam pomoći da shvatite kako je najbolje nositi se s tim.
Kikiriki maslac je zdrava namirnica koja ne predstavlja rizik za zdravlje. Kalorija je ipak gusta, a jesti velike količine možda neće biti prikladne svima. Mnogo je namirnica koje mogu pomoći ublažavanju žudnje kikirikijevog maslaca, posebno ako je uzrokovano nedostatkom prehrane. Ako anksioznost, stres ili depresija uzrokuju žudnju kikirikijevog maslaca, modifikacije načina života ili razgovor s terapeutom mogu vam pomoći.
