Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo funkcionira.
Stres je riječ koja se čini previše uobičajena u današnjem društvu. Ne samo da kronični stres može uništiti vaš cjelokupni zdravlje i dobrobit, već može utjecati i na vašu štitnjaču.
Stres i hipotireoza
Vaša štitnjača djeluje u tandemu s vašim nadbubrežnima. Nadbubrežne žlijezde koje su iznad vaših bubrega mogu dobro podnijeti male količine stresa. Kada naiđete na stres, oni oslobađaju kortizol, koji pojačava razne tjelesne funkcije.
Najčešći poremećaji štitnjače su autoimuni poremećaji kod kojih tijelo napada vlastito tkivo, u ovom slučaju štitnjaču. Postoje dvije vrste, Gravesova bolest ili Hashimotov tiroiditis.
Gravesova bolest uzrokuje prekomjernu aktivnost štitnjače, dok Hashimoto uzrokuje neaktivnost. Sam stres neće uzrokovati poremećaj štitnjače, ali može pogoršati stanje.
Utjecaj stresa na štitnjaču događa se usporavanjem metabolizma vašeg tijela. To je još jedan način povezanosti stresa i debljanja. Kada funkcija štitnjače uspori tijekom stresa, razina hormona trijodtironina (T3) i tiroksina (T4) pada. Također se ne može dogoditi pretvorba T4 hormona u T3, što dovodi do više razine obrnutog T3.
Inzulinska rezistencija i problemi uravnoteženja šećera u krvi često se javljaju uporedo s hipotireozom. Povišena razina glukokortikoida snižava razinu TSH u krvi. Za pravilno funkcioniranje štitnjače mora postojati osjetljiva ravnoteža između hormona stresa i kortizola. Ako se ta delikatna ravnoteža promijeni, simptomi štitnjače mogu se povećati.
Laboratorijski testovi ne mogu uvijek prikazati ispravnu sliku vašeg osjećaja, a lijekovi ne mogu uvijek pratiti promjene koje stres uzrokuje. Kronični stres može godinama uzrokovati probleme u vašem tijelu prije nego što laboratorijski testovi pokažu problem.
Svo vrijeme možete primijetiti hipotireoidne simptome, poput umora ili debljanja. Ovaj produljeni stres može se pojaviti kao depresija ili anksioznost kada su oboje zapravo hipotireoza.
Savjeti za ublažavanje stresa
Možete pomoći ukupnoj razini stresa i zdravlju štitnjače napraviti jednostavnim promjenama u svom svakodnevnom životu.
Jedi ispravno
Zdrava, uravnotežena prehrana izgleda različito za sve. Općenito, planirajte jesti tri uravnotežena obroka puna voća, povrća i bjelančevina svaki dan. Započnite jutro ujutro dobrim doručkom, jednim malo šećera, ali s velikom količinom proteina i vlakana. Smanjenje alkohola, kofeina i šećera u vašoj prehrani pomoći će vam u postizanju ukupne razine energije.
Također, razmislite o tome kako jedete. Svakako izdvojite vrijeme za sjedenje i uživanje u obroku koji će vašem tijelu pomoći da bolje probavi hranu. Iako se ovo može činiti napornim u vašem užurbanom načinu života, vaše tijelo i štitnjača će vam zahvaliti na tome.
Razmislite o vitaminima
Možda biste htjeli razmotriti dodavanje vitamina i minerala koji podržavaju štitnjaču u svoju svakodnevnu rutinu. Manjak joda može biti uzrok hipotireoze. Uz jod, razmislite o dodavanju ostalih neophodnih vitamina i minerala, kao što su:
- selen
- cinkov
- željezo
- bakar
- vitamini A, B, C i E
Prije početka korištenja ovih dodataka, razgovarajte s liječnikom.
Lijepo spavaj
Dobivanje dovoljno kvalitetnog sna noću može biti teško s hipotireozom. Stres čini i teško spavanje. Ali, težiti dobrom noćnom odmoru, može imati ogroman utjecaj na zdravlje štitnjače.
Pokušajte usvojiti strogi način spavanja i izbjegavajte tehnologiju u satima prije spavanja. Usporavanje prije spavanja omogućuje nadbubrežnim žlijezdama da smanje reakciju na stres i odmaraju se.
Opustiti
Uzimanje vremena za razmišljanje ili meditaciju može pomoći tijelu da se opusti. Zauzvrat, opuštanje dovodi do smanjenog stresa i manjeg utjecaja na štitnjaču.
Postoji mnogo načina za opuštanje. Nekim ljudima izrada zanata pomaže smiriti njihova tijela. Za druge ljude dovoljno je vježbe dubokog disanja, joge ili jednostavno biti vani.
Možda nećete moći ukloniti sav stres iz svog života, ali podržavanje tijela zdravom hranom, dodavanje vitamina i minerala, pravilno spavanje i isprobavanje nekih tehnika opuštanja mogu vam pomoći u uravnoteženju vašeg cjelokupnog zdravlja kao i štitnjače.
