Pregled
Svaki put kada gurnete svoje ograničenje na fizičku aktivnost, može uzrokovati nelagodu tijekom razdoblja oporavka. Duga staza može vam ostaviti dah i grlobolju sljedećeg jutra.
Iako se očekuje umjerena razina boli dok povećavate fizičku sposobnost, bol u leđima nakon trčanja može biti simptom temeljnog problema.
Uzroci bolova u leđima nakon trčanja
U mnogim slučajevima trčanje možda nije izravan uzrok bolova u leđima. Istraživanje je pokazalo da elitni sportaši, uključujući natjecateljske trkače, zapravo osjećaju manje bolova u leđima od prosječne osobe.
No trčanje može pogoršati simptome bolova u leđima, poput:
- bolni mišići
- ubodna bol
- bol pri savijanju leđa
- bol pri podizanju
Bol u leđima koja traje ili se povećava može biti simptom osnovnog stanja. Uobičajena stanja koja uzrokuju bol u leđima uključuju hiperlordozu, napetost mišića i uganuće i herniju diska.
Hyperlordosis
Bol u leđima najčešće je uzrokovana hiperlordozom, vrstom lošeg držanja. Obilježava ga pretjerana unutarnja krivulja kralježnice u donjem dijelu leđa.
Zbog toga se dno istiskuje, a želudac se naginje naprijed. Profilni profil u ogledalu prikazat će luk u obliku slova C.
Da biste testirali hiperlordozu kod kuće, stojite ravno prema zidu s razmaknutim nogama u širini ramena, a stražnji dio pete otprilike dva centimetra od dodirivanja zida.
S glavom, lopaticama i dnom dodirujući zid, trebali biste biti u mogućnosti da stavite ruku između zida i zakrivljenog dijela leđa.
Ako između leđa i zida ima više prostora za ruke, to može biti znak hiperlordoze.
Hiperlordoza može biti uzrokovana:
- gojaznost
- ozljede kralježnice
- rahitis
- strukturalna pitanja
- neuromuskularne bolesti
Hiperlordoza uglavnom ne zahtijeva medicinsko liječenje. Često se može ispraviti poboljšanjem držanja pomoću istezanja i vježbi.
Evo nekoliko jednostavnih vježbi za držanje koje možete isprobati kod kuće:
- Kružnim pokretima polako pomičite ramena gore, gurajući prema naprijed prema natrag prema gore, leđima prema dolje.
- Ispružite ruke u visini ramena i pomičite ih malim kružnim pokretima.
- Dok stojite, čučite se kao da sjedite na stolici.
- Stojeći visok, stavite jednu ruku preko uha. Drugu ruku i ruku odložite uz bok. Nagnite se u smjeru suprotnom od pokrivenog uha.
U nekim slučajevima vaš liječnik može preporučiti program mršavljenja, fizikalnu terapiju ili lijekove bez recepta protiv bolova.
Mišića se istegnu i istegnu
Prekomjerna tjelesna aktivnost može dovesti do toga da se mišići i ligamenti u donjem dijelu leđa previše istežu ili puknu. To može rezultirati bolovima, ukočenošću, pa čak i mišićnim grčevima.
Sojevi i uganući u leđima često se mogu liječiti kod kuće:
- Ograničite fizičku aktivnost na nekoliko dana. Polako počnite ponovno vježbati nakon 2 do 3 tjedna.
- Nanesite led prvih 48 do 72 sata, a zatim prebacite na toplinu.
- Ako je potrebno, uzmite lijekove protiv lijeka bez recepta, poput acetaminofen (Tylenol) ili ibuprofen (Advil, Motrin).
- Izbjegavajte aktivnosti koje uključuju uvijanje leđa ili teško podizanje 6 tjedana nakon što je bol započela.
Ako bol ili nelagoda i dalje postoje, trebali biste se zakazati kod liječnika.
Degenerativni ili hernirani disk
Kako starite, na vašim diskovima kralježnice može se pojaviti pretjerano trošenje, poznato kao degenerativna bolest diska. Budući da diskovi u leđima upijaju šok aktivnosti poput trčanja, kad diskovi oslabe, to može uzrokovati bol u leđima nakon trčanja.
Hernija diska, koja se ponekad naziva i skliznuti ili puknuti disk, nastaje kada unutarnji dio diska između vaših kralježaka progura kroz vanjski prsten.
U težim slučajevima, iskliznuti disk može na kraju dovesti do trajnog oštećenja živaca. Vaš liječnik će preporučiti liječenje na temelju težine vaših simptoma, koja se kreće u rasponu od OTC-a za uklanjanje boli do operacije.
Oduzeti
Iako vam se nakon trčanja može javiti normalna razina boli, ne biste trebali imati bolove u leđima koji ograničavaju vaše kretanje.
Mnogi uzroci bolova u leđima nakon trčanja mogu se olakšati kućnom njegom koja uključuje pravilan odmor i ograničenja tjelesne aktivnosti. Vaš liječnik također može preporučiti trčanje na drugoj vrsti površine ili nošenje cipela s odgovarajućom podrškom.
