Kada je u pitanju kardiovaskularna tjelovježba, trčanje je jedan od najboljih izbora za ljubitelje fitnessa na svim razinama. Ne samo da sagorijeva kalorije, jača srce i poboljšava izdržljivost, već smanjuje i rizik od smrtnosti.
Uz sve ove fantastične blagodati, možda se pitate zašto bi napad kašlja mogao biti uz izlete na trčanje na otvorenom.
Mogući uzroci kašlja nakon trčanja
Kašalj nakon trčanja relativno je čest kod trkača svih sposobnosti. Neki uzroci kašljanja ne razlikuju razinu trčanja ili fitnessa.
Zato je važno obratiti pozornost na svoje simptome. Zapitajte se koliko se često javljaju i možete li olakšati tretmane kod kuće. Imajući na umu vaše simptome, evo šest razloga zbog kojih možete kašljati nakon trčanja.
1. Bronhokonstrikcija izazvana vježbanjem
Ako je vaš kašalj kroničan i nije uzrokovan bolešću ili nekim drugim medicinskim stanjem, možda se suočavate s privremenom stezanjem dišnih putova.
"Tipično, prolazni kašalj nakon trčanja uzrokovan je hiperreaktivnim odgovorom (iz pluća) na povećan broj otkucaja srca koji se događa s aktivnostima kao što su vježbanje", rekao je dr. David Erstein, alergolog i imunolog na ploči koji surađuje s Advanced Dermatology PCS,
Jednostavno rečeno, zračni se putevi privremeno sužavaju, što može uzrokovati kašalj. To se naziva bronhokonstrikcija izazvana vježbanjem (EIB), prema američkom koledžu za alergiju, astmu i imunologiju (ACAII).
"EIB obično doseže 10 do 15 minuta nakon početka vježbanja, a prestaje u roku od 60 minuta", rekao je Erstein. Ovo se razlikuje od dugotrajnog odgovora koji možete vidjeti sa astmom. Simptomi kašlja su česti u EIB-u, ali mogu uključivati i kratkoću daha i stezanje u prsima.
2. Sezonske alergije
Sezonske alergije su još jedan mogući povod za kašalj nakon trčanja.
Ako trčite vani kada je broj polena visok, može doći do kihanja, piskanja i kašljanja. To je zato što je pelud najočitiji proljetni alergičar na alergije, prema američkoj udruzi za pluća. A ako imate astmu i alergije, reakcija može otežati disanje.
3. Postnazalno kapljanje
Česta prehlada, alergije, infekcije sinusa ili nadražujuće tvari u zraku svi su mogući pokretači postnazalnog kapanja.
Postnazalno kapanje uzrokuje neprestano lučenje sluzi s stražnje strane sinusa. Kad se to dogodi, grlo vam postaje nadraženo, a vi završite s kašljem. Trčanje na otvorenom može rezultirati viškom postnazalne kaplje, što ovaj kašalj pogoršava.
4. Kiseli refluks
Erstein kaže da je laringofaringealni refluks, vrsta refluksa kiseline, još jedan razlog zbog kojeg ljudi mogu kašljati tijekom vježbanja. To se događa kada kiseline iz vašeg želuca strše do grla i izazivaju kašalj.
Za razliku od kašlja s EIB-om, ovaj je kronični, dugotrajni kašalj.
5. Trčanje po hladnom vremenu
Kada trčite vani po hladnom, suhom vremenu, simptome EIB-a ili kroničnog kašlja mogu se potaknuti brzim disanjem zraka koji je sušniji od onoga što je već u vašem tijelu.
Prema Cleveland Clinic, to uzrokuje gubitak topline, vode ili oba iz pluća, što rezultira kašljem, piskanjem ili osjećajem nedostatka daha tijekom vježbanja.
6. Disfunkcija glasnica
Kada se glasnice ne otvore pravilno, liječnik vam može dijagnosticirati disfunkciju glasnica. Prema ACAII, to može uzrokovati simptome kao što su:
- kašalj
- teško disanje
- otežano disanje u mirovanju
- poteškoće s disanjem dok se bavite fizičkom aktivnošću poput trčanja
Kako se dijagnosticira kašalj nakon trčanja
Pravilna dijagnoza od liječnika je ključna za liječenje kašlja, posebno jer uzrok kašlja nakon trčanja može biti u rasponu od zdravstvenog stanja do čimbenika okoliša.
"Vaš će liječnik proći kroz vašu povijest bolesti i postavljati vam važna pitanja koja mogu pomoći razlikovati uzrok kašlja", rekla je dr. Elizabeth Barchi, specijalistica sportske medicine na NYU Langone Sports Health.
Ako vaš liječnik vjeruje da možda imate EIB, Erstein kaže da će pregledati kombinaciju kompatibilnih kliničkih simptoma kao što su kašalj vezan za vježbanje, kratkoća daha ili piskanje. Oni će također pregledati objektivne testove poput testova plućne funkcije koji ocjenjuju pluća u početnoj fazi i kao odgovor na vježbu (aka izazov za vježbanje).
Iako vam dijagnoza astme čini skloniju razvoju EIB-a, istraživanje je otkrilo da otprilike 5 do 20 posto opće populacije (ljudi bez astme) ima EIB. Taj se broj značajno povećava kod osoba oboljelih od astme i čini 90 posto slučajeva EIB-a.
Kako spriječiti kašalj nakon trčanja
Većina pokretača koji uzrokuju kašalj nakon trčanja mogu se spriječiti ili kontrolirati. Imajući to na umu, evo nekoliko najboljih načina za borbu protiv kašlja poslije posta.
Izbjegavajte trčanje po hladnom vremenu
Budući da suh ili hladan zrak može izazvati hiperreaktivnost dišnih putova, Erstein kaže da trčanje kad je vani toplo ili vlažnije može pomoći. Ako se odlučite za hladno vrijeme napolju, nosite masku ili šal kako biste pokrili usta i nos.
Razmislite o trčanju u zatvorenom prostoru
Ako su sezonske alergije poput peludi kašalj nakon trčanja, možda biste htjeli krenuti prema zatvorenom i trčati na trkačkoj stazi ili stazi u zatvorenom.
Iako nije idealno - pogotovo kad je lijepo vrijeme - naizmjenično trčanje u zatvorenom i na otvorenom može vam pomoći smanjiti ozbiljnost simptoma alergije. Uz to, prije nego što krenete vani, provjerite kvalitetu zraka. Ako je broj polena visok, ostanite unutra.
Upotrijebite inhalator
Osim metoda prevencije, Erstein kaže da se ponekad EIB liječi albuterolom, lijekom kratkog djelovanja koji može privremeno otvoriti dišne putove. Preporučuje se uporaba inhalatora 15 do 20 minuta prije vježbanja.
Nosite prekrivač za lice
Ako vam napadi kašlja ometaju program treninga, možda biste trebali razmotriti da na sljedećem trčanju nosite prekrivač lica. Korištenje maske za lice ili drugih prekrivača može pomoći zadržati vlažnost zraka i filtrirati krupne čestice, kaže Barchi.
Počivaj ako si bolestan
Ako kašljete jer ste bolesni od respiratorne bolesti, Barchi kaže da odvojite vrijeme za odmor od trčanja i umjesto toga radite na istezanju ili laganom treningu snage dok se tijelo oporavlja.
Koristite OTC lijekove
Kada je kašalj uzrokovan postnazalnim kapanjem, možda biste trebali razmisliti o oralnom dekongestantu, antihistaminiku ili guaifenesinu, bez recepta, koji smanjuje sluz. Ako niste sigurni koji je prikladniji, razgovarajte sa svojim ljekarnikom ili liječnikom prije uzimanja bilo kojeg od ovih proizvoda.
Kada posjetiti liječnika
Povremeni kašalj nakon trčanja, posebno ako je povezan sa sezonskim alergijama ili postnazalnim kapanjem, nešto je što možete sami upravljati. Ali ako su simptomi dugotrajni ili više nego blagi, trebali biste posjetiti liječnika.
Odmah nazovite liječnika ako…
Ako je vaš kašalj popraćen simptomima poput visoke temperature, palpacije srca ili nedostatka daha, potražite hitnu medicinsku pomoć.
Ako se trudite disati, nazovite 911.
Ključni postupci
Kašalj nakon trčanja prilično je čest i općenito ne ukazuje na značajan zdravstveni problem. To bi moglo reći da, ako ste isprobali promjene kod kuće, poput preskakanja trčanja kad je broj polena visok ili imate prekrivanje lica, možda biste trebali razmotriti posjet liječniku.
Oni će moći uzeti povijest bolesti i utvrditi imate li bronhokonstrikciju uzrokovanu vježbanjem. Kao i uvijek, ne oklijevajte nazvati liječničku ordinaciju ako imate bilo kakvih briga o svom zdravlju.
