Ataques de pánico
Los ataques de pánico son oleadas repentinas i intenzivno de miedo, pánico o ansiedad. Son abrumadores y sus síntomas pueden ser tanto físicos como emocionales.
Muchas personas con ataques de pánico pueden prezentira dificultad para respirar, sudan profusamente, tiemblan y sienten el latido de sus corazones.
Algunas personas llegan sentir dolor en el pecho y una sensación de desapego de la realidad o de sí mismas durante un ataque de pánico, que les hace pensar que están teniendo un ataque al corazón. Otros han reportado sentirse como si estuvieran teniendo un Acidente cerebrovaskularni.
Los ataques de pánico pueden dar miedo y es posible que te golpeen rápidamente. Aquí te prezentatamos 11 estégie que puedes paraar tratar de detector un ataque de pánico cuando sufres uno o cuando sientes que se avecina:
1. Usa la respiración profunda
Si bien la hiperventilación es un síntoma de ataque de pánico que puede aumentar el miedo, respirar profundamente puede reducir los síntomas de pánico durante un ataque.
Si puedes kontrola tu respiración, es menos vjerovatno que te hiperventile ya que esto puede empeorar otros síntomas, incluyendo el ataque de pánico.
Concéntrate en inhalar y y izdah por la boca, sintiendo cómo el aire llena lentamente tu pecho y abdomen, y luego expúlsalo lentamente. Inhala contando hasta cuatro, mantén el aire por un segundo y luego excla contando hasta cuatro.
2. Prepoznajte que estás teniendo un ataque de pánico
Reconocer que estás sufriendo un ataque de pánico en lugar de un ataque cardíaco, puede hacerte recordar que esto es temporal, que pasará y que estás bien.
Quítate el miedo de que te estás muriendo o de que se avecina una muerte inminente, ambos son síntomas de ataques de pánico. Esto puede dozvoli koncentraciju i otras técnicas para reducir los síntomas.
3. Cierra los ojos
Algunos ataques de pánico provienen de factores desencadenantes que te abruman. Si te encuentras en entorno acelerado con muchos estímulos, esto puede provocar que sufras uno.
Para reducir los estímulos, cierra los ojos durante el ataque de pánico. Esto puede bloquear cualquier estímulo adicional y hacer que more más fácil koncentrarte tu respiración.
4. Practica la conciencia plena Mindfulness
La conciencia plena puede ayudarte a conectarte con la realidad que te rodea. Dado que los ataques de pánico pueden causar un sentimiento de desapego o separación de la realidad, esto puede combatir un ataque de pánico a medida que se acerca o cuando realmente ocurre.
Concéntrate en las sensaciones físicas con las que estás familiizado, como hundir los pies en el suelo o sentir la textura de tus jeans en las manos. Estas sensaciones específicas te ubican firmemente en la realidad y dan i un objetivo en el cual koncentrator.
5. Encuentra un objeto de enfoque
Algunas personas encuentran útil enfocarse en solo solo objeto durante un ataque de pánico. Elije su neobjektivno pogledali i potvrdili da su detaljno opisani.
Por ejemplo, es posible que note que la manecilla del reloj se sacude cuando hace tic-tac y que está ligeramente ladeada. Descríbete a ti mismo los patrones, el color, las formas y el tamaño del objeto. Concentra toda tu energía je postigla svoj cilj, ali nećete zaboraviti ništa drugo.
6. Utiliza técnicas de relajación mišićav
Al igual que la respiración profunda, las técnicas de relajación muscular pueden ayudar a detector un ataque de pánico que se aproxima controlando la respuesta de tu cuerpo tanto como more more moguće.
Relaja conscientemente un músculo a la vez, comenzando con algo simple como los dedos de tu mano y haz lo mismo en otras partes de tu cuerpo.
Las técnicas de relajación muscular serán más efectivas cuando las hayas Practicado de antemano.
7. Imagina tu lugar feliz
¿Cuál es el lugar más relajante del mundo que puedas imaginar? ¿Una playa soleada frente a un mar de olas suavemente apacibles? ¿Una cabaña en las montañas?
Zamišljeno u jednom lugaru, a trata de koncentrar en los detales tanto como more moguće. Zamišljeni hundiendo los dedos de los pies en la arena cálida, o sintiendo el olor intenzivno de los pinos.
Este lugar debe ser mirquilo, calmado y relajante, sin calles de New York o Hong Kongu, sin importar cuánto ames a las ciudades en la vida real.
8. Haz ejercicios ligeros
Las endorfinas mantienen el bombeo de sangre exactamente como debe ser. Puede ayudar a inundar nuestro cuerpo con endorfinas, que pueden mejorar nuestro estado de ánimo. Debido a que te sientes estresado, elige un ejercicio ligero que sea suave para el cuerpo, como caminar o nadar.
La excepción a esto es si estás hiperventilando o luchando por respirar. Haz lo que puedas para recuperar el aliento primero.
9. Mantén lavanda a mano
La lavanda es conocida por ser calmante y aliviar el estrés. Puede ayudar a que tu cuerpo se relaje. Si sabes que eres osjetljiv a sufrir ataques de pánico, ten a mano un poco de aceite esencial de lavanda y ponte un poco en los antebrazos cuando sufras uno. Inhala el olor.
También puedes intentar tomar té de lavanda o manzanilla. Ambosov sin relajantes y calmantes.
La lavanda no debe combinarse con benzodiacepinas. Esta combinación puede causar somnolencia intenza.
10. Repite un mantra internamente
Repetir un mantra internamente puede ser relajante y tranquilizador, y puede brindarte algo a lo cual aferrarte durante un ataque de pánico.
Ya sea simplemente „Esto también pasará“o un mantra que morski osobni para, odgovorite na mentalnu hasta que sientas que el ataque de pánico comienza a disminuir.
11. Toma benzodiacepine
Los medicamentos con benzodiacepinas podrían ayudar a tratar los ataques de pánico si tomas uno tan pronto como sientas que se aproxima un ataque.
Si bien se suari dar preferencia a otros enfoques en el tratamiento del pánico, el campo de la psiquiatría ha renocido que hay un puñado de personas que no responderán completamente (o en absoluto en algunos casos) a los otros enfoques enumerados anteriormente, y comomo, ovisna o los enfoques farmacológicos de la terapia.
Este abordaje suele incluir benzodiacepinas, algunas de las cuales cuentan con la aprobación de la FDA para el tratamiento de esta afección, como el alprazolam (Xanax).
Debido a que las benzodiacepinas son un Medicamento recetado, es vjerovatno que necesites un diagnóstico de trastorno de pánico para tener el medicamento a mano.
Este medicamento puede ser altamente adictivo y el cuerpo puede adaptarse a él con el tiempo. Solo se debe usar con moderación y en casos de extrema necesidad.
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