Osjećate se umorno?
Uobičajeno je da se ljudi u našem ubrzanom modernom svijetu brzo umoru ili umoruju. Mnogo puta se može dogoditi da trčite od jedne do druge aktivnosti, ne zaustavljajući se kako biste odvojili vrijeme koje vam može trebati da prizemljite, uravnotežite i umirite dušu.
Nije uvijek lako utvrditi točan razlog zašto se osjećate slabo. Ako se uporno osjećate ili iz razloga koji nisu vidljivi, zakažite sastanak kod liječnika. To bi mogao biti znak temeljnog stanja, pogotovo ako ometa vaš svakodnevni život.
Znakovi da bi umor mogao biti nešto ozbiljniji uključuju neobjašnjivu bol, temperaturu i glavobolju.
Nastavite čitati da biste saznali neke od uzroka umora i jednostavnih promjena koje možete napraviti kako biste dodali malo više pažnje u svoj korak.
1. Jedite uravnoteženu prehranu
Jedan od razloga da slijedite zdravu, uravnoteženu prehranu jest povećavanje razine energije.
Osigurajte da unosite dovoljno hranjivih sastojaka jedući cjelovite, svježe namirnice iz različitih skupina hrane. Uparite nerafinirane ugljikohidrate s bjelančevinama za održavanje razine energije. Uključite dosta vlakana i protuupalnih namirnica.
Slijedite uravnoteženu prehranu također potiče zdravu probavu, što pomaže čišćenju i čišćenju tijela. Zapravo, istraživanje je povezalo sindrom razdražljivog crijeva (IBS) s kroničnim umorom. Određena hrana mogla bi čak pomoći u sprječavanju i upravljanju IBS-om, što bi moglo uništiti vašu energiju.
Popravak hrane: Hrana koja pobjeđuje umor
2. Redovito vježbajte
Prednosti redovitog vježbanja široko su prepoznate. Vježba oslobađa endorfine koji prirodno povećavaju vašu razinu energije. Također može dovesti do kvalitetnijeg sna.
Studija iz 2008. utvrdila je da redovito vježbanje može umanjiti simptome umora. U studiji je 36 sjedilačkih mladih osoba radilo ili s niskim intenzitetom ili sa umjerenim intenzitetom tijekom razdoblja od šest tjedana. Obje su skupine poboljšale razinu energije.
Radite najmanje dva sata vježbanja umjerenog intenziteta svaki tjedan. Da biste se lakše držali plana vježbanja, pronađite prijatelja vježbanja ili unajmite osobnog trenera.
3. Pijte više vode
Ostanite pravilno hidrirani kako biste održali svoje tijelo na optimalnim razinama.
Dehidracija može dovesti do niske razine energije. Također može imati negativan utjecaj na vaš san isušivanjem usta i nosnih prolaza, a može dovesti do hrkanja, promuklosti i grčeva u nogama. Osim toga, sljedeći dan može vas učiniti manje budnima i mentalno čistima.
Prema istraživanju iz 2014., ustanovljeno je da porast unosa vode kod ljudi koji obično ne piju dovoljno vode ima korisne učinke na energiju. Ljudi koji su smanjili unos vode imali su manje osjećaja smirenosti, zadovoljstva i pozitivnih emocija. Osjećaji umora i inercije također su prijavljeni u ovoj skupini.
4. Smanjite kofein
Smanjivanje unosa kofeina dugoročno vam može dati više energije. Iako vam kofein može dati početnu snagu, nakon što se potroši, možda ćete se osjećati iscrpljeno.
Polako smanjenje unosa kofeina pomoći će umanjiti osjećaj povlačenja jer uravnotežite prirodnu razinu energije.
Izbjegavajte kofein nakon večere, jer se prirodno možete povući za ugodan san.
5. Ugodite se spavati
Pravilno odmaranje bitno je ako želite održavati razinu energije tijekom dana. Opustite se prije odlaska u krevet, po mogućnosti radeći neke nježne strije. Poboljšajte svoje područje za spavanje održavanjem čistog i održavanjem odgovarajuće temperature.
Ostali savjeti za bolji san uključuju:
- Vježbajte opušteno, meditaciju ili jogu koja će vam pomoći da zaspite.
- Kupite udoban madrac, jastuk i pokrivač.
- Nosite labave, prirodne tkanine.
- Časopis prije spavanja kako biste očistili svoj um.
- Idite spavati i budite se u isto vrijeme svaki dan.
- Koristite čepove za uši i masku za oči.
6. Ispustite alkohol
Alkohol izbacuje vaše tijelo iz ravnoteže i dovodi do lošeg sna, posebno ako ste dehidrirani. Iako se može činiti da vam alkohol pomaže da zaspite, nećete toliko spavati. Kad imate alkohol, pijte umjereno i pokušajte imati što više dana bez alkohola.
7. Riješite se svojih alergija
Kemikalije koje vaše tijelo ispušta u borbi protiv alergijskih reakcija mogu uzrokovati da se osjećate umorno. Mogu dovesti do upale vaših sinusa, dišnih putova ili probavnog sustava. Prateći zagušenje glave i nosa može dovesti do lošeg sna.
Ti čimbenici mogu pridonijeti magli u mozgu, što otežava koncentraciju i dovršavanje svakodnevnih aktivnosti.
Izbjegavajte poznate alergene koliko god je to moguće. Vodite dnevnik i pokušajte s eliminacijskom dijetom koja će vam pomoći u prepoznavanju okidača.
Ako niste sigurni, potražite svog liječnika kako biste utvrdili uzrok vaših alergija. Oni mogu preporučiti lijekove protiv alergija ili snimke.
8. Smanjite stres
Stres vas može zaokupiti mentalnom i fizičkom energijom potrebnom za provođenje vašeg dana s lakoćom. Hormoni stresa mogu negativno utjecati na vaše obrasce spavanja, tjelesni sustav i opće zdravlje.
Smanjite stres na bilo koji način vaše srce želi. Otiđite u spa centar na tretman maženja ili masažu. Praksa pomnoga poput tai chija, meditacije i joge odlične su opcije. Ili se kovrčajte na kauču uz omiljenu knjigu ili televizijsku emisiju.
9. Provjerite mentalno zdravlje
Provjerite sami kako biste utvrdili koji mentalni obrasci mogu uzrokovati nisku razinu energije. Simptomi anksioznosti uključuju osjećaj zabrinutosti, razdražljivosti i nervoze. Simptomi depresije uključuju osjećaj tuge, nemir i beznađe. Oba stanja mogu dovesti do nezdravih obrazaca spavanja i uzrokovati umor.
Razmislite o tome da posjetite terapeuta za razgovor terapiju, poznatu kao kognitivna bihevioralna terapija (CBT). Ova metoda vam pomaže da dođete do temeljnog uzroka emocionalnih problema kako biste ih mogli riješiti i prevladati.
10. Sjedni manje
Ustanite, krenite i krenite da vam energija teče. To je posebno važno ako provodite puno vremena sjedeći.
Uključite kratke navale aktivnosti tijekom dana, posebno kad se osjećate pritisnutim vremenom. Uđite u naviku redovito vježbati. Jednostavne izmjene, poput parkiranja automobila malo dalje, uzimanje stepenica ili hodanje po narudžbi, jednostavni su načini kako se uvući u malo vježbe.
11. Postavite prednost hrani bogatoj željezom
Anemija je nedostatak željeza koji može dovesti do umora. To je zbog niske razine hemoglobina, što otežava prijenos kisika u vaša tkiva i mišiće. Također slabi vaš imunološki sustav, čineći vas vjerojatnijim za razvoj bolesti i infekcija.
Anemija je češća kod žena nego kod muškaraca. Ponekad se javlja zbog trudnoće ili teške menstruacije. Može se liječiti dijetom ili lijekovima.
Evo nekoliko namirnica bogatih željezom koje možete uključiti u svoju prehranu:
- lisnato zeleno povrće
- obogaćene žitarice i kruh
- meso
- grah, grašak i leća
- jetra
- orašasto voće
- cjelovite žitarice
12. Imajte manje, češće obroke
U pogledu razine energije, jesti manje porcije češće tijekom dana može biti korisnije od pojesti nekoliko velikih obroka. To je zato što održava razinu šećera u krvi stabilnom.
Ako jedete svaka tri do četiri sata, smanjuje se vjerojatnost da će vam se energija srušiti i zauzvrat ćete manje vjerojatno posegnuti za nezdravom hranom.
Izbjegavajte prejedanje tijekom obroka i prestanite jesti prije nego što budete potpuno puni.
13. Prestanite pušiti
Pušenje može iscrpiti vašu energiju smanjujući razinu kisika i otežavajući disanje.
Prestanak pušenja dostižan je cilj i postoje resursi za pomoć. Dostupni su lijekovi bez recepta i na recept koji bi vam mogli pomoći pri odvikavanju. Ovi lijekovi su učinkovitiji u kombinaciji s savjetovanjem.
Razmislite o isprobavanju jedne od mnogih dostupnih aplikacija za prestanak pušenja. Otkrijte savjete ljudi koji uspješno prestanu pušiti. Vodite dnevnik kako biste u tom vremenu mogli imati neku vrstu unutarnjeg razmišljanja.
14. Naučite se opustiti
Uzmite vremena da se potpuno opustite, opustite i prepustite.
Tehnike dubokog disanja, nježno istezanje i meditacija su izvrsni načini za odmotavanje. Joga nidra je savršen način za nadopunu vaše energije.
Pronalaženje mira u prirodi drugi je način da njegujete dušu ili jednostavno možete uživati u ljepoti ne radeći ništa.
15. Razgovarajte s liječnikom
Ako smatrate da vam je umor na neki način neobičan ili je povezan s drugim simptomima, možda je došlo vrijeme da potražite svog liječnika. Osjećaj slabe energije mogao bi biti rezultat zdravstvenog stanja i najbolje je provjeriti ovu mogućnost.
Uvjeti koji mogu uzrokovati umor uključuju:
- reumatoidni artritis
- sindrom kroničnog umora
- fibromialgija
- thyroidconditions
- gojaznost
- apneja za vrijeme spavanja
- srčana bolest
- alergije na hranu
- dijabetes
- stanja jetre ili bubrega
Donja linija
Promijenite životni stil u svoju rutinu, kako biste povećali vitalnost. Započnite s onim što vas najviše privlači i krenite odatle. Vjerojatno ćete započeti poboljšavati razinu energije kako biste se mogli što bolje osjećati na dnevnoj bazi.
Povrh svega, počastite svom tijelu i kako se osjećate. Odmorite se i dopustite sebi da se odmarate kada trebate. Izbjegavajte da se gurate van svojih granica i obvezujte se zdravom planu djelovanja.
