Zašto vježbe upravljanja bijesom rade
Većina nas je to "izgubila" tijekom velike obiteljske svađe ili dok je bila zaglavljena u lošem prometu na putu do posla. Iako se ljutnja ne osjeća dobro, može nam pomoći da se osjećamo motivirani za promjene stvari koje ne rade za nas, poput problema u vezi ili neugodnih radnih situacija.
Ali bijes je snažna emocija. Ako se ostavi bez nadzora, to može dovesti do nesreće ili stanja mentalnog zdravlja. Također vas može dovesti do nerazumnog ili agresivnog ponašanja. To može rezultirati socijalnom izolacijom, zdravstvenim problemima i zlostavljanjem.
Neki ljudi imaju veću vjerojatnost da će osjetiti bijes od drugih. Ljudi koji su pod ekstremnim stresom mogu imati problema s kontroliranjem bijesa. Istraživači su otkrili da djeca s mentalnim zdravstvenim stanjima i odrasli s traumatičnim ozljedama mozga također imaju veću vjerojatnost da će imati prevladavajući bijes.
Pomoć i podrška su vani. Istraživanje je otkrilo da vježbe upravljanja bijesom poboljšavaju dobrobit i smanjuju broj bijesnih ispada u svakoj od tih rizičnih skupina. A ako se potrudite smiriti svoj bijes, ove vježbe mogu vam i pomoći.
Vježbe upravljanja bijesom za pokušaj
Izljevi bijesa mogu nanijeti štetu vama i ljudima oko vas.
Dobar način za smirivanje bijesa i sprečavanje bilo kakve štete je korištenje vježbi za upravljanje bijesom. Ove tehnike djeluju tako da vas prvo smiruju, a zatim vam pomažu da napredujete na pozitivan način.
Sljedeće vježbe upravljanja bijesom koristite svaki put kad osjetite da je vaš bijes prevladav, sve dok ne budete mirni:
Naučite disati
Kad ste ljuti, mogli biste primijetiti da vaše disanje postaje brže i plitko. Jedan jednostavan način za smirivanje tijela i smanjenje bijesa je usporavanje i produbljivanje disanja.
Pokušajte polako disati u nos i kroz usta. Diši duboko od trbuha, a ne od prsa. Po potrebi ponovite dah.
Progresivno opuštanje mišića
Napetost mišića još je jedan znak stresa u tijelu koji možete osjetiti kada ste ljuti.
Da biste se smirili, možda biste trebali isprobati progresivnu tehniku opuštanja mišića. To uključuje polako natezanje, a zatim opuštanje svake mišićne skupine u tijelu, jednu po jednu.
Razmislite o početku od vrha glave i kretanje prema prstima ili obrnuto.
Zamislite sebe mirno
Zamišljanje opuštajućeg mjesta može vam pomoći smanjiti bijes. Sjednite u miran, ugodan prostor iz svoje uspomene i zatvorite oči na nekoliko trenutaka. Neka vaša mašta teče.
Dok razmišljate o tome kako izgleda to opuštajuće mjesto, razmislite o malim detaljima. Kako miriše ili zvuči? Razmislite o tome kako se mirno i dobro osjećate na tom mjestu.
Kreni
Osim što je zdrav za tjelesne funkcije, redovita tjelovježba vrlo je učinkovita u smanjenju stresa u tijelu i umu. Pokušajte svaki dan vježbati kako biste održali stres i bijes.
Da biste brzo riješili bijes, krenite u brzu šetnju, vožnju biciklom, trčanje. Ili učinite neki drugi oblik fizičke aktivnosti kada osjetite rast bijesa.
Prepoznajte svoje okidače
Obično se ljudi ljute na određene stvari iznova i iznova. Provedite neko vrijeme razmišljajući o tome što vas ljuti. Potrudite se izbjeći ili se baviti tim stvarima, ako je moguće.
Na primjer, to bi moglo uključivati zatvaranje vrata djetetove sobe kad ga ona ne očisti umjesto da se naljuti zbog nereda. Ili to može značiti korištenje javnog prijevoza umjesto vožnje do posla ako vas prometno ljuti.
Zaustavite se i poslušajte
Kad ste u bijesnoj svađi, možete naići na zaključke i izgovarati nepristojne stvari. Uložiti napor da zaustavite i slušate drugu osobu u razgovoru prije nego što reagirate, može pomoći vašem bijesu da padne i omogućiti vam da bolje reagirate i riješite situaciju.
Dobro razmislite prije nego što odgovorite. Recite im da trebate učiniti korak ako smatrate da se trebate ohladiti prije nego što nastavite razgovor.
Promijenite svoje mišljenje
Ljutnja vam može pružiti osjećaj da su stvari gore nego što stvarno jesu. Smanjite bijes zamjenom negativnih misli s realnijim. To možete učiniti izbjegavajući ekstremne riječi, poput "nikad" ili "uvijek", kad mislite.
Ostale dobre strategije uključuju održavanje uravnoteženog pogleda na svijet i pretvaranje ljutih zahtjeva u zahtjeve.
Izbjegavajte stanovanje na istim stvarima
Možete ponovno doživljavati istu situaciju koja vas je iznova i iznova uzrujavala, čak i ako je problem riješen. To se naziva prebivanjem ili obnavljanjem. Stanovanje omogućuje da bijes traje i može izazvati daljnje argumente ili druga pitanja.
Pokušajte se pomaknuti pokraj stvari koja je izazvala vaš bijes. Umjesto toga, pokušajte pogledati pozitivne dijelove osobe ili situaciju koja vas je uznemirila.
Znajte svoje tijelo
Kad se naljutite, vaše tijelo ima tendenciju da se jako uzbuđuje. Vaša brzina otkucaja srca, krvni pritisak, brzina disanja i tjelesna temperatura mogu se povećati. Vaše tijelo također oslobađa određene hormone stresa koji vaše tijelo podivljaju.
Obratite pažnju na svoje tijelo kad ste ljuti. Naučite znakove upozorenja za gnjev vašeg tijela. Sljedeći put kad osjetite ova upozorenja, možete se odmaknuti od situacije ili isprobati tehniku opuštanja.
Traženje pomoći za vaš bijes
Naučiti zdravstveno upravljati ljutnjom proces je koji se za neke događa brže nego za druge. Ako smatrate da vas bijes prevlada ili ako vas nanosi da ozlijedite sebe ili one oko sebe, vrijeme je da potražite stručnu pomoć.
Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste dobili uputnicu psihijatru ili psihologu. Osposobljeni savjetnik može vam pomoći pronaći plan liječenja koji je pravi za vas.
Neki uobičajeni načini liječenja ljutnje uključuju tehniku talk talk terapije koja se naziva kognitivna bihevioralna terapija. To vam može pomoći prepoznati vaše izazove bijesa i kako se najbolje nositi s njima.
Psihijatar vam može preporučiti i lijekove protiv anksioznosti ako prevelika razina stresa izazove vaš bijes.
Pitanja za odabir terapeuta
- Imate li dozvolu za moju državu?
- Jeste li radili s ljudima koji se bave bijesom?
- Koje vrste terapije preporučujete za suočavanje s bijesom?
- Koliko dugo očekujem liječenje?
- Koliko košta terapija s vama?
- Prihvaćate li moje osiguranje?
Donja linija
Ljutnja je uobičajena i korisna emocija koju svi doživljavaju. Moguće je i da gnjev ponekad postane neodoljiv i uzrokuje probleme.
Vježbe upravljanja ljutnjom korisni su alati koji mogu pomoći u prepoznavanju i upravljanju bijesa na produktivan način. Traženje stručne pomoći dobar je način da se riješite bijesa koji ometa vašu kvalitetu života.
