Tjeskoba i drhtanje
Anksioznost i zabrinutost su emocije koje svi osjećaju u nekom trenutku. Otprilike 40 milijuna odraslih Amerikanaca (starijih od 18 godina) ima anksiozni poremećaj.
Osjećaj anksioznosti može potaknuti i druge simptome, kao što su:
- napetost mišića
- poteškoće u koncentraciji
- povećana brzina otkucaja srca
- nekontrolirano drhtanje ili drhtanje
Drhtaji uzrokovani anksioznošću nisu opasni, ali mogu biti neugodni. Ponekad gubitak kontrole nad tijelom kad imate anksioznost može brzo eskalirati u druge simptome.
Ovaj će članak istražiti povezanost drhtanja i tjeskobe i ostaviti vam nekoliko ideja kako liječiti ovaj simptom.
Panični poremećaj
Panični poremećaj i anksioznost koji dovode do napada imaju neke zajedničke stvari, ali nisu isto stanje. Oba stanja mogu dovesti do fizičkih simptoma koji se osjećaju izvan vaše kontrole, uključujući drhtanje i "trese".
Ako imate generalizirani anksiozni poremećaj, uobičajene situacije mogu vas osjetiti snažno strah. Možda se teško koncentrirate. Možete također doživjeti da vam um prolazi prazno dok strah i briga iz vaših misli prevladaju. Pored toga, glavobolje, bolovi u mišićima i ostali bolovi koje ne možete objasniti mogu pratiti vaše anksiozne misli.
Panični napadi nemaju uvijek jasan uzrok. Kada imate napadaje panike zbog određenog okidača, to se zove očekivani napad panike. To znači da su pomalo predvidljivi. Simptome napada panike može vidjeti i prepoznati netko drugi, dok se simptomi anksioznosti odvijaju uglavnom u vašem umu, a mogu ih biti teže uočiti.
Kada imate ozbiljnu anksioznost, to može uzrokovati fizičke simptome. Percipirani stres, opasnost i visoka razina emocija obično pokreću tjeskobu. Anksioznost može dovesti do napada panike, ali ne uvijek. Slično tome, napad panike ne znači da imate anksiozno stanje.
Drhtanje i drhtanje
Kada je vaše tijelo izloženo stresu, prelazi u način borbe ili bijega. Hormoni stresa preplavljuju vaše tijelo i ubrzavaju rad srca, krvni pritisak i disanje.
Vaše se tijelo priprema za suočavanje sa stresom, tumačeći tjeskobu kao signalom da ćete trebati stajati na zemlji ili pobjeći od opasnosti. Vaši mišići postaju primicni da djeluju, što dovodi do drhtavog osjećaja, trzaja ili drhtanja. Drhtaje uzrokovane anksioznošću nazivaju se psihogenim tremorom.
Ostali simptomi
Ostali simptomi anksioznosti i paničnog poremećaja uključuju:
- poteškoće u koncentraciji na bilo što osim tjeskobnih misli
- umor i bolovi u mišićima
- glavobolje ili migrene
- mučnina, povraćanje ili gubitak apetita
- brzo disanje
- pretjerano znojenje
- osjećati se napeto, razdražljivo i "na rubu"
Kako se prestati tresti
Nakon što prihvatite da imate napad panike ili anksioznosti, borba protiv simptoma mogla bi ih produžiti duže.
Najučinkovitija strategija za zaustavljanje drhtanja od panike ili tjeskobe je usmjeravanje tijela u opušteno stanje. Određene tehnike mogu vam pomoći da se smirite.
- Progresivno opuštanje mišića. Ova se tehnika usredotočuje na sklapanje ugovora, zatim oslobađanje različitih mišićnih skupina. Može se raditi u tandemu s dubokim disanjem. Cilj vježbanja ove tehnike je da se vaše tijelo opusti. Ovo vas može spriječiti da drhtate.
- Joga poza. Djetetova pozicija i pozdrav izlasku mogu vam pomoći u reguliranju disanja i vraćanju smirenja u vaše tijelo. Pokazalo se da redovita praksa joge smanjuje simptome anksioznosti.
- Vježbe opreznosti. Vježbe koje uključuju meditaciju također vam mogu pomoći da se spriječite da se tresete. Mediji pažljivosti koji će vas voditi kroz 5 do 10 minuta svjesnosti i opuštenosti. Oni se mogu pronaći u aplikacijama, kao što su Headspace i na mreži.
Ako prakticirate ove tehnike kada niste u stanju panike ili tjeskobe, učinit će ih učinkovitijima kad ih morate koristiti.
Ostali tretmani
Dugoročna rješenja za ljude s anksioznim ili paničnim poremećajem mogu uključivati lijekove i pomoć licenciranog terapeuta ili psihijatra. Nekoliko metoda terapije može vam pomoći prepoznati okidače vaših anksioznih misli i osjećaja. Oni uključuju:
- kognitivna bihevioralna terapija
- razgovor terapija
- Terapija desenzibilizacije i ponovne obrade očnih pokreta (EDMR)
Ako često doživljavate anksioznost ili napade panike, trebali biste razgovarati s liječnikom o mogućnostima liječenja. Oni uključuju:
- Benzodiazepini. To su lijekovi koji pomažu opuštanju uma i smirivanju tijela. Alprazolam (Xanax), klordijazepoksid (Librium) i klonazepam (Konini) primjeri su ove klase lijekova koji se koriste za kratkotrajnu anksioznost i panično olakšanje. I liječnici i pacijenti trebaju biti svjesni da su benzodiazepini povezani s rizikom tolerancije, ovisnosti i ovisnosti.
- Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI). Ovo je jedna klasa lijekova koja se može propisati za dugotrajno liječenje. Escitalopram (Lexapro), fluoksetin (Prozac) i paroksetin (Paxil) su primjeri ove vrste lijekova koji se obično propisuju za liječenje depresije i anksioznosti.
- Inhibitori monaminske oksidaze (MAOI). MAOI se koriste za liječenje poremećaja panike, ali mogu djelovati i na anksioznost. Dikarboksamid (Marplan) i tranilcipromin (Parnate) primjeri su ove vrste lijekova.
Alternativni tretmani, poput biljnih čajeva i dodataka, mogu smanjiti tjeskobu i napade panike kod nekih ljudi. Potrebno je obaviti više istraživanja na biljnim tretmanima kako bi se utvrdilo jesu li djelotvorni.
Zapamtite da biljni lijekovi nisu nužno bolji za vaše tijelo od tradicionalnih lijekova. Biljke imaju svojstva koja uzrokuju nuspojave i interakcije baš kao što lijekovi čine.
Donja linija
Fizički simptomi koji se osjećaju izvan vaše kontrole mogu biti zastrašujući i učiniti vašu anksioznost još gorom. Dobra vijest je da se anksioznost i panika mogu pomoći lijekovima, terapijom i pravilnom dijagnozom.
Zakažite sastanak sa svojim liječnikom ako osjetite drhtanje ili tresenje izazvano anksioznošću.
