Kada migrena zabije dok ste kod kuće, možete ugasiti svjetla, zavući se ispod pokrivača i zatvoriti oči dok ne nestane. Ali na poslu se često morate nositi s bolom dok ne dođe vrijeme, osim ako niste u mogućnosti napustiti ured ranije.
Više od 90 posto ljudi koji dobiju migrene kažu da ne mogu funkcionirati dovoljno dobro za vrijeme migrenskog napada. Ipak, može biti teško objasniti šefu zašto ne možete ništa učiniti. Migrena je nevidljiva bolest, pa onemogućuje bilo kome oko vas da vidi koliko boli.
Trebate li to raditi kroz migrenu? Isprobajte ovih devet hakova kako biste svoje dane u uredu učinili podnošljivim.
1. Dođite čisti sa šefom
Migrena nije poput pucanja nogu ili gripe. Njegovi simptomi su nevidljivi.
Jedan od razloga zašto je migrena toliko stigmatizirana jest taj što nitko ne može vidjeti vašu bol. Drugim ljudima lako je otpisati migrenu kao glavobolju koja nije velika stvar, što može postati ljepljiva tema za raspravu na poslu.
Budite iskreni prema ljudskim resursima (HR) i svom menadžeru kako ne biste morali izmišljati izgovore kad vas boli glava. Ako ne razumiju zašto migrena ometa vaš rad, zatražite od svog liječnika da napiše bilješku s objašnjenjem migrene i kako ona može utjecati na vašu izvedbu.
2. Pitajte za smještaj
Migrena može učiniti nemogućim usredotočiti se na posao. Zato Amerikanci svake godine izgube 113 milijuna radnih dana.
Budući da migrena može biti tako onemogućavajuća, možete se kvalificirati za smještaj prema Zakonu o invalidima Amerike (ADA). Pitajte svog predstavnika HR ako možete prilagoditi svoje odgovornosti, premjestiti sate ili povremeno raditi kod kuće.
3. Imati plan
Budite spremni na slučaj da doživite napad migrene sredinom radnog dana. Neka je netko na palubi da preuzme vaše opterećenje. Također, planirajte vožnju kući (po mogućnosti u taksiju ili Uberu) ako ste previše bolesni za vožnju.
4. Upravljanje stresom
Stres je glavni pokretač migrene, a na poslu nema ništa poput napornog dana koji bi vas stresio. Uzmi teškog šefa i baci u neke nemoguće rokove, a imaš recept za čudovišnu migrenu.
Na posao stavite sustav ublažavanja stresa. Slijedite ove savjete:
- Napravite pet minuta pauze tijekom dana, kako biste meditirali, duboko disali ili prošetali vani na svježem zraku.
- Izrežite velike projekte na manje komade kako biste ih učinili upravljivijima.
- Ne dopustite da pritužbe puhaju. Raspravite o svim problemima s voditeljem, osobljem za odnose s javnošću ili suradnikom koji pruža podršku.
- Ako vam stres prevlada, potražite savjet terapeuta ili savjetnika.
5. Upravljajte ostalim okidačima
Jaka svjetla, glasni zvukovi i jaki mirisi mogu pokrenuti zasljepljujuću migrenu. Kada možete, minimizirajte sve okidače u vašem radnom okruženju.
- Prigušite svjetla. Smanjite svjetlinu na monitoru računala, instalirajte zaslon protiv zasljepljenja i prigušite svjetla koja se prekrivaju u vašem kabinetu ili uredu. Ako zatamnjenje nije opcija, a svjetla su prejaka, pitajte svog upravitelja ureda možete li se prebaciti na žarulje niže vate.
- Smanjite glasnoću. Ako imate ured, isključite zvukove vanjskim zvukom jednostavnim zatvaranjem vrata. Za zvučnu izolaciju kabineta pitajte svoju tvrtku mogu li produžiti zidove prema gore. Ili, dodajte komade tepiha na zidove. Ako sve drugo ne uspije, obucite čepiće za uši ili upotrijebite bijelu buku kako biste ugušili glasne zvukove.
- Uklonite jake mirise. Zamolite sve suradnike koji vam teško padaju na parfem ili kolonjske vode da vam olakšaju mirise. Također, objasnite svoju osjetljivost upravitelju ureda, tako da mogu tražiti od posade za čišćenje da izbjegava uporabu snažnih mirisnih kemikalija.
- Budite više ergonomski. Namjestite monitor i stolicu računala kako biste maksimizirali udobnost i smanjili opterećenje očiju. Loše držanje može uzrokovati napetost u vašem tijelu i pokrenuti migrenu.
6. Pronađite sobu za bijeg
Pronađite otvorenu konferencijsku sobu ili neiskorišteni ured u kojem možete leći u mraku dok simptomi ne nestanu. Donesite od kuće deku i jastuk kako biste se osjećali ugodnije.
7. zaposliti saveznika
Nađite pomoćnog suradnika koji će vam pomoći kad imate napad migrene. Pronađite nekoga u koga imate povjerenja i koji će vam imati leđa. Oni mogu osigurati da vaš posao bude završen kad morate ići kući ranije.
8. Opremite ured
Držite anti-migrenski komplet na poslu. Imajte ladicu punu sredstava za ublažavanje bolova, lijekova protiv mučnine, hladnog pakiranja i svega ostalog što vam pomaže u upravljanju migrenama.
Isto tako, držite vodu i grickalice pri ruci kako biste izbjegli dehidraciju i glad, dva velika okidača migrene. Založite se uz velike proteinske grickalice kako biste održavali razinu šećera u krvi tijekom dana.
9. Odmorite se
Ako su vaše migrene toliko ozbiljne da vam nedostaje mnogo posla, možda ćete biti obuhvaćeni Zakonom o obiteljskom i medicinskom dopustu (FMLA). Mnogi ljudi s uvjetima poput migrene mogu potrajati i do 12 tjedana neplaćenog dopusta bez gubitka posla ili zdravstvenog osiguranja.
Polet
Napadi migrene mogu biti oslabiti, što otežava koncentriranje ili postizanje ičega postignutog na poslu. U mnogim će slučajevima možda trebati spakirati svoje stvari i otići kući na počinak dok ne nestanu. Ili možete najbolje iskoristiti svoje okruženje i pronaći načine kako se pripremiti za najgore. Na taj način olakšat ćete se migrenu i radni dan.
