Pregled
Dok neke pukotine nemaju simptome, mnoge postaju crvene, natečene i bolne. Mogu biti toliko bolne da vam je teško obući cipelu ili hodati. Nošenje cipela koje loše pristaju ili imaju visoke potpetice mogu činiti gorušice.
Potrebna je kirurgija da biste potpuno riješili bunion, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste upravljali simptomima iz svojih bunionsa i zaustavili stvaranje buniona.
15 savjeta za upravljanje bunionima
1. Nosite prave cipele. Nosite odgovarajuću obuću. Cipele ne bi trebale biti uske, područje nožnih prstiju treba biti široko, a peta manja od 1 do 2 inča. Također bi trebao imati dobru potporu luka vašeg stopala.
2. Izbjegavajte flip-flops. Izbjegavajte nošenje džempera i drugih cipela koje nemaju oslonac za luk jer vrše dodatni pritisak na zglobu velikog noga.
3. Znajte svoja mjerenja. Zatražite od prodajne osobe da mjeri duljinu i širinu stopala prilikom kupnje cipela kako bi se osiguralo dobro uklapanje.
4. Cipele veličine po udobnosti ne broju. Cipele različitih tvrtki mogu se različito mijenjati. Uvijek idite prema onome što je ugodno, a ne prema vašoj uobičajenoj veličini stopala.
5. Koristite umetke u cipelama tako da je stopalo u pravilnom poravnanju i luk je poduprt. Možete koristiti vrste koje se prodaju u ljekarnama ili napraviti ortotike na recept.
6. Istegnite nožne prste. Izvadite cipele na neko vrijeme i mazite nožne prste kad možete na poslu ili kod kuće da biste smanjili pritisak na nožne prste.
7. Ispružite nožne prste. Da biste smanjili pritisak na nožne prste, koristite nosače nožnih nogu ili dok nosite cipele.
8. Jastuke obložite jastucima. Pokrijte svoje punione jastučićima od lepinja ili moleskinom kako biste oslobodili dio pritiska i smanjili vjerovatnoću da će vas iritirati cipelama.
9. Namočite noge u toploj vodi sa Epsom soli kako biste ih umirili i smanjili upalu.
10. Led noge. Upotrijebite paketiće leda da smanjite otekline i upale kada vam se ubadi.
11. Uzmite NSAID sredstva protiv bolova. Uzmite nesteroidne protuupalne lijekove, poput ibuprofena ili naproksena, kako biste smanjili upalu i bol.
12. Podignite stopala kad sjednete da smanjite oteklinu i bol.
13. Odmarajte noge nekoliko puta dnevno, posebno ako ste bili na njima cijeli dan.
14. Masirajte stopalo i ručno pomičite veliki nožni prst oko sebe kako bi tkivo bilo mekano a nožni prst fleksibilan. Rolanje teniske loptice pod stopalom dobar je način da se masirate.
15. Radite vježbe za stopala. Imati slabe mišiće stopala može biti povezano s više boli i problema sa hodanjem kod osoba s butinama. Neke dobre vježbe za jačanje mišića stopala jesu:
- Podignite pete i prednju nogu (kuglu stopala) na podu, podignite nožne prste prema gore. Držite pet sekundi i otpustite.
- Podignite pete i prednju nogu na pod, raširite nožne prste i raširite ih. Povucite mali nožni prst prema podu, a zatim pomaknite veliki nožni prst prema unutrašnjosti stopala. Držite pet sekundi i otpustite.
- S nogama na podu i savijenim koljenima, podignite pete dok prstom pritisnete prema dolje. Držite pet sekundi i otpustite.
Stopala bi vam trebala biti bosa kad radite vježbe. Svaku vježbu ponavljajte dok vam mišići nisu umorni. Vježbe se mogu raditi dok sjedite, stojite na dvije noge ili stojite na jednoj nozi. Započnite u kojem god položaju je udoban i prijeđite na sljedeći položaj kada možete. Trebali biste ih pokušati raditi svaki dan.
Održavanje zdravih stopala
Možete biti izloženi povećanom riziku da dobijete bunupe ako:
- u vašoj obitelji
- stopalo nije pravilno poravnjeno, tako da unutrašnjost podupire većinu vaše težine ili stopalo ima oboreni luk (ravna stopala)
- imate upalno stanje, poput reumatoidnog artritisa
- imate posao gdje ste puno na nogama
Ako se bilo što od toga odnosi na vas ili počinjete primati lepinu, postoje stvari koje možete učiniti kako biste spriječili da se bunionsi zaustave ili da im se pogoršaju. Neki preventivni savjeti su:
Nosite odgovarajuće cipele
Vjerojatno je najvažnija stvar koju stopala možete usrećiti i spriječiti nastanak čunjeva. Nošenje pravilne obuće. Najbolje cipele za zdrava stopala pomalo su labave na stopalu, imaju široku kutiju s nožnim prstima, dobru potporu luka i potpetice manje od 1 do 2 inča.
Ako volite visoke pete, u redu je da ih povremeno nosite, ali ne biste ih trebali nositi svaki dan.
Blokirane potpetice, klinovi i cipele na platformi bolje su opcije za cipele s nekom visinom jer imaju veću vjerojatnost da će vam težinu ravnomjernije rasporediti na stopalo ili imati plići ugao koji vas ne gura na kuglice stopala.
Cipele koje morate vezati bolje su od klizanja jer vezice sprječavaju da se vaše stopalo pomiče sa svakim korakom. Ovaj pokret vrši pritisak na vaš zglob velikog noga.
Kupujte cipele u večernjim satima
Ovo je najbolje vrijeme za traženje cipela. Stopala vam normalno nabreknu tijekom dana, tako da su najveća navečer. Ako kupujete cipele rano tokom dana, one bi navečer mogle ostati uske.
Cipele bi trebale biti udobne čim ih kupite. Ne biste ih trebali razbijati prije nego što im bude ugodno.
Prošetajte i uvjerite se da su cipele udobne i da se dobro uklapaju prije nego što ih kupite. U pravilnom postavljanju cipela, nožni prsti ne dodiruju prednji dio cipele i možete ih udobno mahati.
Provjerite ima li vaše stopalo odgovarajuću potporu i pravilno je postavljena
Ako stopalo nije pravilno poravnjeno ili imate ravna stopala (oboreni luk), nosite ortotike bez recepta ili na recept u cipelama. To osigurava da je vaše stopalo pravilno postavljeno i dobro poduprto.
Podijatar (liječnik za stopala) ili netko u kućnoj trgovini za opskrbu medicinskim proizvodima može obaviti mjerenja vašeg stopala i preporučiti najbolju cipelu i umetak za stopalo.
Postoje i ukosnice koje možete kupiti i tako da vaš veliki nožni prst bude ravan, ali svejedno omogućuje vam hodanje. Umetanja i ortotika također pomažu ravnomjernije rasporediti težinu na stopalu.
Pronađi online korektore.
Ostanite na zdravoj težini
Težina vašeg tijela vrši pritisak na noge svaki put kad napravite korak. Ako imate prekomjernu težinu, stopalo i zglobovi nožnih prstiju su pod većim pritiskom nego što bi trebali biti.
Što je veći pritisak na zglobu nožnog prstiju, veća je šansa da razvije pukotinu ili upali i upali.
Razmažite noge
Pazite na svoja stopala. Potopite ih u toploj vodi s Epsom soli kad su umorni ili grlobolji. Upotrijebite hidratantnu kremu kako se ne bi previše osušili. Neka ih povremeno masira ili trlja. Stavite ih i odmarajte na kraju dugog dana.
Što se bolje brinete za svoja stopala, manja je vjerojatnost da ćete dobiti bunions ili druge probleme. Zdrava stopala su sretna stopala.
Više o bunionima
Bune su vrlo česte. Prema časopisu Ortopedska i sportska fizikalna terapija, u Sjedinjenim Državama ih ima preko 64 milijuna ljudi.
Bundon je koščata košnica koja izvire iz zgloba koji vaš veliki nožni prst povezuje sa vašim stopalom. To je zapravo proširenje zgloba zbog rotacije vaše velike nožne prstiju, pri čemu se dno kosti pomiče prema van dok se vrh pomiče prema ostalim nožnim prstima.
Liječnici nisu sigurni što točno uzrokuje pukotine, ali smatraju da problemi s anatomijom stopala, uključujući i pronaciju, uzrokuju pomicanje tjelesne težine i vrše pritisak na vaš zglob velikog noga. Taj povećani pritisak čini kost da se kreće. Liječnici također misle da je to djelomično genetski.
Polet
Budući da su djelomično naslijeđene, ne možete jamčiti da nikada nećete dobiti premije, ali možete učiniti mnogo stvari kako biste ih spriječili. Ako počnete razvijati bunion, počnite koristiti kućne tretmane što je prije moguće.
Ne možete ih se riješiti bez operacije, ali možete umanjiti simptome i spriječiti da se pogoršaju.
