Buđenje usred noći može biti vrlo iritantno, pogotovo kad se često događa. Potpuni noćni san važan je za brzi ciklus spavanja očiju (REM). Kad vam je san poremećen, potrebno vam je neko vrijeme da se vratite u REM san, a to će vas sljedeći dan učiniti groznim.
Što uzrokuje buđenje usred noći?
Mnogo je razloga zbog kojih se možete probuditi usred noći. Neki imaju jednostavne tretmane kod kuće. Za ostale, možda želite vidjeti svog liječnika.
Apneja za vrijeme spavanja
Ako imate apneju za vrijeme spavanja, budite se ili plitko dišete više puta tokom noći. Većina ljudi s apnejom za vrijeme spavanja nije svjesna da im je san poremećen.
Čak i ako ne shvaćate da se probudite, primijetit ćete dnevnu pospanost. Ostali glavni simptomi apneje u snu su:
- hrkanje
- dahnući za zrak dok spava
- jutarnja glavobolja
- gubitak koncentracije tijekom dana
Da biste dobili dijagnozu, liječnik će vas vjerojatno uputiti u centar za spavanje. U središtu će vas nadzirati tijekom noćnog sna. Neki liječnici također preporučuju kućne testove sna.
Tretmani za apneju u snu
- Uređaji pod tlakom dišnih puteva. Ovi se uređaji koriste za vrijeme spavanja. Stroj upumpava malo zraka u pluća kroz masku za spavanje. Najčešći uređaj je kontinuirani pozitivni tlak dišnih putova (CPAP). Ostali uređaji su auto-CPAP i pozitivni tlak u dišnim putevima.
- Usmeni aparati. Ti su uređaji često dostupni kod vašeg stomatologa. Oralni uređaji slični su štitnicima za usta i djeluju tako da nježno pomičete čeljust prema naprijed i otvarate dišni put za vrijeme spavanja.
- Kirurgija. Kirurgija zbog apneje u snu je obično posljednje sredstvo. Tipovi operacija uključuju uklanjanje tkiva, repozicioniranje čeljusti, stimulaciju živaca i implantate.
Noćne strahote
Oni sa užasima spavanja zapravo se ne probude, ali drugima se mogu činiti budnima. Tijekom noćnog terora, uspavani lupkaju, vrište, plaču i plaše. Oči spavača su otvorene i mogu čak ustati iz kreveta.
Oni s užasima spavanja ne sjećaju se onoga što se dogodilo sljedećeg jutra. Teror spavanja pogađa gotovo 40 posto djece i manji postotak odraslih.
Djeca obično prerasli strahote spavanja samostalno. Međutim, možda biste htjeli obavijestiti svog liječnika ako se čini da se simptomi ili dijete pogoršavaju.
Obratite se svom liječniku ako:
- vaše dijete ima češće epizode
- epizode su spavača dovele u opasnost
- vaše dijete ima strahote koje ih često probude ili spavači u vašem domu
- vaše dijete ima prekomjernu dnevnu pospanost
- epizode se ne razrješavaju nakon djetinjstva
Nesanica
Nesanica može otežati spavanje ili spavanje. Neki susreću nesanicu samo povremeno, ali za druge to je kronični problem. Nesanica otežava prolazak kroz dan. Možda ćete biti umorni, raspoloženi i ne možete se usredotočiti.
Stanje sna mogu uzrokovati mnoge stvari, uključujući:
- lijekovi
- stres
- kofein
- medicinska stanja
Savjeti za isprobavanje kod kuće
- Držite se plana spavanja.
- Izbjegavajte napade.
- Potražite bol protiv bolova.
- Ostanite aktivni.
- Nemojte jesti velike obroke prije spavanja.
- Izlazite iz kreveta kad ne možete zaspati.
- Isprobajte alternativne terapije, poput joge, melatonina ili akupunkture.
- Pokušajte s kognitivnom bihevioralnom terapijom (CBT).
Anksioznost i depresija
Anksioznost i depresija često idu ruku pod ruku s nesanicom. Zapravo, ponekad može biti teško odrediti što dolazi prvo. Tjeskobni ili depresivni um može otežati zaspati ili zaspati. Problemi u spavanju tada mogu dovesti do anksioznosti i depresije.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje o svojoj anksioznosti i depresiji. Oni mogu preporučiti kognitivno bihevioralnu terapiju, lijekove ili tehnike opuštanja.
Savjeti za isprobavanje kod kuće
- vježba
- meditacija
- puštati glazbu
- umanjivanje popisa obveza
- postavljanje spavaće sobe za udobnost i tišinu
Bipolarni poremećaj
Previše ili premalo sna glavni je simptom ovog stanja. Većina ljudi s bipolarnim poremećajem prolazi kroz razdoblja premalo sna tijekom manične faze, ili premalo ili previše sna tijekom depresivne faze.
U jednom istraživanju kod odraslih s bipolarnim poremećajem, 100 posto sudionika iskusilo je nesanicu. Buđenje noću može pogoršati bipolarni poremećaj, što dovodi do štetnog ciklusa.
Savjeti za isprobavanje kod kuće
- Spavaću sobu koristite samo za spavanje i intimu.
- Idite u krevet samo kad ste pospani.
- Napustite spavaću sobu ako ne zaspite za 15 minuta.
- Svakog jutra ustajte u isto vrijeme.
Odlazak u kupaonicu
Česta potreba za piškanjem može vas natjerati da ustanete noću. Ovo se stanje naziva nokturija i može imati mnogo uzroka, uključujući
- dijabetes
- povećana prostata
- preaktivan mjehur
- prolaps mjehura
Potreba za piškanjem noću može biti uzrokovana i trudnoćom, određenim lijekovima ili puno pijenja prije spavanja. Otkrivanje onoga što uzrokuje vašu potrebu za piškanjem noću je najbolji način da pronađete pravi tretman.
Savjeti za isprobavanje kod kuće
- Uzimajte lijekove ranije tijekom dana.
- Ograničite unos tekućine dva do četiri sata prije odlaska u krevet.
- Ograničite začinjenu hranu, čokoladu i umjetna sladila.
- Pokušajte s Kegelovim vježbama.
Okolišni čimbenici
Tehnologija može imati negativan utjecaj na san. Istraživači su otkrili da svi mobiteli, televizori, tableti i prijenosna računala imaju jarka svjetla koja ograničavaju proizvodnju melatonina. Ovaj hormon regulira sposobnost vašeg mozga da zaspi i probudi se.
Uz to, zvukovi koji dolaze iz ovih gadgeta mogu vam održati aktivan um. Buka prije spavanja, zujanje i zujanje tijekom spavanja mogu sve utjecati na vašu sposobnost potpunog odmora.
Savjeti za isprobavanje kod kuće
- Priuštite si barem 30 minuta vremena bez tehnologije prije spavanja.
- Držite elektroniku izvan spavaće sobe.
- Ako telefon ostavite kraj kreveta, isključite glasnoću.
Pregrijani ste
Teško je zaspati i spavati kad vam je tijelo previše toplo. To mogu uzrokovati tople temperature u vašem okruženju.
Može ga izazvati i noćno znojenje. S noćnim znojem, često se usred noći budite utopljeni znojem. Mogu imati niz uzroka, poput:
- lijekovi
- anksioznost
- autoimuni poremećaji
Važno je razgovarati sa svojim liječnikom kako biste saznali uzrok.
Savjeti za isprobavanje kod kuće
- Ako je vaš dom više od jedne priče, pokušajte spavati dolje.
- Držite rolete i prozore zatvorene tijekom dana kako biste spriječili da se vaš dom previše zagrije.
- Za hlađenje sobe koristite ventilator ili klima uređaj.
- Nosite u krevet samo laganu odjeću i koristite samo lagane deke, ako ih ima.
Zaključak
Ako se probudite usred noći, ustanite iz kreveta i isključite pritisak. Čitanje knjige može vam opustiti um bez tehnologije. Istezanje i vježbanje također mogu pomoći. Toplo mlijeko, sir i magnezij također su pokazali pozitivne rezultate.
Najvažnije je biti ljubazan prema sebi. Ako se i dalje budite usred noći, razgovarajte s liječnikom o mogućim uzrocima.
