Što su ljubavne ručke?
"Ljubavne ručke" su područja kože koja se pružaju prema van od bokova. U kombinaciji s uskom odjećom, ljubavne ručke mogu postati izraženije, ali one nisu izazvane uskom odjećom. Oni ukazuju na višak nakupljanja masti oko kukova i trbuha.
Saznajte više o uzrocima ljubavi i kako ih možete tretirati.
Što uzrokuje ljubavne ručke?
Osnovni uzrok ljubavnih kvarova je zadržavanje masti.
Općenito govoreći, masne stanice se nakupljaju kada vaše tijelo unese previše kalorija ili ako ne sagorijete toliko kalorija koliko unosite. S vremenom ove masne stanice mogu postati uočljive kako se nakupljaju na određenim područjima, poput vašeg struka i bokova.
Masnoća se može akumulirati bilo gdje u tijelu, ali postoje određeni čimbenici koji povećavaju vjerojatnost zadržavanja masti u predjelima kuka, donjeg dijela leđa i trbuha. Čimbenici koji doprinose stvaranju ljubavnih rukovanja uključuju:
- hormoni, posebno previše kortizola
- dob (nakupljanje masnoća u trbuhu posebno je učestalo kako rastete)
- nedostatak tjelesne aktivnosti
- dijeta bogata mastima, šećerima i visokokaloričnom hranom
- lišavanje sna
- nedijagnosticirana ili neliječena stanja koja usporavaju vaš metabolizam (na primjer, hipotireoza - ili neaktivna štitnjača - otežava sagorijevanje dodatnih kalorija)
Da li ljubavne ručke predstavljaju rizike?
Ljubavne ručke nisu opasne, ali mogu ukazivati na temeljne faktore rizika za kronične bolesti. To uključuje:
- visoki krvni tlak (hipertenzija)
- visok kolesterol
- srčana bolest
- apneja za vrijeme spavanja i druga pitanja disanja
- udar
- dijabetes tipa 2
- rak, posebno debelog crijeva i dojke
- bolest jetre
- osteoartritis
Sprečavanje ljubavnih ručica može vam pomoći poboljšati cjelokupno zdravlje.
Vježbe koje ciljaju leđa, trbušnjake i bokove
Brza pretraga na internetu otkriva ciljane vježbe za određene dijelove tijela, uključujući i ljubavne ručke. Ali smanjenje masnoće nije moguće postići samo vježbama na licu mjesta. Iako jačanje i otpornost aktivnosti mogu pomoći u mišićnom tonusu i fleksibilnosti, one ne smanjuju masne stanice.
Pokušajte kombinirati kardiovaskularne vježbe s dizanjem utega i ciljanim pokretima za optimalne rezultate. Ako pokušavate smršaviti i ukupnu tjelesnu masnoću, možda će vam trebati do pet sati umjerenog vježbanja tjedno.
Također je važno održavati zdravu prehranu i izbjegavati unositi više kalorija nego što sagorijevate. Za postupno mršavljenje i održavanje kilograma, uključite aerobne aktivnosti, poput hodanja, vožnje biciklom i plivanja.
Čak i ako se ne možete uklopiti u svakodnevnu vježbu svakog dana, iskoristiti ćete prednosti jednostavno aktivnijeg djelovanja.
Ovdje su samo neke od vježbi koje ciljaju regije leđa, trbuha i kukova.
Bočne daske
Postoji nekoliko izmjena za bočne daske koje mogu učiniti potez manje ili više izazovnim. Za izvođenje osnovne bočne daske:
- Započnite ležanjem na boku. Podignite se na jednoj ruci: lakat vam treba biti u skladu s vašim ramenom; podlaktica vam treba biti ravna prema zemlji, pod pravim kutom prema vašem tijelu.
- Složite noge, jednu iznad druge, tako da vaše tijelo formira ravnu liniju od glave do kuka. Kad vam je koljeno još uvijek dodirnulo zemlju, podignite bokove.
- Stisnite glutese (gluteusne mišiće) i držite pokret 30 sekundi do minute.
- Prilikom kretanja usredotočite se na čvrsto držanje trbuha kako biste podržali svoje tijelo.
- Prebacite strane i ponovite.
Za zahtjevniji potez pokušajte podići koljena s tla tako da su jedini dijelovi vašeg tijela koji dodiruju tlo bočni dio stopala i podlaktica.
Možete ugraditi i zglobove kuka. Da biste to učinili, dok ste u položaju bočne daske, polako spustite kuk za centimetar ili dva, a zatim ga polako podignite natrag. Ponovite to 30 sekundi do minute.
Krckanje bicikla
Može biti primamljivo žuriti kroz škripanje bicikla, ali ključ ovog poteza su spori, kontrolirani pokreti.
- Lezite na leđa s rukama iza glave, a koljena savijena.
- Podignite ramena i glavu od zemlje dok zahvaćate trbušnjake. Istodobno, podignite noge od tla, držeći koljena savijena, tako da su vam potkoljenici paralelni s tlom.
- Polako uvijte tijelo tako da se lijevi lakat pomiče prema desnom koljenu. Dok uvijate tijelo, ispružite lijevu nogu ravno ispred sebe.
- Lagano zaokrenite u drugom smjeru, vratite lijevu nogu u savijeni položaj, s desnim laktom prema lijevom koljenu. Dok uvijate tijelo, ispružite desnu nogu ispred sebe.
- Napravite 15 do 30 ponavljanja.
Ruski zavoji
Ovo je još jedna sjedeća vježba. Možete ga izmijeniti dodavanjem težine. Ako ste novi u ovoj vježbi, prvo pokušajte to raditi bez težine. Kako se naviknete, možete pokušati držati težinu ruku, napunjenu bocu vodom ili čak konzervu juhe ili povrća kako biste povećali otpor.
- Započnite u sjedećem položaju na podu sa stražnjicom na zemlji, koljena savijena, a stopala ravna na podu.
- Zatežući trbuh, naslonite torzo natrag tako da se nalazite pod kutom od 45 stupnjeva prema podu. Ako ne koristite težinu, sklopite ruke. Ako koristite težinu, držite je u rukama, tik iznad trbuha.
- Još sa savijenim koljenima podignite noge od tla tako da balansirate na guzi. Za dodatnu podršku, možete prekrižiti gležnjeve.
- Zakrivite torzo udesno, dovodeći ruke prekriženih ruku ili težinu na desnu stranu tijela.
- Okrećite ulijevo, dodirujući težinu ili ruke s lijeve strane tijela.
- Ponavljajte 30 sekundi do minute.
Planinar
Ovaj potez može vam pomoći povećati rad srca jer jačate mišiće. Radite na povećanju brzine kako postajete jači.
- Započnite na dasci. Da biste došli u položaj daske, lezite ravno na pod, licem prema dolje. Ruke stavite ispod ramena, uvijte prste tako da se pritisnu u pod i gurnite prema gore. Ruke trebaju biti ravne, ali ne i zaključane, a tijelo bi trebalo oblikovati ravnu liniju od glave do nožnih prstiju.
- Podignite desnu nogu od zemlje i povucite desno koljeno prema lijevom laktu. Čvrsto držite trbuh.
- Kratko zadržite pokret, a zatim vratite stopalo u prvobitni položaj.
- Ponovite s druge strane.
- Nastavite ovaj potez 30 sekundi do minute.
Možete povećati brzinu i produžiti vrijeme jer razvijate više snage.
Most
Ova vježba ne samo da cilja donji dio leđa, već je izvrsna i za glutene:
- Započnite s ležanjem na leđima sa savijenim koljenima, rukama uz bokove, a dlanovima ravnim o pod.
- Polako podignite stražnjicu i spustite se od poda kako biste stvorili ravnu liniju od koljena do ramena.
- Stisnite glutene zajedno i držite ih do 30 sekundi ili dok ne osjetite kako vam se trbušnjaci i gluteni smanjuju, što se prije dogodi.
- Polako otpustite mišiće i spustite se natrag prema tlu.
- Ponovite 10 puta.
Da biste učinili potez izazovnijim, možete pokušati podići jednu nogu od poda dok podižete bokove. Prebacite koju nogu podignite sa svakim ponavljanjem.
Životni stil se mijenja kako bi se pokušao
Usvajanje zdravih navika može vam pomoći da se riješite ljubavnih ručica i također spriječiti njihovo vraćanje.
Ako trebate smršavjeti, Ured za zdravlje žena preporučuje gubitak jednog do dva kilograma tjedno kako bi se osigurali postupni, ali stalni gubici.
Promjene prehrane i kontrola porcija mogu nadopuniti pojačane aktivnosti vježbanja i sagorijevanje masti.
- Hrana na bazi biljaka, poput bobica, tamnog lisnatog zelenila i cjelovitih žitarica nudi vitalne hranjive tvari bez dodatnih kalorija i masti.
- Držite se nemasnih izvora proteina, kao što su jaja, riba i bijela meso peradi preko crvenog mesa.
- Grah i mahunarke mogu vam ostati puni tako da možete smanjiti dnevni unos kalorija.
- Zadržite unos natrija ispod 2.300 miligrama dnevno. To ne samo da smanjuje rizik od hipertenzije, već također može spriječiti zadržavanje tekućine što može pogoršati ljubavne ručke.
Osim što ćete mijenjati svoje tijelo iznutra, možete pomoći i kamufliranju pojave ljubavnih ručica izvana.
Odaberite hlače koje će odgovarati struku, a ne bokovima. To može pomoći smanjiti stezanje oko bokova što u prvom redu naglašava ljubavne ručke. Također, pazite da vam hlače i donje rublje nisu previše uske.
Medicinski postupci
Određeni oblici plastične kirurgije ponekad se koriste kako bi se smanjilo zadržavanje masti na određenim dijelovima tijela. Jedan od tih postupaka naziva se liposukcija.
Tijekom liposukcije, kirurg ubrizgava otopinu u ciljano područje, poput kukova, kako bi ukačio masne stanice. Zatim uklanjaju masne stanice pomoću aspiratora u obliku vakuuma. Rezultati se mogu vidjeti u roku od nekoliko dana od liječenja.
Liposukcija nije rješenje cijelog tijela. Tretira samo specifična, ciljana područja. Uz to, bez promjena životnog stila masne će se stanice vjerojatno vratiti. Liposukcija se preporučuje samo osobama s blagom do umjereno prekomjernom težinom.
Drugi se postupci mogu koristiti za podršku mršavljenja odraslih osoba pretilih. Oni uključuju želučane vrpce ili želučane bypass operacije. Ako ste pretili i imate ljubavne ručke, takvi postupci mogu biti učinkovitiji od liposukcije. Uzmite u obzir ove postupke samo ako imate BMI iznad 40 ili BMI iznad 35 u kombinaciji s drugim povezanim zdravstvenim problemima.
Što je poduzimanje?
Ljubavne ručke mogu biti nuspojava viška tjelesne masti, posebno masti u području bokova i donjeg dijela trbuha. Pojačana aktivnost i zdravija prehrana mogu doprinijeti smanjivanju ljubavnih kvarova kao dijelu cjelokupnog gubitka masnoće, ali važno je imati na umu da to također može potrajati.
Pridržavajte se svog plana za zdraviji način života, a vi ćete na kraju iskoristiti i estetske i zdravstvene beneficije.
Ako ne uspijete smršaviti unatoč dijeti i vježbanju, potražite savjet svog liječnika. Oni mogu narediti pretrage krvi radi provjere mogućih osnovnih problema, poput hipotireoze, ili dati preporuke za kirurške zahvate.
