Sadržaj:
Video: Kako Udisati I Izdisati Svoj Put Ka Boljoj, Jačoj Kondiciji
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17
Tijekom vježbanja, vaš fokus je najvjerojatnije na dovršenju vježbe pri ruci u dobroj formi. I iako je to meso toga, postoji još jedan dio jednadžbe koji se često kritički previdi - pravilno disanje.
Obraćanje pažnje na vaše disanje tijekom treninga snage zaista vam može pomoći.
Omogućuje vašem tijelu veću kontrolu, mirno i budno tijekom vježbanja, tako da možete aktivno uključiti sve svoje mišiće. Možda će vam dati čak i mogućnost da se više dižete.
I dugoročno, prakticiranje pravilnog disanja će:
- smanjite količinu zraka koju trebate udisati i udahnuti tijekom vježbanja
- pomozite mišićima da proizvode manje ugljičnog dioksida
- poboljšati cirkulaciju krvi i zdravlje srca
- maksimalizirajte svoju vježbu i razinu kondicije
Bez daha više!
Kako disati za maksimalnu učinkovitost
Opće je pravilo da udahnete kroz nos, tako da vam zrak ulazi u trbuh, neposredno prije ekscentričnog dijela mišića (produljenje mišića).
Udahnite tijekom koncentričnog (skraćivanja mišića) dijela pokreta u potpunosti kroz usta.
preko Gfycat-a
Uzmimo na primjer čučanj: Udahnite malo prije nego što se počnete spuštati dolje i izdahnite dok ispružite noge natrag u početni položaj.
Ili guranje: Udahnite, savijte laktove da biste spustili tijelo na zemlju i izdahnite dok se podižete natrag.
Može biti primamljivo zadržati dah tijekom dizanja utega - nemojte
Uspostavljanje navike zadržavanja daha može dovesti do porasta krvnog tlaka, što može rezultirati vrtoglavicom, mučninom ili čak srčanim udarom.
Umjesto toga, koristite vježbu kao vrijeme za vježbanje dubokih udisaja. Duboki udisaji mogu sniziti krvni tlak, pojačati opuštanje i čak igrati ulogu u tome kako naša tijela razgrađuju natrij.
Povežite se s dahom tehnikama disanja - poput ovih ovdje detaljno - i postanite svjesniji kako i kada trebate disati tijekom treninga snage.
Nakon neke prakse, to će biti druga priroda.
Nicole Davis pisac je iz Bostona, osobni trener sa ACE certifikatom i zdravstvena entuzijasta koja radi na tome da pomogne ženama da žive jače, zdravije i sretnije. Njena filozofija je da prigrli vaše obline i stvori vašu spremu - što god to moglo biti! Bila je predstavljena u časopisu Oxygen, "Budućnost fitnesa", u broju za lipanj 2016. Pratite je na Instagramu.
Preporučeno:
Prijeđite, Ljubavni Jezici: Znate Li Svoj 'Put Sigurnosti'?
Prema ovom stručnjaku, ti "jezici informirani o traumi" mogu dovesti do dubljih veza
Ne Možete Zaslađivati svoj Put U Dijabetes
U dijabetesu se igra puno više faktora - složeniji od "Imao sam kolač na ručku."
Prosječni štampani Tisak Za Muškarce I žene: Prema Težini I Kondiciji
Prosječna težina koju odrasli muškarci i žene mogu pritisnuti ovisi o dobi, kondiciji i drugim čimbenicima. Mlađi muškarci obično mogu izdržati pritisak više od starijih muškaraca, a muškarci općenito mogu pritisnuti veću težinu od žena
Kako Sam Stvorio Vlastiti Put Ka Oporavku
Pateći od isprekidanog mišića ramena, operacija nije bila opcija za Meagan Kong. Ovako je naučila slušati svoje tijelo
Ovaj Mi Je Put Pomogao Da Vratim Svoj život Iz MS-a
Meg nikad nije očekivala da će joj biti dijagnosticirana multipla skleroza, a definitivno nikad nije očekivala da će joj Segway pomoći da se vrati u život