Cooperovi Ligamenti: Vježbe Za Izbjegavanje Progiba Grudi I Još Mnogo Toga

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Što su Cooperovi ligamenti?

Cooperovi ligamenti su vrpci žilavog, vlaknastog, fleksibilnog vezivnog tkiva koji oblikuju i podržavaju vaše grudi. Nazvani su po Astley Cooper, britanskom hirurgu koji ih je opisao 1840. Također su poznati i kao suspenzijski ligamenti Coopera i fibrokolagenske sepse. Ovi ligamenti pomažu u održavanju oblika i strukturne cjelovitosti vaših grudi.

Normalno da ne možete osjetiti Cooper-ove ligamente jer su osjetljivi. Međutim, moguće ih je iskriviti ako rakni tumori rastu na ligamentima. To može rezultirati uočljivim promjenama kontura dojke. To može uključivati oticanje ili spljoštenost, izbočine ili rupice. U nekim područjima može se dogoditi i povlačenje.

Koja je svrha Cooperovih ligamenata?

Cooperovi ligamenti nalaze se ispod kože dojke, kroz i oko tkiva dojke. Spajaju se s tkivom koje okružuje grudne mišiće.

Ovi ligamenti održavaju oblik i strukturu vaših grudi i pomažu u sprečavanju progiba. Cooperovi ligamenti podupiru grudi na prsnom zidu, održavaju njihovu konturu i drže ih u položaju.

Kako se Cooperovi ligamenti odnose na progib?

Prirodno je da se Cooperovi ligamenti s vremenom istegnu, uzrokujući da vam se grudi opuste. To može biti zbog genetskih čimbenika, indeksa tjelesne mase i veličine vaših grudi. Dob, fluktuacija tjelesne težine i pušenje cigareta također mogu utjecati na gušenje. Niže razine elastina, estrogena i kolagena uslijed starenja također igraju ulogu.

Višestruka trudnoća može dovesti do propadanja dojki, budući da se koža tijekom trudnoće istegne i dok doji. Zbog toga se Cooperovi ligamenti istežu i popuštaju. Uz to, hormonske promjene nakon porođaja uzrokuju smanjivanje iscrpljenih mliječnih žlijezda.

Kada se Cooperovi ligamenti istegnu, oni s vremenom gube snagu. Bez podrške ovih ligamenata tkivo dojke propada pod vlastitom težinom jer je teže od masnoće oko nje.

Vježbe za pomoć u jačanju Cooperovih ligamenata

Postoji nekoliko vježbi koje možete učiniti da biste ojačali, učvrstili i tonizirali područje prsa koje je pričvršćeno za Cooper-ove ligamente. To može pomoći u sprječavanju progiba, a čak i podizanju grudnih mišića, usporavajući proces progiba.

Budite dosljedni svojoj praksi kako biste vidjeli najbolje rezultate. Evo nekoliko vježbi koje možete dodati svojoj rutini vježbanja.

Pec leti

preko Gfycat-a

1. Lezite na leđa savijenih koljena. Stopala bi vam trebala ostati ravna na podu.
2. Držite bučicu u svakoj ruci i ispružite ruke ravno prema unutrašnjosti zgloba okrenutih jedan prema drugome. Vaša ramena, laktovi i zglobovi trebaju biti u jednoj liniji.
3. Lagano spustite ruke u stranu, lakat držite lagano savijenim.
4. Zatim vratite ruke u početni položaj.
5. Napravite 2–3 seta od 15–20 ponavljanja.

Savijen nad redom

preko Gfycat-a

1. Stanite s nogama malo šire od kukova, a koljena blago savijena.
2. Šarke na bokovima lagano savijte prema naprijed i ispružite ruke prema unutra s unutarnjim zglobovima.
3. Držeći bučicu u svakoj ruci, polako podignite utege do prsa, privlačeći rame i povucite laktove natrag sve dok ruke ne završe u blizini rebra.
4. Zatim spustite utege u početni položaj, a ruke držite blizu bočnih.
5. Poduprite donji dio leđa tako da zakačite trbušne mišiće i opustite vrat.
6. Napravite 2–3 seta od 12–15 ponavljanja.

Istezanje prsa

preko Gfycat-a

1. Prekrižite prste iza leđa dlanovima pritišćući jedan u drugog.
2. Ruke uspravite i podignite ruke što više možete.
3. Održavajte ovaj položaj za 5 udisaja, osjećajući istezanje u ramenima i prsima.
4. Polako se otpustite u početni položaj.
5. Napravite 2–3 seta od 8 ponavljanja.

Sklekovi

preko Gfycat-a

1. Spustite se na koljena, spustite kukove i stavite ruke ispod ramena s prstima okrenutim prema naprijed.
2. Držeći kralježnicu ravno, savijte se u laktovima kako biste spustili prsa na pod.
3. Zatim se vratite u početni položaj. Cijelo vrijeme držite glavu, vrat i kralježnicu u jednoj liniji.
4. Povećajte poteškoće podižući koljena i prilazeći nožnim prstima s podignutim petama.
5. Proširite noge ako želite olakšati.
6. Napravite 2–3 seta od 8–12 ponavljanja.

Prsa za prsa

preko Gfycat-a

1. Lezite na leđa sa savijenim koljenima.
2. Držite bučicu u svakoj ruci u prsima s dlanovima okrenutim prema naprijed.
3. Uključite trbušne mišiće dok ruke u potpunosti ispružite iznad grudi.
4. Polako se vratite u početni položaj.
5. Napravite 2–3 seta od 12–15 ponavljanja.

Leže repovi s bučicama

preko Gfycat-a

1. Lezite na trbuh na nagnutu klupu s bučicom u svakoj ruci.
2. Stavite noge na pod s obje strane klupe.
3. Savijte laktove i podignite bučice prema struku.
4. Polako se vratite u početni položaj.
5. Napravite 2–3 seta od 10–15 ponavljanja.

Ostali savjeti za sprečavanje oštećenja Cooperovih ligamenata

Cooperovi ligamenti vremenom će se prirodno istegnuti. Ali još uvijek možete poduzeti korake za održavanje oblika i čvrstoće grudi i usporavanje procesa. Ovo je važno jer jednom kada se vaši prsa istegnu, to se ne može preokrenuti ili popraviti, čak ni operacijom.

Uložite u grudnjake koji vam odgovaraju i dobro vam odgovaraju. To je posebno važno dok ste trudni ili dojite. Kvalitetan grudnjak može vam pomoći da podržite svoje ligamente i podržite težinu punih, teških grudi. Pazite da grudnjak nije previše tijesan jer to može uzrokovati začepljene mliječne kanale i mastitis.

Vježbajte dobro držanje kako biste podržali snagu Cooperovih ligamenata. Stanite ili sjedite s ravnim leđima kako biste spriječili da se težina grudi približi. To oslobađa dio pritiska na ligamente.

Održavajte zdravu težinu i nastojte održati svoju težinu što je više moguće dosljednom.

Možda želite provjeriti hormonski test kako biste utvrdili jesu li niske razine estrogena faktor.

Nosite kremu za sunčanje na bilo kojem dijelu grudi koji je izložen suncu. To pomaže u sprečavanju gubitka kolagena i elastina.

Masirajte grudi nekoliko puta tjedno da povećate poplavu krvi i potaknete proizvodnju kolagena.

Polet

Osušene grudi su s vremenom neizbježne, ali moguće je usporiti proces i održavati oblik grudi. Odlično se brinite o svom tijelu i počnite što ranije. Nakon što se Cooperovi ligamenti rastegnu, on se ne može preokrenuti.

Slijedite program vježbanja koji je usmjeren na jačanje Cooperovih ligamenata kao i cijelog vašeg tijela.

Imajte na umu da ženska tijela dolaze u svim oblicima i veličinama, a izgled grudi nije pokazatelj zdravlja. Najvažnije je donositi odluke koji podržavaju vaše fizičko i emocionalno blagostanje.