Je li vam ikad netko predložio da radite na prazan stomak? Raditi kardio prije ili bez punjenja hranom, inače poznatom kao brzi kardio, vruća je tema u svijetu fitnessa i prehrane.
Kao i mnogi zdravstveni trendovi, postoje obožavatelji i skeptici. Neki ga zaklinju kao brz i učinkovit način gubitka masnoće, dok drugi smatraju da je to gubljenje vremena i energije.
Brzi kardio ne mora nužno značiti da se pridržavate povremene rutine posta. Bilo bi tako jednostavno kao da ujutro prvo krenete na trčanje, a zatim poslije doručka.
Razgovarali smo s tri stručnjaka za fitness i prehranu o prednostima i nedostacima brzog kardiološkog sustava. Evo što su imali reći.
1. Isprobajte: brzi kardio mogao bi vam pomoći sagorjeti više masti
Udaranje u trkaču ili uspravni bicikl za kardio sjednicu prije jela popularno je u krugovima za mršavljenje i fitness. Mogućnost sagorijevanja više masti često je glavni motivator. Ali kako to radi?
"Nemate višak kalorija ili goriva tijekom nedavnog obroka ili užine prije vježbanja, prisiljava se vaše tijelo da se osloni na pohranjeno gorivo, što se čini glikogenom i skladištenim masnoćama", objašnjava Emmie Satrazemis, RD, CSSD, sport s certifikatom odbora nutricionistica i direktorica prehrane u Trifecta-i.
Ona ukazuje na nekoliko malih studija koje sugeriraju da vježbanje ujutro nakon 8 do 12 sati posta tijekom spavanja može dopustiti da sagorite i do 20 posto više masti. Međutim, postoje i studije koje pokazuju da to nema razlike u ukupnom gubitku masti.
2. Preskočite: Dijeljenje prije kardio vježbanja je neophodno ako pokušavate dodati mišićnu masu
Ali znajte da postoji razlika između dodavanja mišićne mase i očuvanja mišićne mase.
"Sve dok jedete adekvatne bjelančevine i nastavljate koristiti mišiće, istraživanje sugerira da je mišićna masa prilično dobro zaštićena, čak i u ukupnom manjku kalorija", objašnjava Satrazemis.
To je zato što, kada vaše tijelo traži gorivo, aminokiseline nisu toliko poželjne kao pohranjene ugljikohidrati i masti. Međutim, Satrazemis kaže da vam je opskrba brzi energijom ograničena, a predugo treniranje predugo tijekom gladovanja može dovesti do toga da vam ponestane plina ili da počnete razbijati više mišića.
Osim toga, kaže da jelo nakon vježbanja omogućuje da napunite ove zalihe i popravite bilo koji ispad mišića koji se dogodio tijekom vježbanja.
3. Probajte: sviđa vam se način na koji se vaše tijelo osjeća dok radi kardio kardio
Ovaj se razlog može činiti neumjesnim, ali nije neuobičajeno da se zapitamo zašto nešto radimo, čak i ako se zbog toga osjećate dobro. Zato Satrazemis kaže da se odluka o isprobavanju brzog kardiola svodi na osobne preferencije. "Neki samo vole raditi na prazan stomak, dok drugi bolje rade s hranom", kaže ona.
Podijelite na Pinterestu
4. Preskočite: aktivnosti koje zahtijevaju snagu i brzinu trebate obavljati s gorivom u želucu
Ako planirate raditi aktivnosti koje zahtijevaju visoku razinu snage ili brzine, razmislite o prehrani prije izvođenja ovih vježbi, rekao je David Chesworth, osobni trener s ACSM certifikatom.
Objašnjava kako je glukoza, koja je najbrži oblik energije, optimalni izvor goriva za aktivnosti na snazi i brzini. "U stanju gladnog stanja, fiziologija obično nema optimalne resurse za ovu vrstu vježbanja," kaže Chesworth. Stoga, ako vam je cilj postati brz i moćan, kaže da obavezno trenirate nakon što pojedete.
5. Isprobajte: brzi kardio može biti od pomoći ako imate GI stres
Sjedenje na obrok ili čak i zakuska prije nego što napravite kardio, može vas oraspoložiti tijekom vježbanja. "To se posebno može dogoditi ujutro i s hranom sa visokim udjelom masti i vlakana", objašnjava Satrazemis.
Ako ne možete izdržati veći obrok ili nemate barem dva sata probaviti ono što jedete, možda će vam biti bolje konzumirati nešto s brzim izvorom energije - ili raditi kardio u stanju na teškoj glavi.
6. Preskočite: Imate određena zdravstvena stanja
Da biste radili kardio na gladovanje, morate biti izvrsnog zdravlja. Satrazemis kaže da također morate uzeti u obzir zdravstvene uvjete koji mogu uzrokovati vrtoglavicu zbog niskog krvnog tlaka ili niskog šećera u krvi, što bi moglo predstavljati veći rizik od ozljeda.
Brzi savjeti za brzi kardio
Ako se odlučite isprobati kardio na post, slijedite nekoliko pravila kako biste ostali sigurni:
- Ne prelazite 60 minuta kardio-jela bez jela.
- Odaberite vježbanje s umjerenim do niskim intenzitetom.
- Ubrzani kardio uključuje pitku vodu - zato ostanite hidrirani.
- Imajte na umu da cjelokupni stil života, posebno prehrana, igra veću ulogu u debljanju ili gubitku kilograma od vremena vježbanja.
Slušajte svoje tijelo i činite ono što vam najviše odgovara. Ako imate pitanja o tome trebate li raditi brzi kardio ili ne, razmislite o savjetovanju s registriranim dijetetičarom, osobnim trenerom ili liječnikom kao upute.
Sara Lindberg, BS, MEd, slobodna je spisateljica o zdravlju i fitnessu. Diplomirala je znanost vježbanja i magistrirala savjetovanje. Život je provela educirajući ljude o važnosti zdravlja, dobrobiti, razmišljanja i mentalnog zdravlja. Ona se specijalizirala za vezu um-tijelo, s naglaskom na to kako naše mentalno i emocionalno blagostanje utječu na našu fizičku kondiciju i zdravlje.
