Da biste isprobali jogu za mršavljenje, počnite jednostavno s pozirom za brodove.
- Sjednite na prostirku za jogu s ispruženim nogama ispred vas.
- Savijajući koljena, podignite noge od poda dok potkoljenice nisu paralelne s podom.
- Ispružite ruke ispred sebe dok ispružite noge koliko god možete.
- Držite pozu, pripazeći na svoje disanje, 30 sekundi ili više.
- Vratite se u neutralnu pozu i ponovite 8 do 10 puta da upletete jezgru i gornji trbuh.
Ruski zavoji
Podijelite na Pinterestu
Ova vježba je jednostavna, ali osjetit ćete opekotinu u gornjem dijelu trbuha nakon samo nekoliko ponavljanja. Također možete dodati utege ili kuglu za lijekove kako biste ovo učinili još težim.
- Sjednite na prostirku za jogu s guzom na zemlji, koljena su savijena, a stopala ravna na podu.
- Zatežući trbuh i držeći stražnjicu pritisnutom na pod, naslonite se dok ne budete pod kutom od 45 stupnjeva prema podu.
- Ruke spojite tik iznad trbuha. Polako preokrenite tijelo na jednu stranu, dovodeći svoju težinu preko jedne strane tijela.
- Preokrenite na drugu stranu. Prekrižite gležnjeve ako osjećate kao da gubite ravnotežu.
- Ako možete, okrenite se naprijed i natrag, ali noge održavajte pod kutom od 45 stupnjeva.
- Cilj je da nastavite čitavu minutu prije nego što stanete.
Gornja daska
Podijelite na Pinterestu
Ova vježba tonira vaš gornji trbuh udarajući duboke poprečne mišiće trbuha koji su lako propustiti tijekom vježbanja.
- Sjednite s nogama ravno ispred sebe, a ruke ravno, dlanovima prema zemlji.
- Zategnite ab mišiće i zamislite da vam je trbuh privezan za trbuh i vuče vas prema nebu. Dlanovima gurajte trbuh prema gore. Upotrijebite pete da biste se povećali ako možete.
- Držite ovu pozu nekoliko sekundi prije nego što je otpustite i, s kontrolom, vratite u neutralni položaj. Ponovite 10 do 12 puta za jedan set.
Bočne daske
Podijelite na Pinterestu
Ove daske djeluju na vašem gornjem dijelu trbuha, kao i na oblinama.
- Ležite ravno na jednoj strani, s ispruženom rukom. Savijte koljena i prebacite noge jedna preko druge pod kutom od 45 stupnjeva.
- Odložite tjelesnu težinu na podlakticu ispružene ruke. Upotrijebite svoje ukošene mišiće kako biste se stisnuli u bočno postavljeni položaj.
- Podignite ruku koja nije na podu prema nebu i zadržite ovaj položaj onoliko dugo koliko možete.
- Polako se vratite natrag u početni položaj. Ponovite 8 do 10 puta za jedan set.
Promjene u načinu života za mršavljenje
Osim razrade i smanjenja kalorija, postoje i drugi izbori za smanjenje masnoće u trbuhu.
Piti vodu
Voda za piće pomaže nekim osobama ubrzati mršavljenje. Također smanjuje upalu, poboljšava probavu, hidratizira mišiće za bolje performanse tijekom vježbanja i ispire toksine iz vašeg sustava.
Smanjite stres
Stres može biti razlog zašto se masne naslage zadržavaju, čak i kada radite sve što biste trebali učiniti da biste ga izgubili.
Možda nećete moći ukloniti stres iz svog života, ali možete pokušati sa mehanizmima suočavanja poput joge, dubokog disanja i pažljivosti. Sve ove osobe imaju dodatni bonus olakšavanja mršavljenja, pokazala su istraživanja.
Napravite plan za prestanak pušenja
Ako pušite, odvikavanje može u početku imati osjećaj da vas tjera na težinu dok se borite za suzbijanje nikotinskih žudnji. Ali nakon što prestanete, bit će lakše biti aktivniji i možda će vam biti lakše smršavjeti. Bit ćete i značajno zdraviji.
Prestanak pušenja može biti izazovan, ali možete raditi sa svojim liječnikom kako biste stvorili plan za prestanak koji je prikladan za vas.
Što uzrokuje debljanje u trbuhu?
Glavni uzrok povećanja trbušne težine obično se svodi na jedenje više kalorija nego što ih konzumirate. Ali nije baš tako jednostavno. Ostali čimbenici mogu uzrokovati nakupljanje masti u gornjem dijelu trbuha, uključujući:
- hormoni
- napreduje dob
- menopauza
- Nedostatak sna
- genetika
- stres
Oduzeti
Pročišćavanje gornjeg dijela tijela i jezgre ojačat će i tonirati vaše mišiće, ali sloj masnoće na gornjem trbuhu ne možete "tretirati".
Sastavljanje plana za smanjivanje kilograma jedini je način da se riješite masnih naslaga na svom trbuhu. Za neke ljude koji nemaju mnogo kilograma za gubitak, to se može pokazati izazovno.
Pokušajte biti realni koliko brzo želite smršavjeti. Zapamtite da sva tijela imaju neku količinu masti, a masnoća nije uvijek pokazatelj koliko ste zdravi.
Ako vas zanima masnoća na gornjem trbuhu, razgovarajte s liječnikom kako biste stvorili zdrave ciljeve mršavljenja za svoju visinu i tip tijela.
