Pregled
Izazovi plodnosti mogu biti teški. Uz emocije i utjecaj na vaš odnos, zdravlje sperme povijesno je bilo povezano s pojmom muške muškosti ili "muškosti". Iako to nije slučaj, to može učiniti zdravlje sperme teškim predmetom za odgoj. Ali biti proaktivan u pogledu zdravlja sperme važnije je nego ikad prije. Analiza gotovo 43 000 muškaraca iz 2017. utvrdila je da se broj spermatozoida u svijetu znatno smanjio od 1973. do 2011. Seks, plodnost i trudnoća zamršen je proces, ovisan o mnogim čimbenicima. Poduzimanje mjera za zdravu spermu samo je jedan mali, ali pozitivan korak prema rastu vaše obitelji. Evo nekoliko promjena koje možete započeti provoditi odmah kako biste održali jaku spermu i svoj seksualni nagon u punoj brzini.
Zašto su zdrave sperme važne
Neplodnost nije samo ženski problem: Trećinu vremena muški je faktor identificiran kao uzrok neplodnosti, napominje američka Nacionalna medicinska knjižnica. Jasno, važno je imati zdravu spermu. Ali zdravlje sperme nadilazi samo začeće. Kvaliteta sperme također igra ulogu u zdravlju cjelokupne trudnoće, a možda i kod djeteta. U istraživanjima na miševima, stresu i pretilost kod muških miševa modificirali su gene koji se nose u njihovoj spermi. Učinio je da njihove bebe miševi imaju višak kilograma i stres. Ipak, potrebno je više ljudskih studija da bi se ispitala ova moguća veza. Dijelite na Pinterestu, ajmo sada definirati elemente zdrave sperme:
- Količina (volumen). Broj zdravih spermija iznosi oko 15 milijuna ili više za svaki mililiter (ml) sjemena. Što ih više imate, vjerojatnije je da će neko od njih kroz ženski reproduktivni sustav dospjeti u jaje.
- Kretanje (pokretljivost). Ne kreće se svaka sperma učinkovito ili čak uopće, ali to je normalno. Samo oko 40 posto ili više njih trebate pomicati i njegovati kako biste bili plodni.
- Oblik (morfologija). Zdrava sperma ima zaobljene glave i duge, snažne repove. Oblične sperme vjerojatnije su da će dospjeti u jaje.
Imate kontrolu nad nekoliko stvari koje oblikuju zdravu spermu. Evo što možete učiniti kako bi te sperme djelovale i za vas i sada i kasnije.
Počnite pojačavati broj sperme već sada
1. Jedite dobro
Ti si ono što jedeš - i takva je i tvoja sperma. Kako očuvati zdravu spermu, imajte u vidu i dobre hranjive i loše hranjive tvari. Ljudi koji jedu "zapadnjačku" dijetu - koja se sastoji od prerađenog mesa, žitarica, mliječnih proizvoda, slatkiša, grickalica i pica - posebno su pogođeni kada je riječ o pokretljivosti sperme u odnosu na one koji jedu dijetu veću količinu piletine, ribe, povrća, voća i cjelovitih žitarica. Pripazite na prerađene stvari i jedite više nemasnog mesa i integralne hrane. Isprobajte neke od ovih namirnica i vitamina za povećanje sperme:
- Vitamin B-12. Ovaj moćan vitamin nalazi se u mesu, ribi i mliječnim proizvodima. Ima sve vrste pozitivnih učinaka na vaše tijelo. Između ostalog, vitamin B-12 štiti vašu spermu od upale i oksidativnog stresa uzrokovanih štetnim slobodnim radikalima u vašem tijelu.
- Vitamin C. Jedenje više naranči, bobica, krumpira, rajčice i špinata može sve doprinijeti većem broju spermija. U nekim slučajevima to može čak i udvostručiti nakon nekoliko mjeseci.
- Orašasti plodovi. Orašasti plodovi odavno su povezani s blagotvornošću seksualnog zdravlja, a dokazi se gomilaju. Studija iz 2018. na 119 muškaraca utvrdila je da je dijeta bogata bademima, orasima i lješnjacima tijekom razdoblja od 14 tjedana povećala broj spermija i do 16 posto.
- Likopen. Likopen daje hrani poput rajčice i lubenice bogatu crvenu boju. Može smanjiti i reaktivne vrste kisika (ROS) u vašem tijelu. ROS može oštetiti DNK i ozlijediti spermu. Dnevno je pronađeno 4 do 8 miligrama (mg) likopena koji poboljšava broj i pokretljivost sperme.
2. Vježbajte redovito, ali nemojte pretjerivati
Čak i lagana tjelovježba može povećati količinu, kretanje i oblik sperme. Studija iz 2005. utvrdila je da kombinacija niske aktivnosti i visokog indeksa tjelesne mase (BMI) izravno doprinosi lošoj kvaliteti sjemena. Prekomjerna težina ili pretile mogu utjecati i na razinu testosterona, što može sniziti vaš seksualni nagon. Vježbanje i mršavljenje mogu vam povećati broj i kvalitetu sperme u samo nekoliko tjedana. Pokušajte ići 20-ak minuta šetnje, napraviti guranje ili dovršiti neke dvorišne poslove. Dodatni hormoni, endorfini i protok krvi također mogu potaknuti vaš seksualni nagon. Pomičite se, ali nemojte biti previše ludi. Intenzivna fizička aktivnost, posebno biciklizam, trčanje i planinarenje, povezana su sa smanjenom kvalitetom sjemena. To može biti posljedica ozljede biciklističkih sjedala ili pokreta skrotuma ili promjene hormona zbog stresa. Jedno istraživanje iz 2003. otkrilo je da i mužjaci štakora izloženi velikoj nadmorskoj visini imaju manji broj spermatozoida.
3. Boksači ili gaćice?
Krenimo na stvar: Donje rublje je vjerojatno dobro, bez obzira na vašu želju. Studija iz 2016. utvrdila je da skoro nema razlike u vrsti donjeg rublja i broju spermija. Ali tada je vrtoglava studija iz 2018. utvrdila da muškarci koji nose boksere imaju 17 posto više sperme od muškaraca koji su nosili gaćice. Ali nemojte još uvijek bacati sve svoje stvari. Istraživači iz studije za 2018. upozoravali su da rezultati nisu posve uvjerljivi jer nisu mjerili ostale čimbenike koji utječu na broj spermija, poput vrste hlača ili materijala donjeg rublja. A oni također sugeriraju da vaše tijelo može nadoknaditi dodatnu toplinu na svojim testisima, tako što će ispuštati više hormona koji stimulira folikule. Pa stvarno, na vama je samo. Dokazi samo malo više ukazuju na boksere što pogoduje većem broju spermatozoida.
4. Razmislite prije nego što popijete alkohol ili kofein
Pregled studija iz 2017. u kojem je sudjelovalo gotovo 20 000 muškaraca sugerira da kofein u soda i bezalkoholnih pića može oštetiti DNK sperme. To može smanjiti broj spermija. Konzumiranje više od tri šalice pića bez kofeina - bilo kave, energetskih pića ili sode - povećava rizik od pobačaja. Nije bilo važno hoće li muškarac ili žena popiti hladne napitke. Oba su roditelja bili faktor. U skladu s tim, u pregledu se napominju dvije šalice kofeina dnevno potpuno su sigurne. Idite lagano i na alkohol. Studija iz 2014. otkrila je da unos pet ili više jedinica alkohola tjedno ima niži broj spermatozoida i pokretljivost. Učinci se povećavaju što više pijete. Pet jedinica je jednako otprilike:
- 40 unci piva
- 25 unci vina
- 7,5 unci alkoholnih pića
Drugi pregled iz 2017. godine s nešto više od 16.000 muškaraca utvrdio je da alkohol utječe na to koliko sperme izađe u svakoj ejakulaciji. Ne morate hladiti puretinu na alkohol. Samo ga držite do četiri pića ili manje tjedno.
5. Uzmi dodatak
Ako pokušavate poboljšati kvalitetu sperme, kroz hranu koju jedete možete dobiti nekoliko važnih vitamina i minerala. Također biste mogli razmotriti iskakanje dnevnog dodatka kako biste malo začeli lakše.
Dodaci za zdravlje sperme
- vitamin C za broj spermatozoida i pokretljivost
- vitamin D za povećanje testosterona ako imate manjak vitamina D
- cinka ako imate nisku razinu
- Ekstrakt korijena Ashwagandha za broj spermija i pokretljivost
- koenzim Q10 za kvalitetu sjemena
Imajte na umu da američka Uprava za hranu i lijekove ne regulira kvalitetu ili čistoću dodataka poput droga. Razgovarajte sa svojim liječnikom o pravom doziranju za vas. Oni također mogu osigurati da dodatak neće ometati nijedan lijek koji trenutno uzimate.
6. Izbjegavajte određene kemikalije i proizvode
Kemikalije koje ometaju hormon mogu vam biti skrivene na radnom mjestu, u zraku, a možda čak i u vašim proizvodima za osobnu njegu. To su kemikalije poznate kao reproduktivne opasnosti. Centri za kontrolu bolesti vode sveobuhvatan popis. Oni mogu utjecati na svaki aspekt vaše sperme: broj, volumen, pokretljivost i oblik. Glavni od kojih treba izbjegavati uključuju:
- olovo: nalazi se u cijevima, boji, zemlji i prašini, posebno u starim kućama ili u blizini
- stiren i aceton: plastika koja se nalazi u plastičnoj posudi, ambalaži, izolaciji i uobičajenim građevinskim materijalima
- pare žive: nalaze se u industrijskim aerosolima i metalnoj prašini
- dibromokloropropan: nalazi se u nekim pesticidima i istraživačkim ustanovama
Većina tih kemikalija nalazi se u visokim koncentracijama u tvornicama ili na drugim teškim industrijskim radnim mjestima. Ali neki su u vašem domu ili sastojci u sapunima, puderima za tijelo i plastičnim posudama. Država Kalifornija čak je usvojila zakon, Prijedlog 65, koji zahtijeva da proizvođači upozoravaju potrošače jesu li neki sastojci koji se koriste u njihovim proizvodima povezani s rakom. Pogledajte najnoviji popis ovdje. Što možeš učiniti?
- Pročitajte sastojke prije nego što kupite bilo koji proizvod, potrošni materijal ili na neki drugi način.
- Zamijenite sve prirodne proizvode prirodnim proizvodima koji sadrže ove kemikalije.
- Pokušajte zamijeniti svoje plastične predmete alternativama, poput stakla, nehrđajućeg čelika, silikona ili čak biorazgradive plastike.
Ako vi i vaš partner krenete naprijed s IVF-om
Ako vi i vaš partner imate poteškoće u začeću nakon pokušaja načina života i medicinskih opcija, možda ćete se odlučiti za in vitro oplodnju (IVF). IVF se sastoji od korištenja uzorka sperme za oplodnju jajašca iz jajnika vašeg partnera ili davatelja koji im se potom implantira natrag u maternicu. Ako sve pođe dobro, uskoro ćete biti tata. Za najveću šansu za oplodnju tijekom IVF-a, iskušajte svaki savjet o kojem smo ovdje već raspravljali. Težite ovim promjenama dugoročno, ali ključno je 30 dana do unošenja uzorka sperme. Za tri do četiri dana prije nego što date uzorak sperme, vi i vaš partner možete se zavaravati, ali nemojte ejakulirati. Također, pokušajte izbjeći duboku penetraciju kako ne bi došlo do iritacije cerviksa vašeg partnera. IVF je skup posao,pa želite pružiti ovu priliku u trudnoći najbolju moguću šansu. Za više informacija o promjenama načina života koje vi i vaš partner možete unijeti tijekom IVF ciklusa, pogledajte naš 30-dnevni IVF vodič.
Dakle, kako znam da će ovo uspjeti?
Prije promjene bilo kakve prehrane ili načina života razgovarajte s liječnikom. Važno je izmjeriti broj spermatozoida prije i nakon tih promjena, tako da ćete znati rade li ili ne. I zapamtite, donosite ove odluke za sebe i svog partnera - ne zato što se ne osjećate dovoljno "muško" ili mislite da broj spermatozoida nešto govori o vašoj seksualnoj spretnosti. Pomoću ovih promjena, a možda i malo pomoći tehnologije, možete na putu za rast obitelji. Podijeli na Pinterestu Tim Jewell pisac je, urednik i lingvist sa sjedištem u Chino Hills, CA. Njegov se rad pojavio u publikacijama mnogih vodećih zdravstvenih i medijskih kompanija, uključujući Healthline i Walt Disney Company.
