Većina ljudi uglavnom se slaže o prednostima dobrog sna. Nakon napornog rada, dobar odlazak vam daje priliku da napunite tijelo tako da se probudite osvježeni i spremni za drugi dan.
Ako se bavite tjeskobom ili drugim životnim izazovima, kvalitetan san može vam pomoći da se osjećate sposobnijim suočiti se sa stresnim danima. Ali kad vam tjeskoba zaplače u snu, san možda neće pružiti nemirni bijeg koji tražite.
Anksiozni snovi mogu se osjećati prilično neugodno. Ne samo da vam narušavaju san, već mogu dodati stres i anksioznost ujutro. Čak se možete zabrinuti da znače da će se dogoditi nešto loše.
Ako se pitate što doista uzrokuje vaše anksiozne snove i možete li ih upravljati kako biste bolje spavali, došli ste na pravo mjesto.
Zašto se to događa
Uznemireni san, ukratko, odnosi se na svaki san koji uzrokuje stres ili nevolju.
Možda ćete se osjećati panično ili nervozno tijekom sna, ali te bi emocije mogle zadržati i nakon što se probudite, a vaša opća nelagoda može potrajati tijekom dana.
Iako noćne more često nadahnjuju osjećaj straha intenzivnije od opće anksioznosti, to se također računa kao anksiozni snovi, jer anksioznost tijekom dana može učiniti noćne more vjerojatnijima.
Neki opći uzroci noćnih mora i tjeskobnih snova uključuju sljedeće:
- strah ili stres
- nedavne životne promjene, posebno one koje izazivaju neizvjesnost ili druge nevolje
- traumatični događaji
- nesanica ili poremećen san
- upotreba tvari, uključujući alkohol
Ali kako, zapravo, anksioznost izaziva uznemirujući san?
Kao što možda već znate, vaš mozak ostaje aktivan dok spavate. To vrijeme koristi za obavljanje važnih zadataka koji pomažu u osvježavanju tijela i održavanju bitnih procesa na optimalnoj razini.
Neće svi koji žive s anksioznošću imati loše snove, ali istraživanje sugerira da anksioznost može igrati značajnu ulogu u noćnim nevoljama.
U istraživanju provedenom na 227 odraslih osoba u 2014. godini, oni koji su zadovoljili kriterije za generalizirani anksiozni poremećaj imali su više loših snova od sudionika koji nisu imali anksioznost.
Autori studije također su otkrili dokaze koji ukazuju na to da loši snovi dovode do većih dnevnih osjećaja anksioznosti i depresije i niže kvalitete života.
Ukratko, anksioznost i noćne more mogu se usaditi jedna drugoj, stvarajući neugodan ciklus.
Znače li snovi nešto?
Snovi često nemaju puno smisla. Neki od vaših snova mogu se činiti vrlo jasnim i koherentnim, ali sadrže nekoliko nerealnih elemenata. Možda ste goli na poslu ili imate krila ili se družite s slavnom osobom.
Ali samo zato što sanjati o tim stvarima ne znači da će se one dogoditi, a isto vrijedi i za snove tjeskobe.
Možda stalno sanjate kako ćete propustiti završni ispit ili varate partnera. Kad se probudite, možete se užasnuti kad ove mogućnosti postanu stvarnost.
Međutim, obično ovi snovi ne znače ništa dublje od možda neke podsvjesne (ili svjesne) brige oko toga što će se dogoditi.
Ako provodite puno vremena brinući se o mogućnosti da vas partner vara, razumljivo je da bi se te brige mogle pojaviti u snovima, čak i kad se pojave apstraktno.
Dakle, ako ste primijetili poteškoću u anksioznim snovima, posebno prije nekog važnog događaja, vaš mozak vjerojatno upravo postaje svjestan stresa s kojim se suočavate.
Vraćanje na spavanje
Zaspati nakon buđenja iz lošeg sna nije uvijek lako, ali postoji nekoliko stvari koje bi vam mogle pomoći da zatvorite oči.
Probajte nešto opuštajuće
Opuštajuća aktivnost može vam pomoći vratiti mozak u stanje mirovanja. To ne mora biti dosadno ili dosadno, ali ne bi vas trebalo probuditi. Probati:
- toplo piće
- tiha glazba
- umirujući podcast
- omiljenu knjigu ili onu koja polako korača
- vježbe disanja ili meditacije
Jednostavno zadržite svjetla i pokušajte izbjeći gledanje televizije ili pomicanje kroz telefon jer vas to može probuditi još više.
ASMR videozapisi pomažu mnogim ljudima koji imaju problema sa spavanjem povezanih s anksioznošću da se opuste, tako da je ovo možda jedan izuzetak od ovog pravila.
Digni se
Ako vam se vrijeme protegne i čini se da ne možete zaspati, nemojte ostati u krevetu. Lako se frustrirati i uznemiriti kad se ne možete zaspati, ali to često samo pogoršava stvari.
Dakle, popijte vode, prošetajte se kućom ili isprobajte toplu kupku. Pričekajte da se vratite u krevet dok se ponovno ne počnete osjećati pospani.
Što god radili, ne gledaj na sat
Probudiš se i odmah primijetiš vrijeme. Deset minuta kasnije još ste budni. Prođe još deset minuta, a prije nego što to znate, ležali ste budni gotovo sat vremena.
Sada ste manje zabrinuti za svoj san i više ste pod stresom zbog sna koji ste propustili. Što više vremena prođete, više se frustrirate.
Ako redovno sanjate o anksioznosti, vjerojatno ste to već puno puta iskusili. Da biste izbjegli povećanje stresa, provjerite sat ili telefon kad se probudite, ako trebate, nemojte ga više gledati.
Najvjerojatnije će vam biti lakše kad se vratite na spavanje ako se ne brinete koliko je sati ili koliko dugo ste budni.
Sprječavajući ih u budućnosti
Iako ne možete uvijek u potpunosti izbjeći anksioznost, možete učiniti puno za upravljanje anksioznim mislima.
Smanjenje dnevne anksioznosti može u cjelini koristiti vašem zdravlju, ali može vam pomoći i boljem snu.
Započnite smirujuću rutinu spavanja
Rutina aktivnosti koje vam pomažu da se spustite i opustite prije spavanja može vam pomoći da bolje zaspite.
Isključite televizor i računalo i odložite telefon otprilike sat vremena prije spavanja.
Zatim pokušajte:
- čitanje
- slušati muziku
- meditacije
- kupati se
Časovanje neposredno prije spavanja može pružiti način izražavanja stresnih ili negativnih misli. Sam čin spustanja može vam pomoći da se osjećate kao da ih fizički odbijate.
Jednom kad ste u krevetu, dopustite da vam se um usredotoči na pozitivne misli, poput ljudi ili mjesta koja volite, dobrih stvari o vašem danu ili stvari koje cijenite u životu.
Izbjegavajte stresne ili uznemirujuće aktivnosti prije spavanja
Ako je posljednja stvar koju radite prije spavanja previdjeti svoje financije ili pročitati nevolju e-poštom od voljene osobe, vjerojatno ćete nastaviti razmišljati o tim stvarima kada pokušavate malo odmoriti.
Naravno, nije moguće potpuno izbjeći sve stresne zadatke. Ali ako znate da nešto potiče osjećaje stresa ili tjeskobe, pokušajte to riješiti ranije tijekom dana.
Zatim ga pratite s hobijem u kojem uživate ili nečim drugim zbog čega se osjećate bolje, poput vremena s najboljim prijateljem ili romantičnim partnerom. Učinite nešto pozitivno može vam pomoći ublažiti anksioznost uzrokovanu neugodnim zadatkom i resetirati vaše raspoloženje.
Odvojite vrijeme za vježbanje
Vježbanje ima obilje prednosti, uključujući poboljšani san.
Dodavanje samo 30 minuta umjerene aerobne aktivnosti vašem danu može vam pomoći da odmah zaspite - možda čak i tu noć.
Probati:
- žurno hodanje
- plivanje
- biciklizam
- pješačenje
Međutim, pokušajte izvesti ovu vježbu barem sat vremena prije nego što odete u krevet. Vježbanje dovodi do oslobađanja endorfina i veće tjelesne temperature, a oba mogu probuditi vaše tijelo, umjesto da mu pomognu u pripremi za san.
Pricaj o tome
Ako imate anksiozni san koji se stalno vraća, govoreći nekome o tome može vam pomoći. Dijeljenje stvari koje vas plaše ili uznemiruju s nekim u koga imate povjerenja često može umanjiti utjecaj tih osjećaja.
Voljeni vam mogu pomoći i kroz razgovor s drugim izvorima tjeskobe. Dijeljenje tereta može ga olakšati, pa ponekad samo otvaranje o anksioznosti može poboljšati vaše simptome, što može dovesti do boljeg sna.
Kada potražiti pomoć
Česti, uznemirujući anksiozni snovi ili noćne more ponekad se mogu dogoditi kao dio temeljnog sna ili zdravstvenog stanja, kao što su:
- parazomnija (poremećaj spavanja)
- posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
- Rak
- srčana bolest
- depresija
Ako vam snovi ometaju odmor i utječu na svakodnevni život, profesionalna podrška može vam pomoći. Započnite s razgovorom s pružateljem primarne zdravstvene zaštite koji može isključiti bilo kakva zdravstvena stanja.
Razgovor s terapeutom također vam može pomoći da se počnete baviti anksioznošću dok ste budni, stres ili bilo koji drugi simptom mentalnog zdravlja koji ste primijetili. Istraživanje sugerira da kognitivna bihevioralna terapija za anksioznost može dovesti do manje loših snova.
Uvijek je pametno potražiti podršku ako simptomi počnu utjecati na vaš rad, odnose ili opću kvalitetu života.
Donja linija
Anksiozni snovi obično samo znače kako se nosite s nekim stresom, ali još uvijek nisu zabavni.
Pokušajte ih gledati iz druge perspektive: Oni zapravo mogu imati neku korist. Pomažu vam da prepoznate stres u vašem životu, za jedan.
Studija iz 2019. također sugerira prilagodljiviju svrhu anksioznih snova: poboljšanje vaše sposobnosti da se nosite sa strahom kad ste budni.
Međutim, ako ih pogledate, poduzimanje koraka za suzbijanje tjeskobe može vam pomoći da ovi snovi nestanu. Ako imate poteškoće s upravljanjem stresom, terapeut može pomoći.
Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.
