Jednostavno previše umoran
Svatko ima faze niske energije kada se samo želimo provući na kauču. No, dugotrajni mentalni i fizički umor i kronični nizak iznos energije može biti znak ozbiljnih zdravstvenih problema. Muškarci imaju jedinstven niz razloga zbog kojih mogu osjetiti umor više od nekoliko tjedana istovremeno.
Problemi s niskim T
Muškarci postupno proizvode manje testosterona kako stare. Testosteron jako djeluje na tijelo, održavajući sve, od gustoće kostiju do mišićne mase do spolnog nagona i šire. Značajan pad razine testosterona može rezultirati smanjenim seksualnim nagonom, povećanom tjelesnom masnoćom, smanjenom motivacijom i problemima sa spavanjem poput nesanice. Ovi simptomi mogu dovesti do kroničnog niskog stupnja energije i mentalnog i fizičkog umora.
Terapija je sada dostupna za nadopunu testosterona. Krvni testovi su neophodni da biste vidjeli da li patite od niskog testosterona. Rasprava s liječnikom važna je za razumijevanje uzroka simptoma niskih testosterona, kao i odgovarajućeg liječenja i potencijalnih nuspojava.
Problemi sa štitnjačom
Hipotireoza ili niska razina hormona štitnjače mogu opustošiti vaše razine energije. Ovo stanje može biti posljedica autoimune bolesti u kojoj vaš imunološki sustav napada štitnjaču. Iako je češći kod žena, kod muškaraca se može pojaviti i postati ozbiljan ako se zanemaruju rani simptomi.
Simptomi hipotireoze uključuju:
- umor
- osjetljivost na hladnoću
- zatvor
- debljanje
- bolovi u mišićima
- suha koža
- stanjivanje kose
- depresija
Zanimljivo je da niska razina hormona štitnjače može dovesti do niske razine testosterona, povezujući dva problema i mogućnost doživljaja umora. Liječenje niskim hormonom štitnjače može poboljšati umor kao i druge simptome. Liječenje također može pomoći u sprečavanju komplikacija poput guša, srčanih bolesti i neuropatije.
Hipertireoza ili preaktivna štitnjača također mogu uzrokovati umor zbog trkačkog srca, visokog krvnog tlaka, problema sa spavanjem i prenapučenog sustava.
Poteškoće sa spavanjem
Vaš umor može biti posljedica nedostatka sna ili loše kvalitete sna. Možda se osjećate umorno ako nemate dobre navike spavanja, radite noću i spavate tokom dana, ili jednostavno preskočite san da biste učinili više.
Međutim, možda ćete patiti od poremećaja spavanja koji sprečava kvalitetan san čak i ako mu dopustite dovoljno vremena. Disanje bez smetnji i apneja u snu mogu vam oduzeti kvalitetan san neprestanim poremećajem disanja. Sindrom nemirnih nogu još je jedan poremećaj koji može negativno utjecati na san.
Depresija
Nacionalni institut za mentalno zdravlje izvještava da šest milijuna muškaraca ima depresiju svake godine. Depresija je psihološko i fiziološko stanje koje može utjecati na bilo koga. Simptomi depresije uključuju:
- osjećati se tužno, prazno ili beznadno
- gubitak interesa za svijet
- poteškoće u koncentraciji
- problemi sa spavanjem
- smanjena energija
- umor
- osjećaj "usporeno"
- promjene u težini
Depresija je izliječivo stanje. Savjetovanje i lijekovi široko su dostupni i učinkoviti. Opasno je zanemariti simptome depresije. Teška neliječena depresija potencijalno može rezultirati samopovredom ili čak samoubojstvom.
Željezni čovjek
Anemija nedostatka željeza obično je češća kod žena nego muškaraca. Međutim, sve vrste anemije mogu biti uzrok kronične niske energije i umora. Niska razina željeza kod muškaraca može biti rezultat loše uravnotežene vegetarijanske prehrane, učestalog davanja krvi ili unutarnjeg krvarenja, na primjer iz želuca ili crijevnog trakta. Ostali oblici anemije mogu biti uzrokovani nedostatkom vitamina, poput niske razine vitamina B-12 ili folata.
Ovisno o uzroku, simptomi anemije mogu uključivati:
- ekstremni umor
- blijeda koža
- kratkoća daha
- glavobolja
- vrtoglavica
- trnce u rukama i nogama
Ostale komplikacije mogu uključivati nepravilan rad srca i smanjenu sposobnost vježbanja.
Dublje zabrinutosti
Umor može biti važan simptom dubljih zdravstvenih problema. Uvjeti koji mogu uzrokovati umor uključuju:
- zatajenje jetre
- zatajenja bubrega
- srčana bolest
- Rak
- kronična opstruktivna bolest pluća (KOPB)
- dijabetes tipa 1 i 2
- sindrom kroničnog umora
Lijekovi također mogu uzrokovati umor, uključujući određene lijekove protiv bolova, lijekove za srce, lijekove za krvni tlak i neke vrste antidepresiva. Umor može biti posljedica prekomjerne konzumacije kofeina, zlouporabe alkohola, zlouporabe droga i upotrebe antihistaminika i lijekova protiv kašlja.
Povećajte energiju prehranom i vježbanjem
Umor može biti posljedica loše prehrane i nedostatka vježbanja. Vježba može biti posljednja stvar koju želite raditi s malo energije. No, kada bi krv ispumpala sa samo 30 minuta hoda, barem 5 puta tjedno, može se stvoriti proljeće u vašem koraku. Redovito vježbanje može smanjiti umor i poboljšati kvalitetu vašeg sna.
Dijeta je veliki faktor u borbi protiv umora. Jedenje obroka koji kontroliraju porcije i zdravi zalogaji tijekom dana mogu biti korisni za opskrbu vašeg sustava. Dijeta voća i povrća, orašastih plodova i sjemenki, cjelovitih žitarica, mršavih proteina i puno vode može vam dati puno više energije. Pržena hrana, hrana sa visokim udjelom masti i visoko obrađena hrana poput slatkiša, čipsa i sode bi trebali biti ograničeni. Ove namirnice mogu iscrpiti razinu energije i rezultirati visokim i manjim šećerom koji rezultiraju umorom.
Razgovarajte s liječnikom
Svi se bave povremenim umorom i niskom energijom. U većini slučajeva to nije razlog za zabrinutost. Ali ako se vaša razina energije ne poboljša s prehranom, vježbanjem ili boljim navikama spavanja ili ako se pogorša, potražite svog liječnika kako bi isključio ozbiljniji zdravstveni problem.
