Jeste li ikad pokušali pokupiti novu naviku ili naučiti novu vještinu? Vjerojatno ste rano shvatili da je svakodnevna praksa ključna za uspjeh. Pa, to vrijedi i za meditaciju.
„Važno je svakodnevno meditirati jer njegujete naviku“, objašnjava Sadie Bingham, klinička socijalna radnica, specijalizirana za anksioznost u Gig Harboru, Washington. Ona je i sama dugogodišnji meditant.
"Većina ljudi neće odmah primijetiti pozitivne učinke, pa vam je potrebna svakodnevna praksa kako biste počeli vidjeti plodove svog rada", dodaje ona.
Pokretanje svakodnevne prakse meditacije može biti teško, ali većini ljudi je lakše kad jednom primijete neke od njenih mnogih prednosti.
Još uvijek sumnjate možete li meditaciju učiniti dijelom svog života? Apsolutno je moguće, a ovih sedam savjeta za uspjeh mogu vam pomoći.
Počnite s malim
Iako je svakodnevna meditacija sjajan cilj, ne morate svakodnevno skakati u 30 minuta (ili duže).
Pet minuta, tri puta tjedno
Bingham preporučuje početnicima da započnu s pet minuta vođene meditacije, tri puta tjedno, i polako povećavajte minute jer meditacija postaje stalni dio vaše rutine.
U početku se možda ne osjećate baš umno ili smireno. Možda se uopće ne osjećate opušteno. Ali to je u redu. Samo neka bude cilj izdvojiti pet minuta da sjednete sa svojim mislima. Budite znatiželjni prema njima, ali nemojte to forsirati.
"Na kraju," objašnjava Bingham, "osjetit ćete potezanje da sjedite i meditirate."
Ako nikada ne ustajete do 30 minuta dnevno, nemojte ga znojiti - meditacija čak 10 ili 15 minuta svaki dan nudi koristi.
Pronađite pravo vrijeme
Otkrićete da različiti izvori preporučuju različita „idealna“vremena za meditaciju. Ali u stvarnosti je vaše idealno vrijeme kad god možete meditaciju raditi.
Ako pokušate natjerati sebe da meditirate u vrijeme koje ne funkcionira dobro s vašim rasporedom i odgovornostima, vjerojatno ćete se jednostavno osjećati frustrirano i nemotivirano za nastavak.
Umjesto toga, pokušajte meditirati u različito vrijeme da biste vidjeli što osjećate najbolje za vas. To bi moglo biti prva stvar ujutro, neposredno prije spavanja, za vrijeme napornog putovanja ili tokom odmora na poslu.
Bez obzira na vrijeme koje se odlučite, pokušajte se držati toga. Dosljednost vam može pomoći da vaša nova navika postane samo još jedan dio vaše svakodnevne rutine.
Udobno se smjestite
Vjerojatno ste vidjeli fotografije ljudi kako meditiraju dok sjede u klasičnom položaju lotosa. No, taj položaj nije ugodan za sve, i teško je posredovati ako radite nešto što vam se čini fizički neugodnim.
Srećom, ne biste trebali ući u određeni položaj da biste uspješno meditirali. Umjesto toga, samo se smjestite u položaj u kojem se možete osjećati lako i prirodno. Sjesti u stolicu, leći - oboje su potpuno u redu.
Ako imate problema sjediti, pokušajte meditirati dok hodate ili stojite. Neki ljudi koji se usredotočuju na svaki korak pomažu u unapređivanju meditativnog procesa, kao što je usredotočenost na dah.
Također razmislite o stvaranju ugodnog, umirujućeg prostora za meditaciju ili čak izgradite ritual oko procesa. Uključivanje svijeća, mirna glazba ili fotografije i uspomene voljenih osoba mogu vam pomoći poboljšati meditaciju.
"Koristi od rituala također su važne jer proces postaje izjava da je vaše zdravlje bitno", kaže Bingham.
Isprobajte aplikaciju za meditaciju ili podcast
Još uvijek se osjećate malo nesigurno o tome kako biste trebali meditirati?
Ako imate dvojbe, okrenite se svom pametnom telefonu. Ovih dana postoji aplikacija za većinu stvari, a meditacija nije iznimka.
Također možete koristiti aplikacije za pristup:
- meditacije za različite situacije
- smirujuće zvukove
- vježbe disanja
- Podcasts
- alate i grafiku koji će vam pomoći da saznate više o meditaciji
Također možete prilagoditi aplikaciju da prati vaš napredak i promijeniti svoj pristup meditaciji na temelju vašeg trenutnog stanja uma.
Neke popularne aplikacije uključuju Calm, Headspace i Decent Pro Happier.
Držite se toga
Potrebno je vrijeme za stvaranje nove navike, tako da ne brinite ako meditacija isprva ne izgleda za vas.
Umjesto da tražite razloge zbog kojih ne možete nastaviti s tim, istražite sve poteškoće koje imate s radoznalošću i otvorenim umom. Izazovi s kojima se suočavate tijekom meditacije mogu vas voditi ka uspješnijoj praksi.
Naučite vježbati prihvaćanje i radoznalost unutar meditacije mogu vam pomoći da te osjećaje lakše prevedete u svoj svakodnevni život, objašnjava Bingham.
Ovo vam može pomoći da imate lakšu brigu o svijesti na redovnoj osnovi.
Razmislite na ovaj način: Ako počnete meditirati kad se osjećate anksiozno i uznemireno, možda ćete se osjećati malo bolje. Ali ako nastavite sa redovitom praksom meditacije, možda će vam se dogoditi da imate lakše upravljanje stresom prije nego što vas vaše emocije preplave.
Znajte kad ne radi
Možda nećete odmah primijetiti prednosti meditacije. To je sasvim normalno. I bez obzira koliko dugo vježbali, vaš će se um s vremena na vrijeme još uvijek lutati. I to je normalno.
Nijedna od ovih stvari ne znači da ne možete uspjeti s meditacijom. Prepoznati kad vam je um nestao, zapravo je dobra stvar - to znači da razvijate svijest. Kad se to dogodi, jednostavno se preusmjerite. Uz stalnu meditacijsku praksu, obično ćete vremenom početi primjećivati koristi.
Nije super uobičajeno, ali neki ljudi prijavljuju pojačane osjećaje depresije, tjeskobe ili panike. Ako vas meditacija stalno pogađa, možda biste trebali potražiti upute terapeuta prije nego što nastavite.
Započnite
Jeste li spremni dati svakodnevnu meditaciju?
Evo jednostavne meditacije za početak:
- Pronađite udobno mjesto na kojem se možete opustiti.
- Postavite tajmer na tri do pet minuta.
- Započnite fokusiranjem na dah. Uočite osjet svakog udisaja i izdisaja. Dišite polako i duboko, na način koji vam se čini prirodnim.
- Čim vaše misli počnu lutati, priznajte misli koje se pojavljuju, pustite ih i vratite fokus na svoje disanje. Ne brinite ako se to dogodi - hoće.
- Kad je vrijeme isteklo, otvorite oči. Obratite pažnju na svoje okruženje, tijelo, osjećaje. Možda se osjećate drugačije, možda ne biste. Ali s vremenom ćete vjerojatno primijetiti da postajete svjesniji svog iskustva, kao i svog okruženja. Ti osjećaji ostaju dugo nakon što završite s meditacijom.
Spremni ste za nešto novo? Pokušajte s pretragom tijela ili saznajte više o različitim vrstama meditacije.
Donja linija
Nema ispravnog ili pogrešnog načina meditacije. Najviše ćete imati uspjeha kad vježbate na način koji vam djeluje, tako da ne oklijevajte isprobavati različite pristupe dok ne pronađete onaj koji odgovara.
Kad u životu počnete primjećivati veće suosjećanje, mir, radost i prihvaćanje, znat ćete da to djeluje. Imajte samo strpljenja, jer se te pogodnosti vjerojatno neće pojaviti preko noći. Ne zaboravite pokazivati se sa znatiželjom i otvorenim razumom i ostat ćete na putu do uspjeha.
Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.