Pregled
Ako imate akutni bronhitis, privremeno stanje, odmaranje vam može biti najbolja stvar. Ako imate kronični bronhitis, dugotrajno stanje, možda biste trebali uspostaviti program vježbanja na koji ćete računati cijeli život.
Akutni bronhitis je infekcija koja uzrokuje upalu bronhijalnih cijevi. Te cijevi dovode zrak u pluća, pa infekcija može otežati disanje. Ostali simptomi uključuju:
- suhi ili flegmijski kašalj
- bol u prsima
- umor
- kratkoća daha
Akutni bronhitis obično traje od 3 do 10 dana. Obično se rješava bez potrebe za antibioticima. Međutim, možda ćete imati uporni suhi kašalj nekoliko tjedana zbog upale.
Za većinu ljudi akutni bronhitis nije ozbiljan. Kod osoba s oslabljenim imunološkim sustavom, male djece i starijih osoba bronhitis može uzrokovati komplikacije poput upale pluća ili respiratornog zatajenja.
Također može postati ozbiljan ako niste imunizirani protiv upale pluća, oslovskog kašlja ili gripe. Ako se akutni bronhitis ponavlja više puta, može se pretvoriti u kronični bronhitis.
Kronični bronhitis je oblik kronične opstruktivne bolesti pluća. Ima iste simptome kao akutni bronhitis, ali može trajati mnogo duže, obično oko tri mjeseca. Također možete osjetiti recidive kroničnog bronhitisa. One mogu trajati dvije godine ili duže.
Kronični bronhitis može nastati pušenjem cigareta. Toksini iz okoliša, poput onečišćenja zraka, mogu također biti uzrok.
Kada mogu vježbati?
Bilo da imate akutni ili kronični bronhitis, od vježbanja možete imati koristi. Određivanje vremena kada se gurati i kada se odmarati važno je.
Ako dođete do akutnog bronhitisa, vaše će se tijelo morati odmarati kako biste se mogli oporaviti. Trebali bi odlagati vježbanje dok niste simptomi, obično tri do 10 dana.
Možete nastaviti sa suhim kašljem nekoliko tjedana. Možete vježbati s ovim suhim kašljem, ali snažna aerobika poput trčanja ili plesa može biti teška.
Nakon što se vaši simptomi počnu poboljšavati, možete početi ponovo vježbati. U početku ćete možda trebati polako. Započnite s kardiovaskularnim vježbama s malim utjecajem, kao što su plivanje ili hodanje.
Imajte na umu da ako plivate u zatvorenom prostoru, može doći do veće koncentracije klora koja može uzrokovati kašalj i piskanje, pogoršavajući simptome bronhitisa.
Ako je moguće, plivajte u otvorenom bazenu ako imate bronhitis, jer klor brzo odlazi u vanjske prostore. Možete izgraditi duže, intenzivnije vježbe tijekom nekoliko tjedana.
Ako vježbate jogu, u početku ćete možda imati problema s održavanjem određenih poza. Izokrenute poza mogu dovesti do iscjedaka i kašalj. Započnite s nježnim pozama, kao što su dječja poza i planinska poza.
Ako imate kronični bronhitis, vježbanje može izgledati izazovno, ali u konačnici može poboljšati vaše sveukupno zdravlje i kvalitetu života. Tehnike disanja, poput disanja usana s usana, mogu vam pomoći duboko disati i dulje vježbati.
Disanje s usana usana usporava disanje, omogućujući vam da unosite više kisika. Da biste prakticirali ovu tehniku, udahnite kroz nos sa zatvorenim ustima. Zatim izdahnite kroz stisnute usne.
Prilikom planiranja treninga pazite na vremenske prilike. Vremenske krajnosti poput toplinskih valova, hladnih temperatura ili visoke vlažnosti zraka mogu otežati disanje i pogoršati dugotrajni kašalj.
Ako imate alergije, možda ćete trebati izbjegavati dane s velikim peludom. Možete vježbati u zatvorenom kad vanjski uvjeti nisu idealni.
Prednosti vježbanja
Redovito vježbanje može vam pomoći da se osjećate bolje, fizički i psihički. Mnogobrojne prednosti vježbanja uključuju:
- povećana energija
- jače kosti
- poboljšana cirkulacija krvi
- niži krvni tlak
- smanjena tjelesna masnoća
- smanjeni stres
Nakon izbijanja akutnog bronhitisa, vježbanje može poduprijeti vaš oporavak i pomoći vam da povratite snagu. Ako imate kronični bronhitis, vježbanje može pomoći poboljšati vaše kronične simptome, kao što su piskanje, kratkoća daha i umor.
Vježba također može pomoći u jačanju dijafragme i interkostalnih mišića, koji podržavaju disanje. Kardiovaskularne vježbe, uključujući plivanje, hodanje i trčanje, pomažu vašem tijelu da efikasnije koristi kisik i s vremenom olakšavaju disanje.
komplikacije
Tjelesni napor ponekad može pogoršati simptome bronhitisa. Prestanite vježbati i odmarajte se ako osjetite:
- kratkoća daha
- vrtoglavica
- bol u prsima
- teško disanje
Ako se simptomi nastave, obratite se liječniku. Dajte im do znanja kakvu ste vježbu radili kada su se pojavili simptomi. Možda ćete moći ublažiti komplikacije povezane s vježbanjem mijenjanjem vrste ili trajanja vježbanja.
Na primjer, ako ste trkač s kroničnim bronhitisom, možda ćete trebati smanjiti kilometražu i poduzeti mjere predostrožnosti prije trčanja. Ovo može uključivati korištenje ovlaživača zraka za opuštanje bronhijalnih cijevi ili vježbanje disanja iz usana prije i tijekom trčanja.
Naizmjence između trčanja i hodanja u intervalima od tri do pet minuta također mogu pomoći.
Rad sa svojim liječnikom
Ako imate kronični bronhitis, razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete program vježbanja. Oni vam mogu pomoći utvrditi koliko vježbanja raditi svaki tjedan, koje vrste su za vas i kako zakazati vježbanje oko upotrebe lijekova.
Vaš liječnik također može pratiti vaš napredak kako bi vam pomogao da postignete svoje ciljeve vježbanja bez pretjerivanja.
Jedan od načina za to je upotreba Borg-ove ocjene percipiranog napora (RPE). Ovo je ljestvica koju možete koristiti za mjerenje razine napora tijekom vježbanja. Skala se temelji na vašoj vlastitoj razini napora.
Na primjer, pješačenje milje u 20 minuta (3 milje na sat) može biti 9 na skali od napora, ali može biti i 13 na ljestvici prijatelja.
Borg ocjena skale percipiranog napora
| Ocjena vježbanja | Razina napora |
| 6-7 | bez napora |
| 7,5-8 | izuzetno lagan napor |
| 9-10 | vrlo lagana |
| 11-12 | svjetlo |
| 13-14 | pomalo tvrdo |
| 15-16 | teško |
| 17-18 | vrlo teška ili tvrda |
| 19 | izuzetno teško |
| 20 | maksimalna razina napora |
Vaš liječnik također može preporučiti pokušati plućnu rehabilitaciju s respiratornim terapeutom koji vam može pokazati kako bolje upravljati disanjem. Ovo vam može pomoći da više vježbate, a da pritom ne postanete vihrani ili imate dah.
pogled
Vježba je dobra za vaše kardiovaskularno zdravlje, a može biti korisna i za pluća. Ako imate bronhitis, možda ćete trebati napraviti kratak predah od vježbanja. Nakon što se simptomi počnu poboljšavati, trebali biste moći nastaviti s vježbanjem.
Tijekom vježbanja zapamtite:
- počnite polako
- pratite svoje simptome
- raditi sa svojim liječnikom
Savjeti za sigurno vježbanje
Ako ste imali bronhitis, važno je započeti sporo kad se vratite na program ili počnete s vježbanjem.
- Slušajte svoje tijelo i pravite pauze kada vam trebaju.
- Započnite s malim vježbama poput istezanja i kardiovaskularnih vježbi s malim učinkom, poput hodanja.
- Ako radite aerobik ili neki drugi naporniji oblik kardiovaskularne vježbe, zagrijte se prvo i nakon toga se ohladite. To će vam pomoći da kontrolirate i regulirate disanje, a također i da istegnete zategnute mišiće.
- Dajte sebi vremena i radite na realnim ciljevima. Čak i nakon što simptomi nestanu, vašem će tijelu još trebati vremena da se oporavi.
