Je Li Tjeskoba Ubila Tvoj Apetit? Evo što Učiniti U Vezi S Tim

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Tijekom samo jedne godine život Claire Goodwin pretvorio se potpuno naopako.

Njezin brat blizanac preselio se u Rusiju, sestra je napustila dom pod lošim uvjetima, otac se odselio i postao nedostupan, ona i partner su se rastali, a ona je izgubila posao.

Od listopada do prosinca 2012. godine naglo je smršala.

"Jelo je bilo nepotreban trošak, briga i neugodnosti", kaže Goodwin. "Moj stomak je bio u čvoru, a srce mi je mjesecima bilo u grlu."

„Bila sam toliko stresna, tjeskobna i zaokupljena da nisam osjećala glad. Gutanje hrane učinilo mi se mučnom, a zadaci poput kuhanja ili jela izgledali su neodoljivo i beznačajno u usporedbi s mojim većim problemima “, dijeli ona za Healthline.

Iako moj gubitak kilograma nikada nije bio toliko značajan kao Goodwinov, previše se borim za održavanje apetita kada sam pod stresom.

Imam generalizirani anksiozni poremećaj (GAD) i u trenucima visokog stresa - kao kad sam bio na jednogodišnjem ubrzanom magistarskom programu i radio honorarno - moja želja za jelom nestaje.

Iako se mnogi stresu jesti ili se prepustiti bogatoj hrani kada su pod stresom, postoji mala skupina ljudi koji tijekom trenutaka velike tjeskobe gube apetit.

Prema riječima Zhaoping Li, dr. Med., Ravnatelja UCLA Centra za prehranu ljudi, ti su ljudi rjeđe nego ljudi koji na stres reagiraju jedenjem.

Ali još uvijek postoji značajan broj ljudi koji gube apetit kad su anksiozni. Prema istraživanju američkog psihološkog udruženja iz 2015. godine, 39 posto ljudi reklo je da su zbog stresa prekomjerirali ili pojeli nezdravu hranu u posljednjih mjesec dana, dok je 31 posto reklo da su zbog stresa preskočili obrok.

Odgovor borbe ili bijega usmjerava fokus na korijen stresa

Li kaže da se ovaj problem može pratiti sve do nastanka odgovora borbe ili bijega.

Prije više tisuća godina, anksioznost je bila rezultat reakcije na neugodnu ili stresnu situaciju, poput one koju je progonio tigar. Odgovor nekih ljudi da vide tigra znači pobjeći što brže mogu. Ostali ljudi mogu se smrznuti ili sakriti. Neki bi čak mogli naplatiti tigra.

Isti princip vrijedi i zbog čega neki ljudi gube apetit kad su tjeskobni, dok drugi prejedu.

"Postoje ljudi koji na bilo koji stres reagiraju s" tigrom na mom repu "[perspektiva]", kaže Li. "Ne mogu ništa osim trčati. Zatim postoje drugi ljudi koji se pokušavaju opuštenije osjećati ugodnije ili u ugodnijem stanju - to je zapravo većina ljudi. Ti ljudi jedu više hrane."

Taj je osjećaj za mene previše stvaran. Nedavno sam imao rok koji tjednima visi o dugom članku, jednostavno se nisam mogao natjerati da pišem.

Kako se bližio krajnji rok i moja tjeskoba poletela, počeo sam bijesno tipkati. Zatekao sam kako mi nedostaje doručak, zatim ručak, a onda sam shvatio da je već 15 sati i još uvijek nisam jeo. Nisam bila gladna, ali znala sam da vjerojatno moram pojesti nešto jer često dobijem migrene kad mi je šećer u krvi prenizak.

Fizički osjećaji stresa mogu suzbiti apetit

Kada je Mindi Sue Black nedavno izgubila oca, ona je smršala značajnu težinu. Prisilila se da gricka tu i tamo, ali nije htjela jesti.

"Znala sam da bih trebala jesti, ali jednostavno nisam mogla", kaže ona za Healthline. "Pomisao da ću žvakati bilo što stavila me u rep. Bilo je sitno piti vodu."

Kao i Black, neki ljudi gube apetit zbog fizičkih senzacija povezanih s anksioznošću zbog kojih se pomisao na jelo neappetizira.

"Često se stres manifestira fizičkim senzacijama u tijelu, kao što su mučnina, napeti mišići ili čvor u želucu", kaže Christina Purkiss, primarna terapeutkinja iz Renfrew centra u Orlandu, ustanovi za liječenje poremećaja prehrane.

"Ti bi osjetili mogli dovesti do poteškoća u skladu sa znakovima gladi i punoće. Ako se netko osjeća stresno mučno zbog stresa, bit će izazov tačno pročitati kada tijelo osjeti glad ", objašnjava Purkiss.

Raul Perez-Vazquez, dr. Med., Kaže da neki ljudi gube i apetit zbog povećanja kortizola (hormona stresa) koji se može dogoditi u doba visoke anksioznosti.

"U akutnom ili neposrednom okruženju, stres uzrokuje povećanu razinu kortizola, što zauzvrat povećava proizvodnju kiseline u želucu", kaže on. "Ovaj postupak ima za cilj da pomogne tijelu da brzo probavi hranu u pripremi za" borbu ili bijeg ", posredovanu adrenalinom. Ovaj proces, iz istih razloga, smanjuje apetit."

Povećanje želučane kiseline može dovesti i do čira, što je Goodwin doživio ne jedući. "Razvila sam čir na želucu od dugog strijela sa samo kiselinom u trbuhu", kaže ona.

Kako povratiti apetit ako ga izgubite

Black kaže da zna da treba jesti, te je poduzela mjere predostrožnosti kako bi osigurala da joj je zdravlje još uvijek prioritet. Sama sebe jede juhu i pokušava ostati aktivna.

"Svakako idem u šetnju dva puta dnevno sa svojim psom kako bih bila sigurna da mi mišići ne atrofiraju od gubitka kilograma. Radim jogu da budem usredotočena i igram povremene pick-up nogometne utakmice", rekla je kaže.

Ako ste izgubili apetit zbog anksioznosti ili stresa, pokušajte poduzeti jedan od sljedećih koraka da biste ga ponovo dobili:

1. Prepoznajte svoje stresore

Otkrivanje stresa zbog kojeg gubite apetit pomoći će vam da se vratite u korijen problema. Jednom kada prepoznate ove stresore, možete raditi s terapeutom kako biste smislili kako ih kontrolirati.

"Usmjerenost na upravljanje stresom zauzvrat će dovesti do smanjenja fizičkih simptoma povezanih sa stresom", kaže Purkiss.

Osim toga, Purkiss preporučuje biti svjestan fizičkih senzacija koje mogu pratiti stres, kao što je mučnina. "Kad budete mogli utvrditi da je mučnina vjerojatno povezana s tim osjećajima, trebalo bi biti znak da, iako se može osjećati nelagodno, ipak je neophodno jesti za zdravlje", kaže ona.

2. Obavezno se dovoljno naspavajte

Li kaže da je dovoljan miran san presudan za borbu protiv nedostatka apetita zbog stresa. U suprotnom, ciklusu ne jela bit će teže pobjeći.

3. Razmislite o prehrani prema rasporedu

Purkiss kaže kako osobe glađu i punoću reguliraju samo kada netko stalno jede.

"Netko tko je jeo manje kao odgovor na smanjenje apetita možda će morati jesti" mehanički ", kako bi se gladovni znakovi vratili", kaže ona. To može značiti postavljanje vremena za obroke i obroke.

4. Pronađite hranu koju možete tolerirati i držite ih se

Kad je moja anksioznost velika, često se ne osjećam kao da jedem veliki blagi obrok. Ali još uvijek znam da moram jesti. Jedem blagu hranu poput smeđe riže s pilećim juhom ili bijele riže s malim komadom lososa, jer znam da moj trbuh treba nešto u njemu.

Pronađite nešto na čemu ćete željeti tijekom najnapornijih razdoblja - možda hrana s blagim okusom ili ona gusta hranjivim tvarima, tako da ne morate jesti toliko.

Jamie Friedlander slobodni je pisac i urednik sa strašću za zdravlje. Njezin rad pojavio se u časopisima The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider i Magazine Success. Kad ne piše, obično je mogu pronaći na putovanjima, ispijanju velikih količina zelenog čaja ili surfanju Etsyjem. Više uzoraka njenog rada možete vidjeti na njenoj web stranici. Pratite je na Twitteru.