5 Jednostavnih Načina Za Oporavak Nakon što Jedete Previše

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Čak i najzdraviji ljudi prolaze kroz faze u kojima previše posla, previše zabava ili prepun društveni kalendar dovodi do prekomjernog uživanja u slatkišima, bogatoj hrani, masnim pljeskavicama ili uredskim zalogajima.

A ako ste naporno radili (i igrali), zašto se ne biste malo istrošili, zar ne?

Ne tako brzo.

Iako je priliv kasnih radnih noći, urednih veselih sati i vjenčanja kratak, obrasci prikazivanja tijekom kojih se razvijate za to vrijeme mogu se pretvoriti u loše navike.

Kad hranu povežete s događajima i prilikama, započinjete usvajati te memorijalne veze svaki put kad se pokrenete. Na primjer, svaki put kad se osjećate stresno ili umorno, posegnite za pićem sladoleda iz udobnosti.

Srećom, rješenje za povratak na put nakon razdoblja prejedanja nije uskraćivanje hrane ili prijava na čišćenje sokova. Evo mojih savjeta koji će vam pomoći postaviti zdrave, realne ciljeve i riješiti temeljne probleme koji dolaze s prejedanjem.

1. Poništite svoj način razmišljanja

Podijelite na Pinterestu

Jedna od najčešćih pogrešaka koju ljudi prave kada se žele vratiti zdravom prehranom jest uskraćivanje „nezdrave“hrane koju vole.

Istina za reći: pristup all or or nič ne djeluje; to nikad nikome nije uspjelo jer nije održivo.

Kao prehrambeni dijetetičar vjerujem u vježbanje ravnoteže, slušanje svog tijela i pronalaženje zdravijih načina uživanja u omiljenoj hrani. Zamjena zdrave hrane jedan je od najboljih načina na koji i dalje možete jesti gotove obroke, a da ih ne propustite.

Ako su vam makaroni i sir najdraže jelo, priuštite mu zdravi zavoj tako što ćete sir zamijeniti umakom od ljutog indijskog sira kako bi smanjio zasićene masnoće. Izmiješajte maslac korištenjem ekstra djevičanskog kokosovog ili maslinovog ulja ili ghee hranjenog travom.

Uzimajte stvari jedan po jedan i postavljajte male, realne ciljeve koje možete postići svaki dan. Možda vam je cilj započeti jutro zdravim doručkom ili pripremom obroka za barem jedan obrok tjedno. Na ovaj način možete svakodnevno mjeriti napredak, umjesto da se postavljate za neuspjeh jer ste previše preopterećeni.

2. Napunite namirnice bogate vlaknima

Podijelite na Pinterestu

Postoji razlog zbog kojeg se ne osjećate potpuno zadovoljno nakon što jedete slatku i masnu hranu s praznim kalorijama. U toj hrani nedostaje vlakana i bjelančevina koji održavaju stabiliziranu razinu šećera u krvi i glad.

Kad jedete prehranu bogatu vlaknima napunjenu raznim povrćem i voćem, cjelovitim žitaricama, grahom i ostalim biljnim proteinima, brzo ćete se napuniti i ostati duže puni. Pored toga, mnoga hrana bogata vlaknima bogata je antioksidansima koji pomažu u borbi protiv upala u tijelu koje uzrokuju stres, visoka razina kortizola i nezdrave prehrambene navike.

Klijentima preporučujem svoj Stripped Green Smoothie kako bi im pomogao da se resetiraju nakon razdoblja prejedanja, jer sadrži mnogo vlakana, malo šećera i puno vitamina i hranjivih sastojaka.

3. Plan obroka

Oduprijeti nagonu da naručite neku fritezu za ručak? Ako vam je teško reći ne, najbolja strategija za borbu protiv kompulzivne prehrane je kreiranje plana zdravog obroka koji uključuje doručak, ručak, večeru, pa čak i desert.

A kad pogodi one slatke ili slane žudnje, budite sigurni da imate zdrave zalogaje u svom arsenalu. Manja je vjerojatnost da ćete skrenuti s pravca jer imate rezervni plan.

Moj savjet za planiranje obroka je da napravite popis jela koja biste željeli jesti za ovaj tjedan i napišite popis namirnica i sastojaka koji će vam trebati.

Otkrijte svoj stil prehrane: Volite li miješati i slagati sastojke za svoje obroke ili volite slijediti recepte? Ako želite miješati i slagati sastojke, napišite popis svojih gotovih namirnica i kako ih želite spariti.

A ako se radije pridržavate recepata, obratite pažnju na hranu koju ćete trebati pripremiti za jelo. Obavezno procijenite zalihe stvari koje već imate kod kuće, kako ne biste trošili hranu.

Stvarajući popis namirnica koje vam trebaju, također izbjegavate besciljno lutati dućanom, što vas može iskušati da u svoju košaricu dodate nezdravu hranu koja vam nije potrebna.

4. Časopis

Dnevnik je jedna od mojih strategija za sve od oslobađanja od stresa do postavljanja ciljeva do stvaranja pomaka u vidu.

Ako ste prejesti, ne postoji bolji način da ostanete odgovorni i ne mislim samo zapisati sve što pojedete. Uzmite dnevnik kao priliku da i sami zapišete kako se osjećate dok jedete ove namirnice, što vas čini neupućenima i koje male korake poduzimate svaki dan.

Važno je pisati o dobrim stvarima - poput zdravih salata i grickalica koje ste napravili - ali i pisati o svojim izazovima.

Kada prihvatite svoje nesavršene prehrambene navike, naučite koji su vaši izazovi i iskušenja i možete stvoriti strategije oko njih. Dakle, sljedeći put kada žudnja za krafnama pogodi, bit ćete svjesni onoga što je pokrenulo tu žudnju i možete je brzo ošišati.

5. Vježba

Podijelite na Pinterestu

Prehrana i kondicija idu ruku pod ruku. Ne možete imati dobro zdravlje bez oba, zato je uključivanje vježbe u vašu rutinu tako važno.

Kad ste zaglavili u obliku prejedanja, vaš se metabolizam usporava i vaše tijelo ne može učinkovito trošiti energiju jer trošite više kalorija nego što trošite.

Vježbanje može poboljšati vaš metabolizam ne samo za sagorijevanje kalorija, već i za treniranje tijela kako učinkovito koristiti ugljikohidrate i koristiti masti za gorivo.

Postoje i emocionalne i mentalne koristi od vježbanja. Šetnja kada ste pod stresom može vam pomoći da resetirate i procijenite svoje odabire u iskušenju da se prepustite ili prejedete.

Zašto je to važno

Prejesti nisu nešto s čim biste se sami potukli. To je ljudski!

Najvažnije je biti svjestan svog odnosa s hranom i znati kako se vratiti na trag nakon razdoblja prekomjerne popuštenosti.

McKel Hill, MS, RD, osnivač je Nutrition Stripped, web stranice zdravog života posvećene optimizaciji dobrobiti žena diljem svijeta putem recepata, savjeta o prehrani, fitnessu i još mnogo toga. Njena kuharica "Prehrana skinuta" bila je nacionalni bestseler, a sudjelovala je u časopisima o fitnessu i časopisu za zdravlje žena.