Kao juniorka na faksu, 24-godišnja Jenna Pettit osjećala se iscrpljeno i pod stresom zbog svog zahtjevnog kurseva.
Kao fitnes instruktor okrenula se vježbi za olakšavanje stresa.
Nije uspjelo. U stvari su se stvari pogoršale.
Pettit je počeo doživljavati zdravstvene probleme. Jedva je mogla ustati iz kreveta, imala je nekontroliranu proljev, izgubila je 20 kilograma i provela tjedan dana u bolnici.
Pettit, koja živi u Coroni u Kaliforniji, na kraju je dobila dijagnozu Crohnove bolesti. Nakon dijagnoze, morala je odvojiti mjesec dana od teretane.
Jednom kad je imala priliku obraditi dijagnozu, znala je da se mora vratiti treningu. Ali nije bilo lako.
"Bilo mi je teško vratiti se na predavanja, jer sam jednostavno izgubila mišiće", kaže ona. "Izgubio sam tu izdržljivost."
Za Pettit i ostale koji žive s gastrointestinalnim (GI) stanjima - poput ulceroznog kolitisa, Crohnove bolesti, sindroma iritabilnog crijeva (IBS), gastropareza ili jakog gastroezofagealnog refluksa (GERD) - redovita tjelovježba može biti izazov.
No, istraživanje je pokazalo da održavanje kondicije dovodi do manje simptoma kod osoba s upalnom bolesti crijeva (IBD). IBD je kišobran pojam koji uključuje nekoliko poremećaja probavnog sustava, poput Crohnove bolesti i ulceroznog kolitisa.
Nadalje, restorativne prakse poput joge i pilatesa mogu pomoći u smanjenju stresa. Upravljanje stresom može biti presudno za ljude s tim stanjima.
Zašto vježbanje može biti izazov
Redovito vježbanje može biti teško kod osoba s upalnim bolestima, posebno ako imaju bljesak. David Padua, dr. Med., Doktor medicine, gastroenterolog na UCLA i direktor Padovanskog laboratorija, koji proučava probavne bolesti, kaže da se redovito viđa kako pacijenti naporno vježbaju zbog svojih simptoma.
"Kod stvari poput ulceroznog kolitisa, Crohnove bolesti i upalne bolesti crijeva, sistemska upala može uzrokovati puno umora", kaže Padova. "Također može uzrokovati anemiju, a možete dobiti i GI krvarenja s različitim vrstama KVB-a. To sve može doprinijeti da se netko osjeća stvarno zgažen i da ne može vježbati."
Ali nemaju svi pacijenti isto iskustvo. Dok se neki bore s vježbanjem, drugi igraju tenis, rade jiujitsu i čak trče maratone, kaže Shannon Chang, med. Na kraju, sposobnost osobe da vježba ovisi o svom zdravlju i o tome koliko upala trenutno ima.
Prednosti vježbanja za GI uvjete
Iako bi nekom koji živi s GI stanjem bilo teško redovito vježbati, neka istraživanja pokazuju da postoji povezanost između više razine aktivnosti i manje simptoma, posebno s Crohnovom bolešću.
Jedna studija objavljena u časopisu "Inflamatic Bowel Disease" otkrila je da je vježbanje povezano sa smanjenim rizikom od budućih plamena kod ljudi koji imaju IBD u remisiji.
Međutim, ovi rezultati nisu uvjerljivi. "Postoji neki prijedlog da vježbanje i ostajanje tjelesno aktivnih uz umjereni stupanj aktivnosti mogu pomoći u održavanju smirenosti bolesti", kaže Chang. Ipak stručnjaci nisu sigurni je li to zbog toga što ljudi u remisiji mogu više vježbati ili zato što više vježbanja zapravo dovodi do manje simptoma.
U cjelini, stručnjaci se slažu da je vježbanje dobra stvar. "Podaci su malo posvuda, ali općenito ono što smo vidjeli jest da je umjerena količina vježbanja zapravo korisna za nekoga tko ima upalnu bolest crijeva", kaže Padova.
Pettit sada radi kao asistent za patologiju govornog jezika, a također podučava i fitnes časove PiYo i INSANITY. Kaže da joj je vježbanje uvijek pomagalo u rješavanju svoje Crohnove bolesti. Ima manje simptoma kada redovito vježba.
"Definitivno bih rekao da mi vježbanje pomaže da budem u remisiji", kaže Pettit. "Još prije dijagnoze uvijek sam primjećivao da su moji simptomi bili manje ozbiljni dok sam vježbala."
Prednosti izvan remisije
Tjelesna aktivnost ima koristi koje nadilaze zadržavanje GI bolesti u remisiji.
1. Protuupalni stres
Većina liječnika u zdravstvu vjeruje da stres može izazvati pojavu plamena kod ljudi s stanjima kao što su ulcerozni kolitis, Crohnova bolest i GERB.
Liječnici često čuju kako ljudi s upalnim bolestima probavnog sustava imaju bljeskove tijekom stresa, kaže Padova. Na primjer, mogu se pojaviti bljeskovi prilikom izmjene poslova, premještanja ili problema s vezama.
„Kao kliničari stalno čujemo ove priče“, kaže Padova. “Kao znanstvenici, ne razumijemo u čemu je ta veza. Ali stvarno vjerujem da postoji veza."
Restorativne prakse poput joge mogu poboljšati povezanost uma i tijela i smanjiti stres. Kad se smanji stres, u idealnom slučaju će biti i upala.
U stvari, jedan članak objavljen u BioMed Research International utvrdio je da umjereno vježbanje može pomoći u jačanju imunološkog odgovora i poboljšanju psihološkog zdravlja kod osoba s KVB. Također može pomoći u poboljšanju kvalitete života i smanjenju razine stresa.
2. Bolje zdravlje kostiju
Još jedna prednost vježbanja kod ljudi koji imaju GI bolesti je poboljšana gustoća kostiju, kaže Padova.
Osobe s određenim bolestima probavnog sustava nemaju uvijek dobro zdravlje kostiju, jer su često na dužim tečajevima steroida ili imaju problema s apsorpcijom vitamina D i kalcija.
Aerobna tjelovježba i trening snage stavljaju povećani otpor na kosti koje se tada moraju ojačati kako bi se nadoknadili, objašnjava Padova. To poboljšava gustoću kostiju.
Vježbanje s GI bolešću može:
- poboljšati gustoću kostiju
- smanjiti upalu
- ojačati imunitet
- produljena remisija
- poboljšati kvalitetu života
- smanjiti stres
Najbolje prakse za vježbanje s gastrointestinalnim stanjem
Ako imate GI bolest i imate poteškoće s vježbanjem, pokušajte poduzeti ove korake da biste se vratili u sigurnu i zdravu rutinu vježbanja.
1. Razgovarajte s liječnikom
Ako niste sigurni s čim se vaše tijelo može nositi, razgovarajte s stručnjakom. "Uvijek kažem svojim pacijentima da kada traže fizičku aktivnost - posebno netko tko ima puno problema s GI - uvijek je dobro razgovarati sa svojim liječnikom o tome koliko su sposobni učiniti", kaže Padova.
2. Pronađite pravu ravnotežu
Ljudi imaju tendenciju da se vježbanje potpuno ili ništa, i čak mogu vježbati do stupnja koji može biti opasan, kaže Padova.
S druge strane, ne želite sebe tretirati previše osjetljivo. Iako ne želite pretjerivati, ne želite biti toliko oprezni da se bojite učiniti bilo što, napominje Lindsay Lombardi, osobna trenerica u Philadelphiji koja radi s klijentima koji imaju problema s GI. "Ne morate se tretirati kao staklena lutka", kaže ona.
3. Uz trening snage, opredijelite se za vježbu zasnovanu na krugovima
Ako vas zanima trening s utezima, Lombardi preporučuje početak s krugovima. Ovaj oblik dizanja utega može povećati rad srca, ali neće biti toliko intenzivan kao nešto poput powerliftinga.
Pettit ljudima preporučuje lakoću u ovom tipu vježbanja. Započnite s nečim malim učinkom, poput treninga snage s tjelesnom težinom, sugerira ona.
4. Za intervale započnite s radom s malim do umjerenim učinkom
Za one koji žele poboljšati svoje kardiovaskularno zdravlje, Lombardi predlaže da započnu s intervalima. Započnite s intervalima od malih do umjerenih udara. Krenite prema gore ako vaše tijelo to može podnijeti.
5. Uključite restorativne radove u svoju rutinu
Povezanost duha i tijela igra presudnu ulogu u smanjenju stresa kod ljudi s upalnim GI stanjima, poput Crohnove bolesti i ulceroznog kolitisa.
"Rekao bih da je najvažnija vrsta vježbanja za iscjeljivanje crijeva obnovljiviji pristup, poput joge i pilatesa - stvari koje vam stvarno pružaju više veze između uma i tijela", kaže Lombardi. "A da i ne spominjem kako postoji toliko pokreta unutar onih koji su posebno dobri za vaš probavni trakt."
6. Slušajte svoje tijelo
Lombardi ljudima preporučuju isprobati različite vježbe kako bi pronašli onu koja im najbolje odgovara. Na primjer, isprobajte klasu spin. Ako to pogoršava vaše simptome, pokušajte s nečim drugačijim, poput bare. Ili, ako radite jogu i otkrijete da je u stanju podnijeti, povećajte razinu aktivnosti i isprobajte nešto poput power joge ili pilatesa.
A kad ste u nedoumici, prebacite se na svoju rutinu. Samozvani fitnes entuzijast, Pettit nikad ne prestaje vježbati kad se njezin Crohn rasplamsa. Umjesto toga, ona mijenja svoju rutinu. "Kad se osjećam umorno ili kad se rasplamsam ili me zbole zglobovi, jednostavno se moram prilagoditi", kaže ona.
Prije svega, imajte na umu da nije važno koju vrstu vježbanja radite, sve dok ostajete aktivni. Bilo da se radi o težini ili nježnoj jogi rutini, Lombardi kaže: "Pružanje tijela u pokretu toliko je korisno za mnoge od ovih problema s crijevima."
Jamie Friedlander slobodni je pisac i urednik sa strašću za zdravlje. Njezin rad pojavio se u časopisima The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider i Magazine Success. Kad ne piše, obično je mogu pronaći na putovanjima, ispijanju velikih količina zelenog čaja ili surfanju Etsyjem. Više uzoraka njenog rada možete vidjeti na njenoj web stranici. Pratite je na Twitteru.
