Prilagodite svoju prevenciju
Simptomi sindroma iritabilnog crijeva (IBS) neugodni su i potencijalno neugodni. Grčevi, nadimanje, plinovi i proljev nikada nisu zabavni. Ipak, postoji nekoliko promjena načina života i kućnih lijekova kojima možete pokušati pružiti olakšanje. Iako je tijelo svih različito, nakon što pronađete lijekove koji djeluju, možete ih pokušati upotrijebiti kako biste spriječili nelagodu.
Vježbati
Za mnoge ljude vježbanje je isprobani i istinski način za ublažavanje stresa, depresije i anksioznosti - posebno ako se radi dosljedno. Sve što ublažava stres može pomoći kod nelagode crijeva stimuliranjem redovitih crijevnih kontrakcija. Ako niste navikli na vježbanje, počnite polako i krenite prema gore. Američka udruga za srce preporučuje vježbanje 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu.
Opustiti
Uključivanje tehnika opuštanja u vašu svakodnevnu rutinu može biti korisno svima, posebno ako živite sa IBS-om. Međunarodna zaklada za funkcionalne gastrointestinalne poremećaje opisuje tri tehnike opuštanja za koje je dokazano da smanjuju simptome IBS-a. Te tehnike uključuju:
- dijafragmatično / trbušno disanje
- progresivno opuštanje mišića
- vizualizacija / pozitivne slike
Jedite više vlakana
Vlakna je pomalo miješana vrećica za oboljele od IBS-a. Pomaže olakšati neke simptome, uključujući zatvor, ali zapravo može pogoršati druge simptome poput grčeva i plinova. Ipak, hrana s visokim vlaknima poput voća, povrća i graha preporučuje se kao IBS-ov tretman ako se uzima postupno tijekom nekoliko tjedana. U nekim slučajevima liječnik vam može preporučiti da uzmete dodatak vlaknima, poput Metamucila, umjesto dijetalnih vlakana. Prema preporukama Američkog koledža za gastroenterologiju (ACG), hrana koja sadrži psyllium (vrstu vlakana) može više pomoći kod simptoma IBS-a nego hrana koja sadrži mekinje.
Kupite Metamucil.
Idite lagano na mljekara
Neki ljudi koji ne podnose laktozu imaju IBS. Ako ste jedan od njih, za mliječne potrebe možete probati jesti jogurt umjesto mlijeka - ili razmislite o korištenju enzimskog proizvoda koji će vam pomoći da preradite laktozu. Vaš liječnik može preporučiti potpuno izbjegavanje mliječnih proizvoda. U tom slučaju trebate osigurati da konzumirate dovoljno proteina i kalcija iz drugih izvora. Ako imate pitanja o tome, razgovarajte s dijetetičarom.
Budite oprezni s laksativima
Vaš izbor bez recepta (OTC) može poboljšati vaše IBS simptome ili ih pogoršati, ovisno o tome kako ih koristite. Klinika Mayo preporučuje oprez ako koristite OTC antidijarejske lijekove, kao što su Kaopektat ili Imodium, ili laksative, poput polietilen glikola ili magnezijevog mlijeka. Neke lijekove treba uzimati 20 do 30 minuta prije jela kako bi se spriječili simptomi. Slijedite upute na pakiranju kako biste izbjegli probleme.
Odlučite se za pametnu hranu
Nepotrebno je da određena hrana može pogoršati gastrointestinalne (GI) bolove. Pazite koja hrana pogoršava vaše simptome i budite sigurni da ih izbjegavate. Neke uobičajene problematične hrane i pića uključuju:
- grah
- kupus
- karfiol
- brokula
- alkohol
- čokolada
- kava
- soda
- mliječni proizvodi
Iako postoje neke namirnice koje biste trebali izbjegavati, postoje i neke namirnice koje možete jesti koje mogu pomoći IBS-u. ACG sugerira da su namirnice koje sadrže probiotike ili bakterije koje pomažu vašem probavnom sustavu pomogle u ublažavanju nekih simptoma IBS-a, kao što su napuhanost i plinovi.
Učini svoj dio
IBS može biti bol u želucu, ali možete poduzeti korake da spriječite ili ublažite simptome. Upravljanje stresom i promatranje prehrane dva su najbolja načina ublažavanja simptoma IBS-a od kuće. Ako niste sigurni koje životne tehnike treba isprobati ili je najbolji način da ih pokrenete, obratite se svom liječniku.
